Šta treba nositi početnika?
Ako ste novi na trčanju, možda se pitate: Šta treba da nosim kada pokrenem ? Jedna od stvari koja volim da trčim jeste da vam nije potrebna nikakva fancy trčanje ili skupa odjeća. Sve što zaista treba da započnete sa trčanjem je dobar par cipela koji su odgovarajući za vas.
Running Shoes: Vaša najpoznatija trkačka oprema
Nošenje starih trkačkih cipela ili cipela koje nisu u pravu za tip noge i stil strija jedan je od najvećih uzroka povreda.
Zbog toga nije dobra ideja iskopati one stare stražnje tenisice sa zadnje strane ormara i pretpostaviti da možete trčati u njima. Potrebne su vam sveže, dobro oblijeće cipele koje su dizajnirane za trčanje, dobro se uklapaju i odgovaraju vašem tipu nogu i stilu rada . Čak i ako imate staru par cipela za koju mislite da su udobni, jastučnica se može istrošiti, pa će ih verovatno trebati zamijeniti.
Prilikom kupovine cipela, nemojte odabrati cipele jer vam se dopada marka, stil ili boje. Najbolje je da odete u run-specialty prodavnicu, gde stručnjaci mogu ocijeniti svoj stil nogu i trčanje i dati preporuke za prave cipele za vas. Pobrinite se da prodavac gleda kako pokrećete i procenjujete svoj hod. On ili ona treba da izmeri stopalo. Čak i ako ste završili sa rastom, noge se zaista mogu povećati tokom vremena, zbog pada lukova, trudnoće ili promjene težine.
Ne morate kupiti najskuplje par cipela u prodavnici, ali investiranje u dobar par cipela je pametna ideja koja će vam pomoći u sprečavanju povreda i povećanju udobnosti tokom trčanja.
Možda ćete potrositi malo više, ali, kada poznajete pravu pokretnu cipelu za svoj stil i potez, možete kupovati oko za kupovinu zamjenskih cipela.
Više:
Kakva odeća treba nositi tokom trčanja
Kada prvi put započnete sa pokretanjem, ne morate da odskočite i kupite fancy radnu odeću.
Samo nosite udobnu odeću u koju ćete raditi.
Žene treba da se uverite da nosi dobar, podržavajući sportski grudnjak . Running-specijalističke prodavnice su dobro mesto za kupovinu jer imaju puno grudnjaka dizajniranih za trčanje. Probajte to i isprobajte tako što ćete trčati i skačiti gore i dolje. Vaš sportski grudnjak bi trebao da se pravilno uklapa i ne bude previše ispružen. Većinu sportskih grudvica treba zameniti posle 72 pranja, kada se gubi elastičnost ili ako se vaša težina značajno menja. Ako imate veliki sanduk i imali ste probleme u prošlosti i pronašli udoban, podržavajući sportski grudnjak za trčanje, probajte jednu od ovih preporučenih sportskih grudnjaka za velike sanduke .
Kad izađete na trčanje, pazite da ne preterate. Jednom kada se zagrejete, vaša dodatna toplota na telu će učiniti da se oseća otprilike 15 do 20 stepeni toplije. Dakle, na primjer, ako je temperatura iznad 55 stepeni, verovatno ćete dobro raditi u majici i kratkim nogama.
Više:
- Kako se haljini za vruće vrijeme trčanja
- Kako se haljiti za hladno vrijeme trčanja
- Kako se haljini za trčanje na kiši
Ako počnete da se ozbiljnije pokrećete i počnete da trčite daleko daleko, možda ćete želeti da počnete da ulažete u neku tehničku trpezu.
Za razliku od odeće od pamuka, sintetičke tkanine, kao što je CoolMax ili Dri-Fit, uklanjaju vlagu od kože i pomažu vam da izbjegnete praženje . Iako tehnički materijal koji nosi odjeću može koštati nešto više, cijenit ćete udobnost, posebno tokom dugih radova. Takođe se drže mnogo bolje upotrebom i pranjem od veštačke odeće od pamuka. Takođe je pametna ideja da se izbegne nositi 100% pamučne čarape. Noseće čarape koje su sintetička mešavina pomoći će vam da sprečite blistere .
Više: