Pilates je poznat kao siguran i efikasan vježb, ali je li stvarno bolji? Iako možda nije neophodno da pilates svakog dana učini nagrade, osnivač Pilata, Džozef Pilates , preporučio je svakog dana da radi najmanje 10 minuta.
Zapravo, Pilates je samo nekoliko puta nedeljno dovoljno da stvori pozitivne promene. Ali kada počnu da udara prednosti pilatesa, mnogi od nas su inspirisani da Pilates čine često koliko možemo.
Pilates, kako ljudi znaju, čudno zavisi.
Ako ste nedavno uzeli Pilates se sada pitaju "Koliko redovno mogu da radim Pilates trening?" i "Da li je sigurno i korisno da pilates svakodnevno?" Hajde da pogledamo neke brige koje ljudi imaju o svakodnevnim treningima, kako se Pilates može prilagoditi svakodnevnom treningu, i šta ćete želeti imati na umu dok kreirate balansiranu rutinu pilatesa .
Pilates i trening snage
Mnogi ljudi koji redovno obavljaju treninge snage i druge sisteme vježbanja veće intenzivnosti znaju da treba odvojiti vrijeme između treninga - kako bi izgradili snagu, morate dovoljno oporezivati mišiću da biste je malo srušili. Zatim, mišić se ponovo učvršćuje nego ranije.
Pilates je oblik treninga snage . Otpor težih izvora će vas osporiti i srušiti mišiće, na taj način promovisati izgradnju jačih mišića. Međutim, velika razlika između pilatesa i redovnog treninga snage je u tome što u Pilatesu radimo i na integraciji tela / glave i edukaciji tela da se kreće efikasnije.
U tom cilju, Pilates treningi će naglasiti stvari kao što su svjesnost, funkcionalno poravnanje, dah i koordinacija. Ovaj višedimenzionalni pristup nam daje priliku da preusmjerimo fokus naših treninga, omogućavajući svakodnevno siguran i zanimljiv trening. Pilates je pravi trening sa više zadataka za vaše telo i vaš um.
Ko ne treba od toga svakog dana?
Raznolikost uravnoteži trening pilatesa
Džozef Pilates je čvrsto verovao da trening treba da se menja i da je način maksimiziranja efekta svakog poteza raditi sa puno pažnje i sa niskim ponavljanjem. Odgovarajući na Joe, idealna Pilates praksa rotira između različitih mišićnih grupa, pomera nivo intenziteta i balansira naše vježbe u smislu fleksije i produženja unutar svakog treninga, kao i svakodnevnog treninga tokom vremena. Ponavljanjem istog treninga svakog dana može doći do neujednačene rutine koja postaje toliko dosadna kao i previše ponavljanja na sesiji. Pročitajte sledeći pasus direktno od Džozef Pilatesa.
Kontrologija [Pilates] nije umanjujući sistem dosadnih, dosadnih, aboriranih vežbi ponovljenih dnevnih ad-nauseam ..... Jedina neizmenljiva pravila koja morate savesno poštovati su da morate uvek verno i bez odstupanja slediti uputstva koja prate vežbe i uvek držite svoj um u potpunosti koncentrisan na svrhu vežbi dok ih vi izvršavate.
Pronađite svoj ritam
Najbolja ideja je da koristite sortu u svoju korist. Ovo će imati puno veze sa podešavanjem u sebe i prilagođavanjem fokusa i nivoa energije za svaki dan.
Dobar ritam za obavljanje Pilates treninga tokom vremena može biti da napravite fizički zahtevni trening jednog dana i pratite dan ili dva koji su lakši za mišiće. Koristite te dane kako biste naglasili integraciju principa Pilates u vaš trening.
Na primer, mogli biste učiniti jedan dan fokusiranja na rad s puno pažnje i raditi poteze na jednostavan način. Onda, donesite te elemente u drugi fizički zahtevniji trening sledećeg dana. Na taj način, mišići se odmaraju i ponovo izgrade za snagom dok nastavite da treniraš. Ako radite u studiju, rotirajućem aparatu tako da u određenim danima izvodite mat, Reformer ili Wunda Chair ili Cadillac u alternativnim danima će vas zadržati u protokolu obuke s punim tijelom.
Bottom Line
Dakle, odgovor na naše "dnevne pilate"? pitanje je DA, Pilates možete učiniti sigurno i efikasno svaki dan. Ključ je da varirate treninge, držite ih na meti, a ako se određena mišićna grupa jednom danu ospori, dajte to samo umereno vežbanje sledeće. To verovatno znači da ćete samostalno raditi na kraćim treninzima i da nećete želeti da idete na srednju ili naprednu klasu svakog dana.