Kako se izbegavati i lečiti mišićne grčeve od trčanja

Uobičajeno je da trkači dobiju grčeve mišića nogu, pogotovo kada trčaju velike razdaljine. Ali, ako obratite pažnju na moguće uzroke i preduzmete preventivne korake, u budućnosti možete izbjeći grčeve u mišićima.

Uverite se da ispravno hidrirašete

Mišićni grčevi često su rezultat dehidracije, tako da je važno da se uverite da pravilno hidrirate pre, za vreme i posle vašeg trčanja.

Prije vožnje: sat pre nego što započnete vožnju, pokušajte da popijete 16 do 24 unce vode ili neku kofeinsku tečnost. Prestanite piti u tom trenutku, tako da možete poništiti dodatne tečnosti i sprečiti da zaustavite da idete u kupatilo tokom vašeg trčanja. Da biste bili sigurni da ste hidrirani pre nego što počnete da radite, možete piti još 4 do 8 unci neposredno pre nego što počnete. Ako radite na dugi rok ili trku (kao što je maraton), možete učiniti "slani udar" pre nego što počnete da trčite, da biste dobili malo više soli. Uzmite pakovanje soli, spustite je u ruku i pratite je vodom.

Tokom vožnje: Opšte pravilo za potrošnju tečnosti tokom vašeg trčanja: Trebate uzeti 6 do 8 unci tečnosti svakih 20 minuta tokom vašeg trčanja. Tokom dužih trčanja (90 minuta ili više), neki od vaših unosa tekućine treba da uključe sportsko piće (kao što je Gatorade) kako bi se zamenio natrijum i ostali minerali (elektroliti) izgubljeni kroz znoj.

Takođe možete napraviti još jednu slanu posadu na pola puta. Mučni grčevi često nastaju kao rezultat disbalansa elektrolita, tako da je kritično da zamenite vaše elektrolite.

Nakon vožnje: Ne zaboravite da rehidrirate vodom ili sportskim pićem nakon trčanja. Ako je vaš urin tamno žuti nakon trčanja, morate nastaviti rehidriranju.

Trebalo bi da bude lagana boja limuna.

Ne zaboravi da se zagreje i istegne

Pravilno zagrevanje pre nego što počnete da radite, dobija vašu krv koja teče do vaših mišića i može vam pomoći da sprečite grčeve nogu. Zagreva se laganim joggingom 10 minuta i vrši neke vežbe za zagrevanje , kao što su udari, skakačice ili kolena. Izvedite statične proteze , tokom kojih se držite proteže 30-60 sekundi nakon završetka vožnje.

Da li ste previše brzo krenuli?

Drugi mogući uzrok grčenja mišića na kraju dugih trčanja ili trka je što ste jednostavno izašli previše brzo. Evo nekoliko načina na koje možete izbjeći previše potisnuti tempo na početku i spaljivati ​​kroz svoju skladištenu energiju i udareći zid :

Redovna masaža može pomoći

Odlazak na sportsku masažu je dobar način za lečenje bolesti koja se često razvija kao rezultat grčeva u mišićima. Redovne masaže takođe pomažu u održavanju vaših mišića u optimalnom obliku, što znatno smanjuje vaše šanse za grčeve mišića tokom vožnje. Takođe možete da koristite alate za masažu , kao što je pjenasti valjak, da biste sami sami napravili masažu kod kuće.

Uverite se da takođe radite nekoliko istezanja kako biste smanjili stezanje.

Kako se rukovoditi grčevima u srednjem toku

Ostanite dobro hidrirani će vam pomoći da sprečite grčeve u mišićima, ali ako se bavite grčevima u toku, pokušajte lagano masirati i istegnuti pogođeno područje. Da li se neka od ovih nogu proteže na minut ili dva kako bi olakšali grčeve.

Ako nastavite sa grlom u nogama

Ako grčevi nogu nastaju nakon pokušaja nekoliko metoda, konsultujte svog zdravstvenog radnika kako biste utvrdili da li su grčevi rezultat nedostatka vitamina, neželjenih efekata lekova ili osnovnog zdravstvenog stanja.