Pratite ove dozive i ne koristite ako ste u vaših 20-ih ili 30-ih godina
Gubitak težine može biti izazov u bilo kojoj starosti. Ali gubitak težine za mlade žene može biti posebno teško. Žene se suočavaju sa jedinstvenim izazovima kada pokušavaju da izgube težinu u svojim dvadesetim i tridesetim. Tokom tog vremena mnoge žene završavaju koledž, kreću se, udaju, imaju decu i uspostavljaju karijeru. Ove velike životne promjene mogu olakšati težinu i gubitak težine.
Gubitak težine za mlade žene: Dos i Don'ts
Zdravstveni saveti za žene u svojim 20-tim godinama treba uvek uzimati u obzir jedinstvene navike u životu, emocionalne izazove i društvene promjene koje se obično događaju tokom te decenije. Nisu svi ovi saveti možda primenljivi na vas. Skenirajte listu kako biste videli koje promene navike možete učiniti kako biste ih umanjili.
- Pazite na male promene u vašoj ishrani. Studija o povećanju telesne težine objavljena u JAMA-u procenila je koliko će mlada žena morati da povećava svoj dnevni unos kalorija da se pređe sa normalnog BMI od 23 do skoro gojaznog BMI od 29 tokom 28 godina. Istraživači su procenili da će mali postepeni porast od samo 370 kalorija dnevno napraviti trik. Konkretno, dodavanjem jedinstvene unčine zaslađenog šećera i pješanjem jednog minuta manje dnevno stvorili bi dovoljno veliku promjenu koja bi, ako se neprekidno ponavlja, mogla dovesti do povećanja BMI.
- Nemojte izgubiti mišić. Mišić zadržava svoj metabolizam i pomaže u oblikovanju zdravog tela. Naravno, programi za jačanje mišića će vam pomoći da izgradite i održavate snagu. Ali, takođe morate izbjeći dijetalne dijete i brze šeme gubitka težine, a čak i neke režime vježbe koje promovišu gubitak mišića. Prema riječima Ariane Hundt, MS, " sok čisti , nisko-kalorične dijete i dugotrajno kardio treningi će učiniti da izgubite mišićnu masu, što usporava vaš metabolizam i učiniće vam bržu masnoću kad nastavite normalno jesti." Hundt je osnivač Brooklyn Bridge Bootcamp-a gde trenira mlade žene kako bi bila zdrava i zdrava.
- Dovoljno spavajte. Lako je funkcionisati na manje spavanja kada ste mladi. Ako imate u svojoj kući malu decu, možda nemate izbora. Ali, ako pokušavate da izgubite težinu u vašim dvadesetim i tridesetim, spavati je važno. Istraživači su otkrili da pravimo bolje izbore za hranu kada smo dobro počivani. Dakle, ako vam je teško ostati daleko od brza hrana, pokušajte da dodate spavanje kako biste smanjili težinu .
- Nemojte jesti prehrambene proizvode sa dodatim šećerom. Lako je uhvatiti junk hranu u trenutku kada ste zauzeti. Ali ako izaberete hranu sa dodatkom šećera , teže će izgubiti masnoću. "Da biste osigurali gubitak masti, želite naučiti o ishrani masti, što znači da kombinujete proteine i povrće 5 puta dnevno i preskočite šećer i preradjenu hranu ", kaže Ariane. Njen savjet je podržan istraživanjem. Jedna studija koja je procenila gotovo 9000 žena otkrila je da su žene koje jedu manje brze hrane verovatnije zadržale telesnu težinu u svojim 20-tim godinama.
- Veruj u sebe. To ne zvuči kao tvrda strategija, ali da li ili ne verujete da možete izgubiti težinu, može igrati značajnu ulogu u tome da li zapravo ili ne. Ariane ističe da igra i ulogu u održavanju težine. "Da li ljudi drže težinu kada ga izgube, u velikoj meri zavisi od njihovog stava i mišljenja", kaže ona. "Ako neko misli da je dolazak na težinu vašeg cilja kraj vašeg napora onda promjene neće trajati. Takođe, neko ko nastavi da se vidi kao debeo ili nedostojan, postupaće shodno tome i poništi napredak koji je stvoren. "
- Učinite dugoročne promjene u životnom stilu. Dani dirljive hrane se završavaju. Ako želite izgubiti težinu kao mlada žena i zadržati ga zauvek, jedina stvar koja će raditi je dugoročna promjena vaših navika u ishrani i aktivnosti. "Osim ako ne odlučite da promenite način života i zaustavite dijete, nećete videti trajne promjene. Odlučujući da su neke promjene ishrane neophodne da bi ste bili zdravi, fitni i ponizni, održavanje će biti mnogo lakše. Znajte da gubitak mase nije završen kada postignete svoj cilj, ali onda morate nastaviti da održavate svoje zdravlje, zdrav razum i blagostanje. "
Vaš raspored i način života se mogu znatno mijenjati kada ste mlada žena, ali vaše telo ne mora. Koristite zdrav razum i zdrave smernice za smanjenje telesne težine kako biste umanjili telesnu težinu i održali zdravu težinu u svojim 40-tim godinama i šire.
Izvori:
K Ball, D. Crawford. "Istraživanje psiholoških, socijalnih i ekoloških korelata gojaznosti i povećanja telesne mase kod mladih žena". Međunarodni žurnal gojaznosti februar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ko ne dobija težinu? Rasprostranjenost i prediktori održavanja težine kod mladih žena." Međunarodni časopis za gojaznost decembar 2002.
Martijn B. Katan; David S. Ludwig, MD, PhD. "Dodatne kalorije uzrokuju težinu - ali koliko?" Časopis Američkog medicinskog udruženja 6. januara 2010. godine.