Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 432
Masnoća - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Ukupno vrijeme 10 min
Priprema 10 min , Cook 0 min
Usluge 1
Čašice za zrnu postale su popularni izbor za zdravo ručak i večeru na internetu iu restoranima. Oni su sjajni jer ih možete učitati sa svim vrstama hranljivih plodova, povrća i vitke proteine, sve na bazi zdravih celih zrna . Ove komponente bi trebalo da budu deo vaše ishrane za dobar krvni pritisak, tako da čaša za zrno bude sjajan izbor ako pokušavate da smanjite vaše.
Ova biljna balzamička kvinoa činija koristi sveže letnje bobice zajedno sa svežim špinatom, orasima za zdravlje srca i kremljivim kozjim sirom, a sve je prelijeno slatkim i tangastičnim balzamičnim smanjenjem. Quinoa nudi puhastu, bogatu vlaknima bazu koja savršeno kombinuje sve ukuse. To je ukusna posuda koju možete spremiti na ručak. Dodajte svoje omiljene vitke proteine, poput piletine ili tofu, za laganu večeru.
Sastojci
- 1 šolja špinać
- 1 čaša, kuhano
- 1/2 čaše jagode
- 1/4 čaša borovnice
- 1/4 čaše kupine
- 1 kozji sir za unce
- 2 kašike oraha
- 2 kašike balzamičnog sirćeta
Priprema
- Stavite špinat i kinoa u posudu.
Skinite zelene vrhove od jagoda i rezine. Dodajte jagode, borovnice i borovnice u posudu.
Posuti siromašeni kozji sir i orasi preko vrha posude.
U malom tepisonu zagrevajte balzamični sirće na srednjoj vrućini sve dok se ne smanji na gustu konzistenciju. Sipati posudu i poslužiti.
Varijacije i izmene sastojka
Možete koristiti bilo koje cijelo zrno kao osnovu ove posude, kao što je farro ili smeđi pirinač.
Ako vam se ne sviđa kozji sir, feta ili plavi sir dobro funkcionišu sa jagodama, ili ga potpuno ostavite za verziju bez mlekare.
Saveti za kuvanje i služenje
Kuhajte svoj kvinoa u niskom natrijumovom pileću ili povrću za još više ukusa.
Poslužite sa grilovanom piletinom, škampima, zrnom ili tofu, kako bi ova činija bila srdačnija obroka za večeru.