Koristite trening za kućnu boks, Studio Boxing Bootcamp ili Boxing Gym da biste se prilagodili
Boxing je najtopliji trend koji je pogodio fitnes scenu od prelaska. Kampovi za butik bokserske kampanje se pojavljuju u gradovima širom zemlje i treneri na mreži olakšavaju boks trening u kući. Ali kako se ove vežbe upoređuju sa obukom od strane profesionalaca koji se bore u prstenu? A ako je vaš cilj da se brzo uklopite, gdje ćete pronaći najbolji boks trening?
Pogodnosti za boks trening
Ako još niste probali, možda biste se zapitali zašto je boks odličan trening. Naročito ako ste navikli na sagorevanje kalorija na biciklu za predenje , na eliptičnom ili trčanju na trkačici , možda mislite da je udaranje stvari kontraproduktivno za dobro zdravlje i dobrobit. Međutim, stručnjaci kažu da trening boksiranja pruža jedinstvene prednosti koje drugi oblici vežbanja ne mogu podudarati.
Jeremiah Maestre je trener na Rumble Boxingu u Njujorku. Rumble obezbeđuje trening visokog intenziteta koji kombinuje boks i trening snage. Maestre kaze da su fizicke koristi znacajne kada pocnete boks, ali takodje nudi i mentalne pogodnosti.
"Boks je trening punog tela koji cilja nogu, jezgro, leđa i gornji deo tela.Ono što većina ljudi podcenjuje je mentalna korist.Boksiranje može biti vrlo terapeutski na toliko načina.Uvijte svaku uncu energije na vreću za više runde i pruža ogromno olakšanje stresa, a da biste izvukli maksimum iz svoje tehnike tokom treninga, prisiljeni ste da razmišljate o sadašnjem trenutku, a gurnuli ste se da se odmaknete od stresnih situacija "
Maestre nastavlja da kaže da postoje različiti načini za pronalaženje prave bokserske vežbe za vas jer različite lokacije pružaju različite vrste usluga. "Sve zavisi od onoga što tražite", kaže on.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Što je bolje?
Najbolji trening boks za vas zavisi od vašeg cilja.
Ako je vaš cilj poboljšan fitnes, gubitak težine ili zabava dok sagorevate kalorije onda vam najbolji mogući opkladi mogu biti studio trening inspirisan boksom, kao što su Rumble, Shadowbox ili Prevail. Ovi objekti nude kampove za kampovanje u boksu i grupni fitnes ambijent koji će vas motivisati i inspirisati. Maestre takođe ističe da su ove teretane savršene za sve nivoe. "Postoji nešto za sve," kaže on.
Ali ako želite da treniraš kao bokser koji se bori u ringu, možda ćete želeti da posetite lokalnu boksersku salu. Oba treninga pružaju pogodnosti, ali one su malo drugačije. Maestre kaže da ako neko dođe u Rumble i kaže da je njegov cilj bio da se bori u ringu, on bi preporučio tradicionalniju metodu obuke.
Mike Figueroa je amaterski bokser koji je sertifikovan od strane NASM-a (Nacionalna akademija sportske medicine) kao specijalista MMA kondicije. On je takođe i trener boksera sertifikovan u SAD-u i trener treninga Everlast Fit. Kaže da ćete dobiti odličan trening u butikovom studiju, ali oni ne podučavaju istu tehniku koju koriste bokseri koji se bore u ringu.
"Bokaški studiji inspirisani boksom koriste boks kao alat za efikasno vežbanje, ali ne morate nužno naučiti kutiju. Ako zaista želite da treniraš kao bokser, onda idete u svoju boksersku salu."
On objašnjava da ako se pridružite lokalnoj boksskoj dvorani, kao što je Gleason's Gym u Bruklinu, generalno vam je dodeljen trener koji predaje osnove koje koristite za borbu u ringu. Ovo uključuje odgovarajuće kombinacije udara, rad nogu i pravilno poravnanje. Kaže da čak i neka od terminologije varira od salona do studija. "Mnogi butik studii predaju" 4 "punch (ili zadnju gornjost) koji se veoma razlikuje od" 4 "udarca koji se koristi u prstenu."
Međutim, Figueroa takođe kaže da ako se zapravo ne bijete, naučiti da fino podesite svoje udarce kao profesionalni bokser može uticati na trening ako je vaš cilj kardio fitnes.
Objašnjava da je potrebno vremena da nauči kako pravilno staviti pesnicu, noge i telo. To znači da morate da se zaustavite, razgovarate sa svojim trenerom i ponovite pokrete polako. Tokom ovog vremena, verovatnoće da će srčana frekvencija pasti i možda nećete dobiti trenutni trening koji vam poželi.
Pa šta je u redu? Najbolji trening boksova zavisiće od vašeg nivoa posvećenosti i vaših ciljeva. Ako želite brzo vežbanje da postanete u obliku i zabavite, onda je najbolji studio za boks kampovanje. Ne postoji dugoročna posvećenost i izgradićete snagu i kardio fitnes . Ali ako želite da razumete umetnost i nauku o boksu da biste izgradili snagu i sposobnost tokom vremena, posetite svoju lokalnu boksersku salu.
Učenje kako kutije kod kuće
"Odlazak u boksersku salu zastrašujuće" priznaje Figueroa. Iz tog razloga, mnogi kućni vežbači koriste YouTube i druge veb sajtove kako bi naučili kako da kutiju. Međutim, trening sa kućnim boksom ima nekoliko zamka, ako je vaš krajnji cilj da boksaš kao profesionalac.
