Usporedi Cottage Cheese Calories po sadržaju masti
Kuhinjski sir je u mnogim zdravim planovima za prehranu . Mlečna hrana pruža pogodnosti posebno za ljude koji pokušavaju da izgube težinu ili poboljšaju svoje zdravlje. Međutim, broj kalorija kalorija i ishrana mogu varirati u zavisnosti od vrste koju kupujete.
Vikend kalorija i informacije o ishrani
| Vikend sirovi Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serviranje veličine 4 oz (113 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 98 | |
| Kalorije od masti 25 | |
| Ukupna mast 2.8g | 4% |
| Zasićene masti 1.1g | 5% |
| Polinezasićene masti 0,1g | |
| Mononenasićena mast 0.5 | |
| Holesterol 11mg | 3% |
| Natrijum 373 mg | 15% |
| Kalijum 95 mg | 2% |
| Ugljikohidrati 4.1g | 1% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećer 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 10% · Gvožđe 1% | |
| * Zasnovano na ishrani od 2.000 kalorija | |
Mnogi zdravi ejaci koji uključuju skut u svom obroku kupuju 2% nisko-masti. Ova verzija obezbeđuje dovoljno masti za ukus, ali ne toliko koliko je to redovna sorta. Kako se količina masti i kalorija upoređuje po različitim vrstama sira?
- Snijeg / bez masti : 80 kalorija po poslu od pola čaše, 0 grama masti, 0 grama zasićene masti
- 1% sir : 90 kalorija, 1,5 grama masti, 1 g zasićene masti
- 2% sirće: 90 kalorija po poslu od pola čaše, 2,5 grama masti, 1,5 g zasićenih masti
- 4% (redovnog) sireva : 110 kalorija za pola čaše, 5 grama masti, 3 grama zasićene masti
Imajte na umu da je samo jedna porcija ovog mlečnog proizvoda samo četiri unci ili pola čaše. Prilikom jela, veoma je lako zauzimati mnogo više od toga na vašoj ploči. Dakle, obavezno prijavite veličinu punog dela ako računate kalorije.
Kućni sir je nizak u šećeru i odličan izvor fosfora, kalcijuma, riboflavina i vitamina B12.
Međutim, mlečna hrana je visoka u natrijumu. Dakle, ako pokušavate da smanjite sol , to možda nije najbolji izbor za vas. Neki brendovi, međutim, čine nizak natrijum ili bez soli dodate verzije sira koji sadrže manje natrijuma.
Ishrana i zdravstvene prednosti kućnog sira
Mnogi zdravi ejati konzumiraju sireve zbog relativno niskokaloričnog broja.
Bodybuilderi često biraju sirevi kao užinu ili kao deo jela jer je brzi i zgodan izvor proteina . Jedna poslužica obezbeđuje preko 15 grama hranjivog mišića.
Kućni sir je takođe niska hrana za hranu. Broj ugljenih hidrata za jednu uslugu je nešto više od 4 grama ili 16 kalorija od ugljenih hidrata. Ako ne jedete grickalice na vašem sosu, ova hrana vam olakšava zadržavanje broja karbana.
Na kraju, skutni sir je lako ugraditi u obrok i ne treba posebnu pripremu za uživanje. Iz tog razloga, mnogi dijetetičari ga uključuju u planove obroka. Hrana je jednostavna za nošenje, jednostavno jesti ako ste u pokretu i dobro se upoređujete sa drugim zdravim hranljivim hranama kao što su voće i povrće.
Koja je razlika između velikog i malenog curd?
Kada kupujete skut, možete birati između različitih sadržaja masti, ali takođe možete odabrati različite veličine curd. Ureznice su gusti grudvi u hrani. Ne postoji stvarna razlika u ishrani između sitne skute ili velike sire (koja se ponekad naziva i "komad"). Razlika je jednostavno rezultat načina na koji se sir pravi.
Izbor i skladištenje sireva
Nakon što kupite skut, obavezno ga držite u frižideru i dobro zaptivenu.
To je pokvarljiva hrana, tako da je najbolje da konzumirate sire pre isteka roka na paketu. Rok trajanja može zavisiti od toga kako je hrana proizvedena. Osim sirovog sira (koji nema tečni dio), ova hrana se ne zamrzava dobro.
Zdravi načini uključivanja kućnog sira u vašu ishranu
Kuhinjski sir je sjajan, ali možete ga upariti i sa drugim hranom kako biste napravili potpun obrok. Pokušajte bilo koju od ovih ideja.
- Dodajte stranu slanog povrća poput brokolija ili redkvice za zdrav ručak ili užina
- Vrh sa plodovima, kao što su borovnica, maline, jagode ili dinja da zadovolje svoj slatki zub
- Posuti s orasima kao što su bademi ili orasi, ili sa semenom kao što je laneno seme za hrup i ukus
- Napravite desert od kačkavaljke mešanjem tamnih čokoladnih čipova ili kakaa.
Reč od
Kalorije sira s kukom su dobar izvor energije i mlečni proizvod može biti dobar dodatak vašoj ishrani, posebno kada ga uparite sa drugim zdravom hranom. Budite kreativni i probajte nove ukuse kako biste zadržali ovu hranu na planu obroka.