Ne preskačite korake
Koliko pomaže da se sklizneš stepenicama, a ne da voziš eskalator ili lift? Može li još par letova stepenica svakodnevno napraviti razliku za fitnes i gojaznost? Evo nekih činjenica o tome koliko kalorija krije osobina od 160 kilograma uzimajući stepenice:
- 2 kalorije za jedan let od 12 koraka, oko 0.17 kalorija po koraku.
- 5 kalorija u minuti lagano hodajući gore. To su kalorije koje ne bi spale stajale na eskalatorima ili uzimajući lift.
- 11 kalorija u minuti penjući stepenicama brzom brzinom.
- 11 kalorija u minuti na stepeništu ili stepeništu
- 19 kalorija u minuti pokreće stepenice.
- 4 kalorija u minuti hodajući niz stepenice, približno isto kao hodanje na ravnom tlu.
- 1,6 kalorija u minuti, sto stoji na pokretnoj stepeni ili u liftu, jedna trecina kalorija prosiravljena je uzimanjem stepeništa sporim tempom.
- Tokom godinu dana, možda ćete izgubiti više od pola funti, ako se jedina promena u životu kreće niz stepenice na minut dana.
Penjanje stepeništa izaziva više mišića nego hodanje na ravnom ili stojećem položaju. Koristite svoje gluteus maximus i hamstrings da biste se popeli stepenicama. Ovi mišići proširuju kuk. Za toniranje zadnjice, uzmi stepenice. Neki treneri za fitnes računaju na stepenice ili podove i penjuće se sa značkama i trofejima za penjanje stepeništa.
Penjanje stepeništa je dobra aktivnost za izgradnju u vaš dan. Jedan od "malih koraka" koji se preporučuje kod HealthierUS.gov-a jeste da uzme stepenice.
Eliminisanje stepenica od kuća ima nedostataka
Uz starenje stanovništva postaju poželjniji jednočasovni domovi i domovi sa glavnom spavaćom sobom na glavnom nivou. Ljudi žele da eliminišu stepenice iz svog života. Ako imate osteoartritis kolena ili kuka, verovatno izbjegavate stepenice.
Osim ako imate postojeće probleme sa zglobovima, dobro je izazvati vaše mišiće i zglobove svakog dana.
Žive u dvospratnoj kući kao ugrađeni fitnes program. Zadatak poput nošenja namirnica u niz stepenice gori više od dvostruko više kalorija kao što ih nosi na ravnom tlu. Ali, ako imate bilo kakvih zajedničkih problema, možda ćete želeti da izbegnete nošenje tereta gore i dole stepenice. Odlično je imati vešernicu na istom nivou kao i spavaće sobe, a kuhinja je na istom nivou kao i ulaz. Još uvek možete uživati u stepenicama kada ne nosite dodatnu težinu gore-dole.
Šta će te odvesti na stepenice?
Nekoliko studija je razmotrilo najbolji način da podstakne ljude da uzmu stepenice umesto eskalatora ili lifta u tržnim centrima i na radnim mestima. Poruke na stepenicama bile su jedna taktika koja je bila efikasna. Uopšteno govoreći, poruka na mjestu gdje ljudi donose odluku da odu na stepenice protiv liftova ili pokretne stepenice je efikasan.
Izrada stepenica Friendly
Stepenice moraju biti prikladno locirane, ne skrivene i slabo označene. Da li se osećaju kao usamljeno, strašno mesto ili bezbedno, dobro osvetljeno, često korišćeno okruženje? Arhitekte, dizajneri i menadžment zgrada imaju ulogu u pravljenju stepeništa u prijateljskim objektima, školama, bolnicama i vladinim zgradama.
Ovo je razmatranje aktivnog dizajna. Jednom u stepeništu, može se loše očistiti, sa malo kontrole klime i bez ukrasa. Nije čudo što ljudi čekaju lift.
Mali koraci Add Up
Uzimanje stepenica je samo jedan mali korak. Morate dodati i druge male promjene da budete aktivniji i da jedete bolju ishranu kako biste ostali zdrav i zdravi. Najveći korak može biti postizanje preporučenih nivoa vježbanja za zdravu osobu -30 minuta dnevno umerene vježbe, kao što su brzo hodanje, pet dana u nedjelju, plus vježbanje dva dana u nedjelju
Dodavanje stepeništa za intervalima na vježbanim vježbama
Dodavanje stepenica na trening za hodanje je odličan način za dodavanje intervala za intenzivniju vežbu.
Penjanje stepeništa podiže vašu brzinu srca i tonira vaše dupe i leđa na butinama. Ovo su dobre dopune treninga.
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Komendijum fizičkih aktivnosti Medicina i nauka u sportu i vežbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervencije u korišćenju stepenica u radovima i javnim postavkama - sistematski pregled efektivnosti i vanjske važnosti. Preventivna medicina . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banke D. "Stair Design u Sjedinjenim Državama i gojaznost: potreba za promjenom." Južni medicinski časopis , jun 2009, 102: 6.