Uzmite Scoop u korist Barre vježbanja
Holivud i televizija su oduševljeni zabavama inspirisanim plesom. Od Bunheada i Breaking Pointe do Bleza i Kosti i tako mislite da možete plesati? , nije ni čudo što svi žele dugačke, vitke linije "plesačkog tela". Ali da li su bujne vežbe poput Bar Metoda, Barre3 i Pure Barre čiste hype, ili su zapravo efikasni vežbanje ?
Odgovor nije neophodno jednostavan kao "da" ili "ne". Zaista se svodi na vašu definiciju "efikasne". Dok su vežbanje u barriju mnogo teže nego što se može pojaviti na prvi pogled, one nisu nužno jednokratno mesto za sve vaše fitnes potrebe.
Pre nego što potrošite sav svoj novac na članstvo u barre studiju, razmotrite koje prednosti predlažu klase i šta im ponekad nedostaje.
Šta je Barre klasa?
Barre treninge intenzivno se fokusiraju na poboljšanje jačine jezgre , razvijanje stabilizirajućih mišića ramena i hip strija i povećanje fleksibilnosti . Ovo se uglavnom obavlja izometrijskim vežbama i malim pokretima koji "ispuštaju" mišiće sa određenim zglobnim uglom u datom dometu kretanja. Rezultat je "oblikovanje" uobičajenih ženskih zona za zatezanje - zaoštravanje bokova, gluteja, butina i jezgre - istovremeno poboljšavajući položaj, što može dovesti do veće pouzdanosti i pojavljivanja duže, vitke fizike.
Istina je da je vežbanje treninga teško . Ovo je uglavnom zbog činjenice da one misle na mišiće na način na koji većina ljudi nije navikla. Umjesto da se neprekidno krećete kroz čitav spektar kretanja, kao što biste imali prilikom izvođenja standardnog čučnjaka ili skokova, možda biste se sklonili do određenog nivoa i držali položaj, a zatim počeli da se krećete samo jedan inč nagore i nadole kako biste dodatno naglasili mišiće u tom specifičnom uglu ugla, onda možete malo promeniti položaj i učiniti to ponovo.
Ovo je neverovatno teško. Vaše noge će se potresati, teškoće će vam uspeti da udahnete, a unutra ćete se moliti da se sve završi.
I kada se završava klasa, osjećat ćete se neverovatnim .
I pored toga, obuka u barre nije dizajnirana da poboljša sve oblasti fitnesa. Na primjer, osim ako ne nađete specijalizovanu klasu koja je dizajnirana da uključi kardiovaskularni rad, barre vježbe generalno neće poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Oni takođe nisu težak dizajn. Oni mogu poboljšati mišićnu izdržljivost i mogu poboljšati mišićnu snagu do tačke, ali neće vam pomoći da podignete teške težine ili razvijete veću mišićnu masu. U zavisnosti od vaših ciljeva, to bi moglo biti shvaćeno kao dobro ili loše.
Da li su Barre Vježbe efikasno?
Da biste odgovorili na pitanje da li su efikasne barske vežbe efikasno, morate da pitate, da li ste "efikasni za šta?" Oni su svakako dobri za poboljšanje jačine jezgre, fleksibilnosti i mišićne izdržljivosti . Oni mogu pomoći u "podizanju" i "oblikovanju" problematičnih zona. I, naravno, ako su dovoljno prijatni da vas motivišu da se držite programa vežbanja, onda će praktično bilo koji standard biti smatrani efikasnim.
I pored toga, vežbanje (u većini slučajeva) nije dizajnirano da isporuči kardiovaskularnu fitnes komponentu. Takođe nisu dizajnirani da drastično poboljšaju mišićnu snagu. A to su ove dve komponente fitnes-mišićne jačine i kardiovaskularne izdržljivosti - koje najefikasnije doprinose gubitku težine i promjenama u sastavu tela .
Dakle, ako je vaš cilj da doživite značajne promene u sastavu tela, klase barre možda nisu najbrži način za postizanje rezultata.
Naravno, to ne znači da rezultati nisu mogući.
Ako ste već fitni i zdravi, dodavanje barre vježbe u vašu rutinu sigurno vam može pomoći u toniranju i poboljšanju položaja. Isto tako, ako ste relativno sedentarni i odlučite da počnete da pohađate barre klase, verovatno ćete videti promene u težini i tonu uglavnom zbog vašeg relativnog povećanja vežbanja i treninga snage.
To znači da može postojati gornja granica početnih promena koje doživljavate, osim ako aktivno ne tražite napornije klase koji uključuju kardio i trening snage u rutinu.
Uključivanje Barre treninga za maksimalne rezultate
Sigurno je mesto za barre treninge u dobro zaobljenim fitnes programima.
Konkretno, treniranje barre može doprinijeti poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti, držanja i jačine jezgre. Ovaj trik nije da se oslanjate isključivo na rutine bezbjednosti. Umesto toga, potražite barre studio, kao što je Dancers Shape u Austinu, TX, koji nudi raznovrsne klase, uključujući više nivoa barre, atletske kondicije, joge i kardio baziranih časova. Na ovaj način možete zameniti svoju rutinu da popune različite treninge kako biste efikasno obučili svih pet komponenti fitnesa , uključujući kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu.
Ako nemate barre studio u blizini ili u vašem studiju ne nudite više klase opcija, razmislite o podizanju dvostrukog DVD-a ili pokušajte online trening platformu koja nudi barre klase. Uradite barre rutinu jednom ili dva puta nedeljno i provedite ostatak svoje nedelje fokusirajući se na druge oblike vežbanja, kao što su trčanje, boksovanje, plivanje, trening snage ili biciklizam. Na ovaj način ćete uživati u prednostima treninga barrea bez zanemarivanja drugih oblasti fitnesa.
Ako planirate da pokušate barre rutine kod kuće , imajte na umu da većina barre rutina koristi male komade opreme , pa je dobra ideja da imate lagane gume (između 1 i 3 kilograma), mat i čvrstu stolicu na ruci . Ako nemate raspoložive težine, pokušajte da koristite vodene boce ili konzervirane proizvode.