Proniranje je prirodno kretanje vaše noge tokom hodanja i trčanja. Šetači i trkači često čuju pojmove pronation, overpronation, and underpronation, naročito kada se raspravlja o vašem hodanju i da li biste trebali koristiti cipele za kontrolu pokreta. Saznajte više o tome šta ovi izrazi znače.
Šta je Pronation?
Proniranje se odnosi na prirodno pomeranje nogu dok hodate ili trčite.
Poznat je i kao eversion. Stopala se malo uvlači uz svaki korak.
Od trenutka kada peta udari u zemlju, vaš luk počinje da se izravnava i ublaži šok. Vasa težina pomera se prema vani nogu, a zatim nazad do velikog prstiju. Ako imate pravilnu kreaciju, vaša stopala bi trebalo da počne da se kreće napolje sa prstom. Luk se podiže i učvršćuje kako bi se obezbedila stabilnost dok se nožni valjci naviše i napolju. Ovo je normalna izgovor. Svi pomoćni prsti u otpuštanju u normalnom izlučivanju, ali veliki prsti i drugi prsti više obavljaju posao dok se ostali stabilizuju.
Pod nogama okrenuta je stražnjem delu tela. Miševi aktivni tokom pronacije su anteriorni tibialis, extensor digitorium longus i extensor hallicus longus, koji su supinatori stopala.
Problemi sa overpronacijom
Kod nekih ljudi, gležanj se preklapa dole i napreduje sa svakim korakom, što je poznato kao overpronacija.
Veruje se da ovo doprinosi riziku od povreda, a cipele za kontrolu kretanja, unutrašnjost i ortotike su dizajnirane da ispravi kretanje stopala za preopterećenje. U prevelikoj količini, veliki prsti i drugi prsti sve se pomeraju i to dovodi do zatezanja na njima i nestabilnosti u stopalu.
Prekomerna rotacija stopala u nadpunjenju dovodi do više rotacije golenice u donjoj nozi, što rezultira većom učestalošću šiljaka (također naziva medijalni tibijalni stresni sindrom) i bolom koljena.
Stvara više stresa na ligamentima i tetivama stopala koji se pričvršćuju za petu, doprinoseći problemima pete na boku.
Određivanje da li ste prešternik ključ je za odabir prave pešice i trčanja. Možete napraviti malo samodijagnozu, gledajući uzorak obuće za cipele, a zatim proceniti u kvalitetnoj prodavnici cipela. Overpronatori mogu imati koristi od cipela za kontrolu kretanja kako bi ispravili njihov hod, tako da imaju normalno neutralno proniranje.
- Cipele za kontrolu pokreta su izgrađene da bi se ispravilo za preopterećenje. Povećali su medijalnu podršku i čvršću konstrukciju kako bi vodili stopalo u odgovarajuću količinu pronacije.
- Prilagođena ortoteka može obezbediti kontrolu pokreta. Ove su propisane od strane podiatrista i pojedinačno dizajnirane da zadovolje specifične potrebe svake noge. Ako imate tešku problematiku s preopterećenjem, možda ćete želeti da vidite podiatrista.
- Neki istraživači preuzimaju drugačiji pravac i misle da je bosansko trčanje odgovor na preopterećenje. Neke studije pokazuju da ste manje pronašli kada radite bosikom.
Problemi sa Underpronation (Supination)
Supinacija je kretanje kretanja na vanjsku ivicu stopala tokom koraka. Stopala se prirodno supinira tokom faze toe-off-a, dok se peta prvo spušta sa zemlje do kraja koraka.
To daje više leveridža i pomaže pri preklapanju prstiju.
Previše suplementacije stavlja dodatni stres na stopalo. Veliki prsti i drugi prsti se ne koriste u supiniranoj prstima, što ostavlja sav posao do spoljne ivice stopala i manjih prstiju. To može dovesti do povrede zgloba, sindroma iotibijalnog benda kolena, Ahilovog tendonitisa i plantarnog fasciitisa .
Supinatori imaju dobru neutralnu cipelu. Ako supinirate, ne trebaju vam cipele za kontrolu pokreta jer vam nije potrebna stabilnost medija. Umjesto toga, fleksibilne cipele će vam omogućiti bolji opseg kretanja i možete imati koristi od cipela ili uvjeta koji imaju više jastučenja.
Bottom Line
Vaše hodanje i trčanje može da ima previše ili premalo rotacije između puta u stranu tokom faze vašeg koraka. Često možete dobiti brzo ocenjivanje u prodavnici cipela za čuvanje kako biste videli da li preopterećujete ili supinirate.
> Izvori:
> Donatelli, Robert. "Normalna biomehanika stopala i gležnja." Časopis ortopedske i sportske fizičke terapije. Novembar, 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Kako "čitati" svoj otisak. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM i Simmons, S "Efekti bosonog trčanja na overpronaciju u trkačima", International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings : 2016 Vol. 8: Iss. 4, član 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanički faktori rizika u razvoju medijalnog tibijalnog stresnog sindroma u trkačima na daljinu. Časopis Američkog podiatrijskog lekarskog udruženja: novembar 2008, vol. 98, br. 6, str. 436-444.