Ahilova tetiva Najčešće povrede vezane za Ahilovu tetivu uključuju:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Rupture
- Tele povlačenja ili sisa
Ako učestvujete u sportovima koji zahtevaju snažne otpuštanja prednjeg nogu, važno je zaštititi tetivu Ahila od povreda. Preporuke za prevenciju povreda Ahila uključuju:
Neki stručnjaci veruju da ekscentrično jačanje Achilles, gastrocnemius i soleus mišića može smanjiti rizik od Achilles tendonitisa i tjelesnog soma. Zbog kontrakcija ekscentričnih mišića uzrokuje mišićno vlakno da stvara veću napetost od koncentričnih ili izometrijskih kontrakcija, čini se da su kontrakcije ekscentričnih mišića veće mišićne jačine koje mogu zaštititi Ahilovu tetivu. Neki tvrde da koristi mogu biti usled istezanja mišića tokom ekscentrične vežbe i odgovarajuće produženje mišićno-tetive jedinice koja rezultira manjim opterećenjem tokom pokreta zglobova u zglobu i manje povreda.
Iako možda nećemo sigurno saznati da li je koristi ove ekscentrične vježbe zbog ojačanja ili komponente za rastezanje, čini se da je jasno da ako ova jednostavna vježba može pomoći u smanjenju povrede Achillesa ili teleta, vrijedi ga dati.
Achilles Tendon Excentric Exercise Exercise
- Zagrevajte se nežnim stacionarnim biciklom, hodanjem ili marširanjem na mestu nekoliko minuta.
- Proširite mišiće tela.
- Proširite svoju Ahilovu tetivu.
- Stojite na loptama vaših nogu na ivici čvrste kutije ili koraka, držite svoje pete slobodne.
- Održavajte kontrolu u svakom trenutku i polako se podižite toliko visoko koliko možete na oba prsta (pogledajte prvu sliku iznad).
- Pomerite svoju težinu na jednu nogu i polako počnite da se spuštate (ovo je faza ekscentrične kontrakcije) dok se vaše pete ne upuste ispod koraka (pogledajte drugu sliku iznad).
- Pomerite svoju težinu na obje noge i vratite se na početak (vrh) i ponovite 10-15 puta po nozi.
- Dodajte ovo u vašu opštu jačinu rutine 2-3 puta sedmično.
Napomena: Nalazi studije zasnovani su na izvođenju tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nogu dva puta dnevno, 7 dana nedeljno tokom 12 nedelja.
Izvor
JD Rees, AM Wilson i RL Wolman. Aktuelni koncepti u upravljanju poremećajima tetiva. Reumatološki Advance Access prvobitno objavljen online 20. februara 2006. godine, Reumatologija 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatologija / kel046.