Pumpe za telo pene su oprema koja se prvobitno koristi za trening rekonstrukcije koja je prešla u vežbanje kao što su kugle za stabilnost i vežbe za vežbanje . Oni su jeftini, lagani i svestrani, što ih čini idealnim za rad u kući ili studiju. Oni su jednostavno cilindar pene visoke gustine. Roleri za vežbanje mogu se koristiti za sve vrste upotreba, kao što su istezanje, samo-masaža, podrška tela i vežbe za stabilnost.
Stretch, Exercise i još mnogo toga sa Roller Body Foam
Valjci su ti bijeli cilindri koje vidite na mestima Pilates studija i teretana. Mnogi Pilates instruktori ugrađuju pena u svoje klase, a to je idealan način da dobijete ideje za njihovo korištenje. Ali oni pozivaju na eksperimentisanje i zaista ne možete napraviti grešku ako ne pokušate da stojite na njemu bez nečega u blizini da biste pomogli svojoj ravnoteži.
Alat za masažu
Zar vam se ne sviđa kada masaža zapravo stigne do tačke koje trebate osloboditi? Pa, pokušajte da prokrčite taj mišić ili područje na pjenom valjku. Napomena sam rekao "na valjku", ne "sa valjkom." To znači da stvarno stavite svoju telesnu težinu na valjak i nežno stignete i prebacite se na olakšanje stresa.
Poklopac tela Prop
Pokušajte da je stavite ispod kolena, na primer. Lezite na leđima u položaju mirovanja i pustite da vam pena na valjcima podupire vaše blago savijene koljene. Ova pozicija će vam pomoći da produžite i opustite kičmu.
Postoji puno drugih načina da se peni kotrljaju kao rekviziti, ali to je moj omiljeni. Na drugim mjestima gdje možete vidjeti pjenasti valjak koji se koristi kao poklopac za telo, nalaze se ispod kukova ili za potpunu ivicu.
Stretch Support
Jedna od veoma lijepih stvari u vezi sa upotrebom pjenastog valjka kao podrške za istezanje jeste da imate zaobljenu površinu za rad.
Ali niste daleko od zemlje i šanse da se odskočite su mršave (za razliku od vežbi za vežbanje), tako da možete stvarno da se opustite u svoj deo. Možete naći mnoge kreativne načine za rad sa penom. Na primer: Sjedite s nogom ravno i valjak ispod teleta (ne zaključajte koljena). Oslanjanje napred nad nogom datiće vam dobar dodatni opseg.
Stabilnost Vežbe
Pilates je poznat po tome što iskorištava potencijal jačanja jezgra nestabilne površine. Kako osoba pokušava da održi ravnotežu pri radu sa nestabilnom površinom, sve duboke mišića leđa i stomaka se regrutuju kako bi se održao ravnoteža. Instruktori pilates-a pronalaze mnoge načine za poboljšanje vježbanja matice i vežbanje vežbi opreme pomoću pjeničnih valjaka. Neke koje možete probati su vježbe poput plaka ili guranja učinjene rukama na pjenom valjku umjesto poda.
Kupovinom pena za pjene
Valjci za tijelo pene dolaze u različitim dužinama i prečnicima. Najpopularnija veličina je 36 inča i prečnika 6 inča. Većina je napravljena od pene za pakovanje visoke gustoće koja ne drobi ispod telesne težine, iako je površina dovoljno mekana da bi bila udobna dok jedan na toj rolni deo tela.
Vremenom, pjenasti valjci imaju tendenciju da se "probiju" i mogu postati grupisani ili srušiti u sredini. Neki ljudi to ne smetaju u svojim valjcima - kao da se probijaju cipele ili savršeno mesto na kauču - ali nije tako prijatno pronaći takav roler u studiju. Ako očekujete mnogo teške upotrebe za svoj pjenasti valjak, možda ćete želeti da uložite u nešto skuplje valjke koji su napravljeni od pene zatvorene ćelije ili EVA pene velike gustine.