Vrsta pozicije : postojanje , balansiranje
Prednosti : Ojačava noge, glute i adductors, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre, proteže ramena.
Orao izgleda kao tvoja stereotipna ideja o ludoj, zviždi-kao-pretenciji joga pozi, ali stvarno nije tako teško ako ga prekinete. To je ravnoteža izazov, ali pošto su udovi uvučeni u tijelo i savijene koljenice znače da je centar gravitacije nizak, manje je nesigurno što većina pozira tamo gdje stojite na jednoj nozi.
Takođe funkcioniše teško za pristup glute i unutrašnjim butinama.
I nisam ni počeo da pjevam pohvale o ovom ramenskom rastu! Zaista je protivotrov za napetost ramena koji osećate kada vaš posao sedi na računaru dugo vremena. Ja preporučujem ruke orao nekoliko puta dnevno, kao deo deskarske joge rutine kako biste uklonili ramena. To možete učiniti u svom automobilu pri svjetlu zaustavljanja. To možete uraditi u avionu. Ja volim da to uradim kako ležim na leđima kada sam ušetao na moj mat kao dio mog zagrijanja . Stvarno pomaže.
Instrukcije
- Počnite u utkatasani sa obe strane nogama savijenima i rukama strane. Prenesite svoju težinu u vašu levu nogu.
- Podignite desnu nogu s poda.
- Pređite desnu butinu preko vašeg levog butina što je moguće najviše na butinu.
- Stavi desnu nogu oko levog tela.
- Dajte obe ruke ispred sebe i paralelno sa podom.
- Pređite lijevo rukom nadesno. Savijte laktove i okrenite desnu dlan oko sebe tako da to znači leva dlanova. (Koja je noga na vrhu, suprotna ruka mora biti na vrhu.)
- Podignite laktove do visine ramena, držeći ramena klizanje dalje od ušiju.
- Držite kičmu pravolinijsku na podu i krunu glave porastu.
- Držite 5-10 daha.
- Ponovite sa druge strane.
Saveti za početnike
- Ako imate problema na balansiranju na jednoj nozi, ostavite leđa na zidu.
- Ako ne možete da zakačite podignu stopalu oko teleta, umesto toga stavite blok ispod stopala. Tako nogu možete koristiti kao neku vrstu nogu tako što ćete se podići na prste. To vam takođe može pomoći da ostanete uspravni.
- Ova poza se može učiniti na stolici .
Napredni savjeti
- Dođite u prednji deo, dajući vaše laktove ispred kolena. Donesite palce do trećeg oka .
- Dođite napred, a zatim vratite se uspravno nekoliko puta da biste uhvatili orao.