Mršavi mišić (gastroknemijus) je veliki mišić koji se nalazi na leđima, ispod kolena. Tetka koja povezuje mišiće teleta sa petom kostom poznata je kao Ahilova tetiva. Kada se mišići u telu slažu, "podmetač" savija stopalo ili pokazuje prste.
Kada se mišići u telu postanu čvrsti, povećava se rizik od mišićne ili Ahilove tetive i povreda.
Ukočenost ako vam mišići mišića mogu biti uplićeni u plodni fasciitis, zglobovi na gležnju ili drugi uslovi koji utiču na stopala i članak. Mišićni grčevi i Charlie konji u nogama mogu se uspešno tretirati s istezanjem teleta. Tela mišića u telu takođe mogu postati čvrsta ako imate pada stopala ili slabost u anteriornom mišiću tibialisa. Zbog ovih razloga, važno je istegnuti čvrste mišiće.
Ako imate neki problem sa donjim krajem, prijavite se kod svog doktora, a potom vidite fizioterapeuta. Oni vam mogu dati tačnu dijagnozu vašeg stanja i utvrditi da li tjelesni mišići mogu izazvati vaš problem. Vaš fizički terapeut može vam pokazati kako pravilno podići mišićne mišiće.
Hajde da razmotrimo neke jednostavne prostore za čvrste mišiće tela . Ovi prostori bi trebalo da budu jednostavni za svakoga - ne morate biti stručnjak za fitness. Naravno, obavezno posjetite svog liječnika prije početka ovog ili bilo kog drugog programa vježbanja.
Stretch Number 1: Runner's Stretch
- Podignite zid i stojite 12 centimetara od nje.
- Proširite jednu nogu iza sebe, držeći obe noge ravne na podu, a vaše stražnje koljeno ravne.
- Ležaj prema zidu sve dok ne osetite napetost u mišićima tela proširene noge. (Možete staviti ruke na zid za podršku.)
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite sa drugom nogom.
Stretch broj 2: Rasprostiranje sedišta
- Sedite na podu s nogama ispred sebe.
- Nagnite napred i zgrabite lukove nogu.
- Povucite prste na telo sve dok se ne oseti u leđima mišića
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite sa drugom nogom.
Stretch Number 3: Stretch Towel Calf
Rasprostiranje teleća krpe je odličan način da se dobije dobar deo mišića u telu. Evo kako to radite:
- Pribavite peškir ili traku.
- Sedi na pod nogama ispred sebe.
- Obmotite peškir oko lopte jedne stope.
- Nežno povucite peškir, tako da se prsti i zglob se upuštaju ka licu.
- Držite strijelj 10 do 15 sekundi.
- Ponovite za drugo tele.
Zapamtite, trebalo bi da osećate samo malo povlačenje kada istegnete mišiće teleta. Ako osećate intenzivan bol ili neudobnost, zaustavite vježbu i prijavite se kod svog doktora ili PT-a kako biste bili sigurni da se istezanje pravilno odvija.
Možete bezbedno da istegnete mišiće tela nekoliko puta dnevno. Kad god osećate da mišići u telu postaju čvrsti, dajte im brzo rastezanje da bi ih osetili slobodnim i fleksibilnim. Vaš fizički terapeut može vam reći najbolju frekvenciju koju ćete koristiti kada istegnete mišićeve tela i Ahilove tetive.
Zategnutost mišićnih mišića može biti jedan uzrok ponavljanja povrede snimanja donjih ekstremiteta. Mišićima u telu može biti potrebna fleksibilnost ako imate povredu ili bolest koja sprečava normalnu pokretljivost. Radujući kako bi držali mišić vaše teleće fleksibilne, možete se vratiti na normalno kretanje uz malo ili bez bolova.