"Pre svega", kaže Figueroa, "trebalo bi da unajmite trenera zato što vam je potreban neko ko će udariti. Ljudi vole da udaraju stvari i to je ono što vaš trener ima - to je stari školski metod boksa, ali kada je u pitanju kontakt, postoji mora biti profesionalac tamo. " Kaže da bez pravilnog uputstva o formi lako možete povrediti udaranje protivnika ili čak vreće za probijanje.
Džoš Martinez se slaže. Martinez je sertifikovani lični trener, trener za boks u SAD, amaterski bokser i trener boksera u Everybody Fights u Njujorku, gdje predaje boksove osnove, kondicije i klase sparinga. Osnovao je The Martinez Method, jedinstveni tip fitnes programa koji koristi osnove borbene discipline uz dodavanje pokreta koji ciljaju na rast mišića.
Kaže da bi pronašli pravi boks trener, trebali biste razmotriti četiri faktora.
- Akreditivi . Dobar trener bi trebao imati iskustvo, a ne samo borac, već kao trener. Takođe bi trebalo da imaju istoriju dugoročnih zadovoljnih klijenata. Pitajte za reference.
- Program . Procenite program vežbanja pre nego što investirate. Uverite se da je plan dobro dizajniran. Pitajte se: Da li radi za moje ciljeve? Da li obezbedi realnu vremensku prognozu?
- Ličnost . Intervjujte trenera pre nego što počnete da radite s njim ili njom. Razmislite o tome da li je ovo neko kome možete verovati. Zapitajte se: da li ih poštujem i da li će me poštovati?
- Sigurnost . Vaš trener bi trebao imati na umu svoje najbolje namjere i trebao bi biti u stanju da pruži akreditive da bi vas uverio da je kvalifikovan da vam donosi zdrave i pametne odluke.
Ako nemate vremena ili resursa za angažovanje trenera, i dalje možete raditi bokserski trening kod kuće. Kao alternativa tradicionalnom boksu sa utjecajima, kaže Figueroa, neki kućni vežbači koriste shadowboxing kako bi dobili dobar trening. Kada senkujete kutiju, nema kontakta, ali i dalje koristite kardio trening.
At-Home Shadow Boxing trening
Ovaj domaći boks trening, koji je dizajnirao Mike Figueroa, najbolje je za vežbače koji su barem umereni. Početnici mogu da koriste kraći trening u kući ili da rade sa trenerom dok ne budu dovoljno jaki da koriste solo.
At-Home Shadow Boxing trening
- Zagrejati tri minuta. Skok od konja ako ga imate, ali ako ne, zamislite da držite jednu. Skočite dva minuta, a zatim se odmorite 30 - 60 sekundi. Ponovite dvaput za ukupno tri seta.
Nakon zagrevanja, završićete četiri runde boksera u sjeni boji.
- Prvi krug: Kombinacija desne / leve pukotine. Počnite sa desnim i lijevom kombinacijom koja se ponavlja četiri puta. Zatim skupljaj dva puta da se pregrupi, uhvati dah i ponovo dobije bokserski stav. Nastavite sa ovom kombinacijom udara / čuče na dva minuta.
- Odmor za jedan minut.
- Drugi krug: Kombinacija gornjeg reza. Popunite gornjost sa levo a zatim desno, ponovite četiri puta. Zatim čučajte tri puta da biste se pregrupisali, uhvatite dah i prilagodite svoj stav boksa. Nastavi ovu kombinaciju na dva minuta.
- Odmor za jedan minut.
- Treća runda: Kombinacija desne / leve pukotine. Ponovite istu kombinaciju iz prvog kola, fokusirajući se na poboljšanje brzine i oblika tokom čitavog vežbanja. Nastavite sa ovom kombinacijom udara / čuče na dva minuta.
- Odmor za jedan minut.
- Četvrti kolo: leva / desna kombinacija : za poslednji krug kombinujete varijantu prvog kola sa četvrtom kolom. Četvrti put kombinujete lijevu / desnu četvrtu, a zatim četvrto kombinacijom gornje kombinacije, a zatim četiri puta skontirajte. Nastavi na 2 minuta.
- Odmor za jedan minut.
Kada je vežbanje boksera senki završeno, nastavite sa pokretanjem kako biste omogućili ispravno oporavak tela.
- Smiri se. Šetajte ili lagano prolazite da smanjite brzinu srca i usporite disanje. Uzmite najmanje dve minute da vratite svoje telo u opušteniju državu. Završite trening sa punim lešinama i 3-4 dubokim dahom.
Kao alternativa ovom treningu, mnogi ljubitelji boksanja koriste i online treninge kako bi dobili ideje za sesije. Figueroa preporučuje YouTube video snimke Everlast Master Instructor-a, Jeff Hunter-a, ili video snimaka s shadowboxing-om koji pružaju instrukcije o mentalnim i fizičkim aspektima sporta.
Reč od
Iskorišćenje novih trendova kondicije je odličan način da se vaše telo održi u obliku i vaš um motivisan. Izbegavate izgorelost i dobićete mentalne prednosti kada promenite trening i primorate vaše telo da se pokrene izazivanjem novih načina. Pokušavanje novih iskustava, kao što je boks, može biti zastrašujuće, ali prednosti donose rizik.