Šta uzrokuje mišićnu mršavljenje nakon vežbanja?

Razumevanje čulnosti mišića odloženog početka (DOMS)

Odloženo početno poremećaj mišića (DOMS) je fenomen u kome se mišićni bol ili krutost razvijaju dan ili dva posle vežbanja. Iako je najčešći kod ljudi koji su upravo počeli da vežbaju, to se može desiti svima koji su dramatično povećali trajanje ili intenzitet treninga.

DOMS se smatra normalnim odgovorom na neuobičajene napore i deo je procesa adaptacije pomoću kojeg mišići oporavljaju i prolaze hipertrofiju (povećanje veličine mišića).

Uzroci DOMS-a

DOMS nije isto što i mišićni bol u toku vežbanja ili jedan uzrokovan povredom, kao što je napetost ili sprain . Pre svega, to je povezano sa mikroskopskim suzama koje se razvijaju u mišićnim vlaknima jer ih previše nadražujete. Ovi mikrotresi se takođe mogu javiti ako se uključite u pokret koji vaši mišići nisu navikli, kao što je nova vežba.

Ekscentrične kontrakcije mišića , u kojima se mišići kontinuirano produžavaju, su najčešće povezani sa DOMS-om. Primeri ovoga uključuju opadajuće stepenice, trčanje nizbrdo, smanjivanje težine, duboke čučnje i spuštanje sebe tokom pritiska.

Lečenje mišićne mršavosti nakon vežbe

Ne postoji jedan, jednostavan način za lečenje bolesnika sa odloženim početkom. Dok se nežna istezanje, vibraciona terapija, pa čak i smrzavanje vode u ledu, sugerisane kao razumne opcije, većina studija je kontradiktorna u pogledu toga da li se radi o stvarnom radu ili ne.

Na kraju će diktirati lično iskustvo koje najbolje funkcioniše kao pojedinac. Neke od metoda koje obično koriste sportisti uključuju:

Ako sve drugo ne uspije, jednostavan odmor i oporavak će omogućiti tijelu da se leči u svoje vrijeme. Međutim, ako se bol pogorša ili traje više od sedam dana, pozovite svog doktora i proverite to.

Kako izbegavati DOMS

Kako jednostavno zvuči, najbolji način da se izbegne DOMS je da to prvo spreči. Zahteva da slušate svoje telo i uzimate znake, čak i ako se vežba premesti iz stresa u bol.

Takođe zahteva da pravilno počnete trening. Jedan od razloga zbog kojih se pojavljuje mikrostruktura jeste to što su mišići čvrsti pre nego što započnete obuku. Ako nisu pravilno zagrejani i pomerate se direktno u vežbanje, vaši mišići su manje sposobni da se istegnu i verovatno će srušiti, ponekad ozbiljno.

Postoji nekoliko drugih načina da se izbjegne ovo, bez obzira da li ste novi trener ili iskusan sportista:

Ako ste u sumnji kako da bezbedno i efikasno obavite posao, uložite u svoje zdravlje angažovanjem ličnog trenera . Čak i osobe koje redovno vježbaju mogu imati koristi od interakcije sa obučenim stručnjakom, poboljšavajući njihov oblik dok uživaju veće koristi od njihovog treninga.

> Izvor:

> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. i dr. "Centralna projekcija bola koja proističe iz čulnosti mišića odloženog početka (DOMS) u ljudskim subjektima." PLoS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.