Kako se sigurno izvući tvoj Achilles Tendon

Naučite kako bezbedno izvoditi stojeće Achilles Tendon i pete

Ahilova tetiva trči duž leđa donje noge i povezuje dve glavne mišiće tela, gastroknemije i soleus, na leđima pete. Ova tetiva pomaže upuštanje prstiju (plafonska fleksija) i ugovore tokom sporta zahtijevaju moćne ili eksplozivne kretnje, uključujući sprintovanje, skakanje, vožnju biciklom ili stepenište .

Ahilova tetiva može biti sklona povredama kao što su Ahilov tendonitis i rušenje Ahilove tetive ako se ne zagrejano pravilno, ili ako postane slab od umora ili prekomerne upotrebe.

Tesni mišići za tele takođe mogu biti skloni povredi, uključujući i povlačenje tela ili soj. Istezanje vaših mišića tela može pomoći u otklanjanju napetosti na Ahilovoj tetivi. Imajte na umu da su ti dijelovi uglavnom usmereni na mišiće tela, a ne na samu tetivu.

Ovi prostori ne bi trebali biti bolni. Učini ih polako i bez ikakvog snažnog pokreta. Nemojte produbljivati ​​strijeljak ako naiđete na bilo koji bol.

Proširenje vašeg Ahilija Tendona

Postoji mnogo različitih načina za širenje Ahilove tetive, ali ovdje je jednostavan rad koji možete učiniti dok stojite. Proširuje mišiće soleusa i Ahilove tetive:

1. Stojite o ruci od zida ili drugog čvrstog predmeta.
2. Nagnite napred i postavite obe ruke na zid oko širine ramena.
3. Proširite jednu nogu (stranu koja će biti ispružena) iza vas s kolenom savijenim i peto na tlu.
4. Držite drugu stopu bliže zidu.
5. Lagano nagnite u zid i savijte koleno pete kako biste se istegnuli (držite pete nadole) sve dok ne osetite potez na zadnjoj strani donje noge (tik iznad pete).

1. Polako spustite boke kako biste produbili deo.
2. Držite ovaj deo oko 30 sekundi i promenite bočne strane.

Da biste napredovali ovaj deo, postavite prednji deo prednje noge na zid. Držite petu te noge na tlu i gurnite s kolena prema zidu.

Tačke koje treba gledati su da vaše noge moraju biti dobro postavljene napred i ne ispadati uopšte.

Nećete imati dobar provod ako je zadnja stopala ispucana, čak i blago. Takođe želite izbjeći držanje bokova unazad i savijanje napred. Držite leđa i kuke u ravnomernom poravnanju.

Ovaj deo je sličan rastojanju teleta , međutim, savijanjem kolena, fokusirate se na Achilles umjesto tele.

Gastrocnemius Calf Stretch

Ovo je pravolinijski deo tela koji je sličan soleusu.

1. Stojite o ruci od zida ili drugog čvrstog predmeta.
2. Nagnite napred i postavite obe ruke na zid oko širine ramena (ovo je opciono).
3. Proširite jednu nogu iza sebe, držeći stražnje koljeno ravno i obe noge ravne na podu.
4. Nagnite se u zid, osećajući rastezanje mišića u leđima.
5. Držite ovaj odsek oko 30 sekundi.
6. Ponovite sa drugom nogom.