Naučite da se kontinuirano pokreće 20 minuta
Da li želite da pokrenete težinu, postignete fitnes cilj ili poboljšate način na koji izgledate i osećate, ovaj početni program može vam pomoći da naučite da pokrenete i počnete da radite. Da biste započeli, morate samo da budete u mogućnosti da pokrenete jedan minut odjednom. Upotrebom metode run / walk , nastavićete da radite neprekidno tokom 20 minuta u roku od 30 dana.
Tvoj prvi dan
Prvi dan vašeg 30-dnevnog programa započinje sa vašim prvim vožnjom / hodanjem.
Tokom ovog programa, nećete raditi ili pokrenuti / hodati svaki dan (dobijate nekoliko dana odmora). Ali, u ovom prvom danu , krećete se!
Tvoju prvu nedelju
Tokom nedelje 1, gradit ćete na svom prvom trčanju / šetnji i polako početi da povećavate vreme / dužinu intervala rada. Ne brinite - vaše telo će moći da se nosi sa povećanjima.
Tvoj prvi mesec
U prvom mesecu važno je pokušati da se držite rasporeda i da budete u skladu sa vašim radovima. Ovo će vam pomoći da izgradite svoju fitness, što će vam olakšati rad . Pored toga, što ste dosledniji, to će vam više navike postati navika i biće vam lakše da ostanete motivisani da nastavite da trčite . Moći ćete da postavite nove pokretne ciljeve, kao što su trčanje za 30 kontinuiranih minuta ili učestvovanje u vašoj prvoj trci.
Spremni da počnete? Idite u Dan 1 u svom 30-dnevnom programu za brzi početak.
Više uputstava za brzi početak:
- Opšti vodič za hitne vodiče
- Vodič za brzo postavljanje joge
- Pilates Quick-Start Guide
- Walking Quick-Start Guide
- Vodič za brzu pripremu težine
Više za početnike: