1 - Priključite ove vežbe za sledeću kućnu rutinu
Pinterest je ispunjen velikim, besplatnim trening rutinama koje možete učiniti kod kuće sa minimalnom opremom. Trik zna: 1) koje treninge treba pratiti, i 2) kako maksimalno iskoristiti iskustvo Pinterest treninga. Srećom, uradio sam prvi korak za vas. Obučio sam Pinterest u potrazi za dobro zaobljenim, kvalitetnim treningima sa jednostavnim pratnjama koje možete lako pratiti na telefonu. Sve što treba da uradite je da kliknete kroz ovaj projekciju slajdova i pratite linkove "Original Pin" da biste dodali sliku svojim vlastitim Pinterest pločama. Za dodatne detalje o tome kako da radite svaki trening, pratite link "Original Izvor" za odgovarajući članak. Srećno pingovanje!
Takođe, ne zaboravite da podelite ljubav! Prikačite sliku iznad, tako da svi vaši Pinterest prijatelji mogu pronaći ove odlične treninge na jednom mestu.
2 - 15-minuta skokova rutina
Jumping konopac je jedan od mojih omiljenih treninga, a ova jednostavna rutina od Greatist-a je odličan način za početak.
- Originalni izvor
- Original Pin
3 - 20 minuta gutanja treninga
Za brzi trening treninga s punim tijelom, ne gledajte dalje od ovog kola od Fitwirr-a. Ako nemate kuglu za stabilnost, na svom mjestu možete koristiti klupu ili stolicu.
- Originalni izvor
- Original Pin
4 - Ukupan krug karoserije
Ovom kružištu za rad bez kreveta iz kuće Najveći gubitnik garantovano je da ćete biti znojni i umorni. Pokušajte da izvodite ceo krug 2-3 puta.
- Original Pin
5 - Dnevni plan vežbanja
Ništa nije u redu sa održavanjem treninga jednostavnim i jednostavnim. Ova Survival Fitness Daily trening iz YearZeroSurvival.com može se završiti za manje od sat vremena (uključujući šetnju od jedne milje) i neće vas zbuniti.
- Originalni izvor
- Original Pin
6 - 15-minutna trening doma
Ne morate imati pristup barre za trening u kući. Pogledajte ovu verziju iz Greatist-a koja ne zahteva više od stolice.
- Originalni izvor
- Original Pin
7 - Vježbe za jačanje bez opreme
Ako ne možete da se izvlačite i nemate gume, teško je znati kako raditi leđa kod kuće. Ovaj jednostavan pin iz The Betty Rocker nudi pet jednostavnih vežbi kako bi ojačao leđa bez ikakve moderne opreme.
- Originalni izvor
- Original Pin
8 - Total Work Stability Ball Workout
Lopte za stabilnost su jeftine i one su odlično sredstvo za poboljšanje ravnoteže, snage i koordinacije. Ovaj trening sa punim tijelom iz Run Runa Blog će vas provesti kroz korake.
- Originalni izvor
- Original Pin
9 - Probudite vežbanje
Ovaj jednostavan i efikasan trening iz Darebee će vam pomoći da se probudite i udarite u zemlju. Potrebno je samo jedno kolo.
- Originalni izvor
- Original Pin
10 - Stolni trening
Imate stolicu? Sada imate vežbanje. Live Fit Girls pokazuju da vam nije potrebna oprema za oblikovanje.
- Originalni izvor
- Original Pin
11 - 45-minutna tezina za težinu tela i tabata rutinski
Kada želite duže trening sa punim tijelom, Fit Foodie Finds vas pokriva. Ova tezina težine sa dozom Tabata kardio je samo jedna od mnogih treninga koje možete pronaći na njenoj web lokaciji.
- Originalni izvor
- Original Pin
12 - Trening staze
Bilo da živite u dvospratnoj kući ili stanu za hodanje, vreme je da se ove stepenice iskoriste . FitFluential je razvio ovo napredno vežbanje stepeništa kako bi vam noge gurnale i vaše srce pumpalo.
- Originalni izvor
- Original Pin
13 - Joga za Newbie
Ako ste novi u jogi i želite početni protok, pokušajte da pratite jednostavne pozicije Skinny Mame.
- Originalni izvor
- Original Pin
14 - Protok joge u punom tijelu
Za yogije koji su više upoznati sa tokovima vinyasa, ovaj pin iz Popsugara će vas provesti kroz korake, a ne zahteva se klasa.
- Originalni izvor
- Original Pin
15 - Trening za penjanje na pjenama
Da biste vam pomogli da se odmorite i oporavite posle vežbanja, zaslužujete dobro zaobljenu samomasažu, zahvaljujući tutorijalu za penušku rolanje kompanije HealthCentral. Veruj mi, vrijedi vrijeme.
- Originalni izvor
- Original Pin
16 - Abs i Arms Mat Workout
Spremni da spalite gornji deo tela? Ovaj abs i trening oružja iz Popsugara pokrivaju sve baze ... i čak ne morate napustiti mat!
- Originalni izvor
- Original Pin
17 - 20 minuta kardio treninga
Ako vam se ne sviđa skakanje konopca i nemate niz stepenica, može biti teško znati kako raditi kardio kod kuće. Ova 20-minutna rutina iz Pieces in Progress-a ne zahteva nikakvu opremu i dobiće vašu krv pumpu.
- Originalni izvor
- Original Pin
18 - 20 minuta treninga kettlebela
Kettlebeli su neverovatno efikasni komad kućne opreme. Ako imate pristup kettlebell-u, ovaj trening od Greatist-a će vam pomoći u izgradnji snage za samo 20 minuta.
- Originalni izvor
19 - Trening pilatesa
Lako je zbuniti jogu, Pilates i barre, jer dele neke slične kvalitete, ali su u stvari sasvim drugačiji. Ove Pilates-ove vježbe iz LiveStrong-a mogu se obaviti kod kuće, a sigurno će vam učiniti da se izvlače (na dobar način, naravno).
- Originalni izvor
- Original Pin
20 - 30-dnevni plank izazov
Verovatno ste čuli da je ploča jedna od najboljih vežbi za izgradnju jakog jezgra. Ako ste spremni da počnete sa poboljšanjem jačine jezgre, probajte ovaj tridesetodnevni izazov sa MyFitnessPal-om.
- Originalni izvor
- Original Pin
21 - 20 minuta treninga nogu
Ubili ste jezgro, osporili ruke i probali ruke na kardio. Sve što je ostalo? Težak trening u donjem delu tela. Probajte ovaj 20-minutni gorionik iz hrane za hranu ptica.
- Originalni izvor
- Original Pin