Ne vežbajte u bolu - nije isto što i nelagodnost
Razumevanje razlike između bolova i neugodnosti tokom vežbanja može vam pomoći da izbegnete povredu i razvijete vrhunsku fitnes. Vežbanje bola je česta greška za mnoge sportiste. Kada je u pitanju vežbanje sa bolom, savet je jednostavan - zaustavi svaku vežbu ili aktivnost koja uzrokuje bol.
Ali ovaj jednostavan način izbjegavanja ozbiljne ili dugotrajne povrede često se zanemaruju, odbacuju ili modifikuju dobronamjerni sportisti i treneri.
Ako bi sportisti obraćali pažnju na izjave koje im obezbeđuje telo, oni će više izbegavati uobičajene sportske povrede i održati sigurnu i efikasnu rutinu treninga. Nažalost, mnogi sportisti propuste ili pogrešno tumače ove važne, a ponekad suptilne znakove upozorenja.
Discomfort vs. Pain
Važno je da sportisti nauče da prepoznaju razliku između bolova i neugodnosti tokom treninga. Treneri i treneri mogu pomoći učenicima da nauče kako prepoznati ovu razliku dnevnim prijavama i malo obrazovanja o anatomiji i fiziologiji. Ne mora biti čitavo predavanje, ali kratki chat može dostići put da pomogne održavanju sportista.
Bol je primarni signal upozorenja koji nas upozorava na problem. To naginje iznenada i oštro, oštro, pucano, boleći ili nadražuje. Često se nalazi u zglobovima ili dubokim kostima. To teži da brzo privučete pažnju upravo zato što nam je cilj da slušamo i da se ponašamo prema svim osećanjima bola.
Vježba ne bi trebala uzrokovati bol, a ako se to desi, trebali biste da se isključite ili zaustavite aktivnost dok se bol ne zaustavi. Ovo izgleda kao zdrav razum, ali mnogi sportisti ignorišu bol, rade kroz bol, opravdavaju bol i u nekim slučajevima čak i treniraju od bolova. Za sportiste, ovo je rizično ponašanje. Šansa za razvoj ozbiljne ili hronične povrede povećava se dok vežbate sa bolom.
S druge strane, neprijatnost je često deo vježbe i može biti indikacija da vas trening vas gura da poboljšate svoj kardiovaskularni kapacitet i snagu. Nestvarnost zamora mišića, na primjer, je uobičajena nakon podizanja težine ili nakon trčanja. Ova senzacija se uglavnom nalazi u mišićima i doživljava se kao pulsni senzor.
Povremeno, sportista će doživeti neugodnost odloženog poremećaja mišića , koji se može desiti jedan do dva dana nakon nove rutine treninga ili posebno intenzivne sesije. Ova vrsta nelagodnosti, iako nije prijatna, je normalna. Zadržana mišićna bolest bi trebala trajati samo dva ili tri dana i osjetila se samo u mišićima; ne zglobova ili kičma.
Upozoravajući znaci i progresivno vježbanje
Bilo koji bol koji se oseća na početku vežbe trebalo bi da bude znak upozorenja da nešto nije u redu. Ako imate bol sa jedne strane tela, ako imate bol u zglobu ili imate ograničen domet, potrebno je da se isključite ili zaustavite tu aktivnost.
Jedna smjernica za progresiju vježbe je samo povećati intenzitet treninga ili trajanje sve dok ste bez bolova i imate potpun opseg pokreta bez zajedničke bolesti. Kada je u pitanju progresija napredovanja, korisno je pratiti pravilo od 10 procenata kao opšti vodič.
Jednostavno rečeno, ne povećavajte vežbanje, rastojanje ili intenzitet više od deset procenata nedeljno.
Iako nije savršen za svakog sportista, ova smjernica može pomoći učenicima da održe obuku u skladu s sposobnošću tijela da napreduje. Korišćenjem ovog uputstva i prateći 10 savjeta za prevenciju povreda vježbe, također možete pomoći sportistu da se uskladi s njegovim ili njenim tijelom jer se prilagođava promjeni.
Vježba ne bi trebala izazvati bol. Ukoliko to učinite, vi to radite pogrešno, niste u potpunosti oporavili od povrede ili ste na putu ka razvoju hronične povrede. Pametni sportisti će naučiti da slušaju suptilne, a ne tako suptilne znakove upozorenja koje telo pruža i prilagoditi njihovu vježbu kako bi izbjegli bol i postigli odlične rezultate.
Izvori:
IASP Pain Terminology, Međunarodna asocijacija za proučavanje bolova.
Szymanski, D. Preporuke za izbegavanje bolesti mišića sa odloženim početkom. Čvrstoća i kondicioniranje Journal 23 (4): 7-13