Zašto pilates pomaže osobama sa bolovima u leđima
Vežbe pilatesa su uobičajene u centrima za fizičku terapiju , i kirurgi preporučuju Pilatesu, a "Povratak mi je stalno bolio i sad više ne osećam" je fraza koju čujemo puno od ljudi koji konzistentno postupaju sa Pilatesom. Pa šta je sa Pilatesom koji dobro funkcioniše za lečenje leđa?
Ono što čini Pilates tako efikasnim jeste da se bavi strukturalnim disbalansima u telu koji dovode do bolova u leđima.
Pitanja kao što su nedostatak osnovne podrške, nestabilnost karlice, mišićna disbalansa, loš položaj i nedostatak svesnosti tela utiču na zdravlje leđa. To su i pitanja koja Pilatesov postupak ima za cilj da pomogne ljudima da se poboljšaju.
Pilates pomaže ispravnom položaju
U Pilates-u, obraćamo puno pažnje na to kako su naši dijelovi tela postavljeni u odnosu jedan prema drugom, što je naša usklađenost. Mi obično mislimo na naše usaglašavanje kao naš stav, ali dobar položaj je dinamičan proces, zavisno od sposobnosti tela da uskladi svoje delove kako bi efikasno odgovorio na različite zahteve. Kada je poravnanje isključeno, rezultat je neujednačen napon na skeletu, posebno kičmu. Pilates vežbe , obavljene sa pažnjom na poravnanje, stvaraju jedinstvenu upotrebu mišića i razvoj, omogućavajući da kretanje prođe kroz telo na prirodan način.
Na primjer, jedna od najčešćih posturalnih neravnoteža koje imaju ljudi je tendencija da se uvuče ili nagnu karlicu.
Obe pozicije stvaraju slabosti na jednoj strani tela i preterano čvrste oblasti na drugoj. Oni poriču kičmu podršku njenih prirodnih krivina i stvaraju domino efekat bola i bolova sve do kičme iu vrat. Davanje pilatesa povećava svest o pravilnom postavljanju kičme i karlice, i stvara unutrašnju čvrstoću koja podržava prirodne krivine kičme.
Ovo se zove neutralna kičma i bila je ključ za bolju podršku za mnoge ljude.
Pilates razvija jačinu jezgre
Dobar stav koji prevazilazi "izgled" usklađivanja zahteva osnovnu snagu. Imajući jačinu jezgra znači da su svi mišići trupa tela jaki, fleksibilni i da rade zajedno kako bi podržali i stabilizovali kičmu.
Osnovna snaga je dublja od velikih površinskih mišića na koje smo navikli kao oni na trupu tela, kao rektus abdominis , zloglasni muskularni mišić od 6 komada ili lijepi veliki mišići na leđima, kao latissimus dorsi , popularno nazvan "lats". Osnovni mišići uključuju mišiće ispod mišićne površine.
Dakle, dok se mnogi oblici vežbanja fokusiraju na jačanje velikih površinskih mišića, Pilates trenira telo tako da svi jezgro jezgre rade zajedno da podržavaju i stabilizuju leđa. Deo razvijanja efikasne jačine jezgre je da obuči telo da zna kada da oslobađa i aktivira svoje glavne mišiće. Dakle, dok je jačina jezgra sveobuhvatan pojam, možemo reći da suštinska koherencija koju Pilates uči je od suštinskog značaja za zdravlje leđa.
Neki od ovih manje očiglednih, ali vrlo važnih jezgara su mišići na dnu karlice ; psoas, koji igraju ogromnu ulogu u održavanju uspravnog i savijanja kolka; transverzospinalis, koji su mali mišići koji tkaju duž kičme; i poprečni i kosi abdominalni mišići.
Dijafragma, naš glavni mišić za disanje, je u sredini jezgra. Svi ovi mišići igraju ključne uloge u podršci i stabilnosti kičme.
... jedini pravi vodič za tvoju istinsku dobu ne leži godinama niti kako misliš da se osećaš, ali kao što si zapravo beskrajno ukazao prirodna i normalna fleksibilnost koju uživa vaša kičma ...
Džozef Pilates , povratak u život kroz kontrolu
Pilates unapređuje fleksibilnost
Zdrava kičma može kriviti napred i nazad, okretati se i pomerati bočno na stranu, i to učiniti na način koji otkriva sve suptilne artikulacije koje naši mnogobitni pršci dozvoljavaju da imamo.
Kako se jačine jezgre razvijaju, mišići na leđima nauče da rade u harmoniji sa stomačnim mišićima, formirajuci zaštitnu podlogu za kičmu koja povećava potencijalni domet kretanja kičme. Vježbe pilatesa se lako mijenjaju tako da možemo razviti fleksibilnost kičme u našem sopstvenom tempu. Ovo je jedna od stvari o Pilates-u što olakšava ljudima sa bolovima u leđima da rade.
Pilates povećava svesnost tela
Da li je uzrok bola povreda ili često slučaj, kulminacija efekata lošeg držanja i neefikasnih pokreta, bol u leđima je glasnik koji nam dozvoljava da saznamo da moramo posvetiti više pažnje kako živimo u našem tela. Pilatesov metod je puna pažnja. Ne možete učiniti pilatesa bez postizanja izuzetne svesti o vašoj poravnanju i energiji koju donosite kretanju.
Ovakva praksa podizanja svesti je izuzetno moćna za ljude koji imaju bolove u leđima jer ne samo da poboljšavamo fizičko funkcionisanje, već se povećava svijest, mi se krećemo izvan fizičkog i mentalnog držanja koje bol u leđima može stvoriti. Zatim, postoji više prostora u celom biću za pozitivne promene.
Naučite Pilates vežbe za bol u leđima:
Pilates Fundamentalne vežbe
Pilates za serije bola za bola za bolešću
5 Nazad Jačanje vežbi za produženje
Bol u leđima ima mnogo uzroka, a Pilates možda nije u pravu za sve njih. Ako imate bolove u leđima, naročito ozbiljne ili hronične bolove u leđima, molimo Vas da proverite kod svog zdravstvenog radnika pre nego što počnete sa Pilates programom. Ako odlučite da započnete Pilates, važno je raditi sa potpuno sertifikovanim instruktorom koji je svjestan tačno sa kojim izazovima radite.