6 programi za vježbu sa brzim pokretanjem, koji će se dobiti u roku od mjesec dana
Bez obzira da li pokušavate da održite novogodišnju rezoluciju ili da vam je potrebna pomoć u pronalaženju treninga koji vam odgovara, 30-dnevna rutinska procedura brzog pokretanja može vam dati ono što vam je potrebno. Hajde da pogledamo šest različitih planova fitnessa, svaki od njih je usmeren na različite vrste vežbanja, a svi su upakati u akcione orijentacije kako bi vam pomogli u ispunjavanju svojih ciljeva.
Zašto su njihovi različiti kratki trening rutine?
Svi smo različiti, a vrsta vežbe koju uživamo takođe se razlikuje. Možda će vam biti lakše da naučite da možete postati fit za mesec dana, sve od trčanja do joge i od hodanja do treninga težine. Čak možete kombinovati i programe ako želite detaljniji program. Bez obzira na vaš cilj, pronaći ćete savršeni program obuke koji odgovara vašim potrebama.
Pogledajte na svakoj od trening rutina ispod kako biste videli koji se uklapa u stil i potrebe vežbanja. Zatim počnite sa onim što je tačno za vas i počnite da vidite rezultate za mesec dana.
Najbolji 30-dnevni trening za brzi početak
Rutine treninga ispod se razlikuju, ali bilo koja od njih može biti efikasna u podizanju nivoa fitnesa za samo jedan mjesec.
1. Općenito fitness i Quick-Start Guide
Opšta fitnes i vodič za brzi početak za početnike su za ljude koji žele uključiti malo više fitnes elemenata u svoje treninge.
Ovo uključuje kardio , trening težine i istezanje . Ovaj plan najbolje funkcioniše ako imate neku opremu za kućnu vežbu, kao što su ručne težine i joga mat.
2. Pokretanje vodiča za brzi početak
Za početni vodič za početnike , sve što vam treba je dobar par cipela i mjesto za vožnju. I ne brinite ako sada ne možete da se bavite - vežbanje ovde koristi metod "run / walk", vrstu vežbe za koju je poznato da je korisno za nove trkače.
Za 30 dana, moći ćete trajati 20 minuta.
3. Vodič za brzo postavljanje joge
Vodič za početak joge za početnike često apeluje na ljude koji žele dodati element smanjenja stresa na njihov trening. Ako ste pomislili da radite jogu, ali se niste pribavili za pohađanje klase, ovde vam je prilika da započnete domaći program. Ovaj vodič za brzi početak će vas naučiti osnove principa i sekvence joge. Do tridesetog trolja oko vas ćete biti na putu ka razvijanju snažne kućne prakse. Uzmite jogu , pronađite miran prostor i spremni ste za početak.
4. Pilates Quick-Start Guide
Pilates vodič za brzi početak za početnike je način da se ova praksa započne kod kuće. Kao i sa gore navedenim programom joge, ovo može biti odličan način za početak pilatesa bez potrebe da se registrujete za klasu. Pilates vam pomaže da razvijete dugačke, vitke mišiće i poboljšate snagu jezgre . Za kućne vežbe možete početi sa samo nekoliko ključnih (i jeftinih!) Komada opreme. Na neki način sličan jogi, Pilates se takođe fokusira na koncepte umjetnosti kao što su koncentracija, centriranje i kontrola.
5. Vodič kroz kratki vodič
Kao i gore navedeni vodič, vodič za brzi početak za početnike apeluje na ljude koji žele da ostanu stvari jednostavnim i drže se šetnje kao primarnog oblika vežbanja.
Sve što vam treba je dobar par pešačkih cipela i treadmill-a ili mjesta za šetnju. Do trenutka kada se prvi mesec završi, većina dana u nedelji ćete hodati brzim tempom.
6. Vodič za brzu obuku za težinu
Vodič za brzi početak treninga za početnike je odlična rutina ako imate članstvo u teretani, ali niste sigurni kako da započnete. Ili možda vi smatrate da te mašine za tjelesnu obuku zastrašuju. Ovaj vodič vam pomaže da prebolite te prepreke i reći ćete kako i kada povećati težinu kako biste poboljšali svoje performanse. Do kraja meseca, nećete ići u teretanu i osećati se kao da ćete se zagušiti - osećate se ovlašćenim.
Vodite časopis za 30-dnevnu fitnes rutinu
Čuvanje novinarskog lista u trajanju od jednog mjeseca može biti korisno na više načina. Jednostavno odvojite vrijeme da napišete ono što ste učinili, nudi pozitivno ojačanje za vaše napore; dok dnevno dnevno i pogledate se, možete videti šta ste postigli. Žurnalisanje je takođe korisno kada je u pitanju poznavanje vaših ograničenja. Imaćete bolju ideju kada treba da se pritisnete ili kada želite da se vratite na trening.
Bottom Line na Quick Start trening rutinama
Program za vježbu brzog pokreta od 30 dana može vas započeti na putu tela za samo jedan mjesec. Izaberite jednu od ovih šest fitnes rutina na osnovu onoga što vam najviše apelira. Naučili smo da odabir aktivnosti koje interesuju i uzbuđuju, možete igrati ulogu u motivaciji i samoodređenju da nastavite u fitnes programu. Ako dobijete deo programa kroz program i više vam se ne dopada, ne zaustavljajte se. Pronađite drugačiji vodič na listi i počnite na početku. Kad završite sa 30 dana, imat ćete bolju ideju o tome kako se vaše telo oseća vežbanjem i koliko vežbe možete da rešite.
> Izvori:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. i R. Ryan. Vežbe, fizičke aktivnosti i teorija samoopredeljenja: sistematski pregled. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.