Ako imate slatki zub, postoji nekoliko stvari koje možete prepustiti
Ako imate slatki zub, prva stvar koju ste verovatno pitali nakon što ste odlučili da započnete Diet za South Beach je: Da li su dozvoljeni neki deserti ? Već znate da ćete se osloboditi peciva, bombona, sladoleda, zaslađenih sokova i slično. Šta je ostalo?
U svakoj fazi ove dijete može se uživati određena slatka poslastica i zaslađivači - ali verovatno ne vrsta koju ste navikli na jelo.
Nekome će se naviknuti, ali obično, ova hrana može zadovoljiti žudnju i zadržati vas od čokoladnih čipova.
I još jedan dobar vest: U ukidanju hrane sa visokim sadržajem šećera, vaša neba će početi da se menja i verovatno postaje više prilagođena boljoj suptilnosti u prirodnoj, zdravoj hrani, kao što je voće (međutim, plod je isključen u faza 1).
Sala za dijecu u Južnoj bazi 1. faza
Faza 1 je naj restriktivnija faza Diet za South Beach. Ova faza naglašava hranu koja je nizak u zasićenim mastima i ugljenim hidratima, uključujući povrće od povrća od vlakana , vitke proteinske izvore (jaja i jaje, morske plodove, perutninu bez kože, vitke govedine i svinjetine, sojinsku hranu) i masti i niske - mlečni proizvodi od masti. Nije dozvoljeno voće ili zrna.
U fazi 1, slatkiši su ograničeni na ukupno 75 kalorija vrijednih bilo koje od sljedećih tretmana bez šećera. Dakle, ne mnogo. Ograničenje je delimično tako da ljudi ne preteraju konzumiranje šećernih alkohola , što može izazvati probleme sa digestom za mnoge ljude, naročito ako se prejede.
Ako ste tip koji zaista treba nešto slatko na kraju obroka ili bar jednom dnevno, odobreni zaslađivači iz faze 1 biće vaša štedljiva milost.
Većina zaslađivača, kao što su šećer i med, su iza stola na Diet za South Beach - međutim, još uvek možete oslađivati piće i hranu sa sledećim zaslađivačima.
Od ovoga, Stevia i voćnjake spekulacije su najmanju vjerovatnoću da će izazvati loše zdravstvene efekte među istraživačima, tako da ćete možda želeti da se držite ovih. Neke studije pokazuju da azesulfam K, Nutrasweet, saharin i sukraloza, konkretno, mogu doprineti poremećajima raspoloženja, metaboličkom sindromu i određenim karcinomima.
- Acesulfam K (Sunnette® i drugi)
- Nutrasweet (Equal®)
- Saharin (Sweet & Low®)
- Sukraloza (Splenda ®)
- Stevia
- Šećerni alkoholi
- Monk Fruit
- Agave Nectar (jedna kašika dnevno)
Ovi deserti i slatka hrana su dozvoljeni u Fazi jednoj od Diet za South Beach:
- Slatkiši - samo teški slatkiši bez šećera
- Čokoladni prah - bez šećera
- Kakao u prahu, nesladeni tip pečenja
- Fruktoza
- Fudge pops, bez dodavanja šećera
- Želatin - bez šećera
- Guma - bez šećera
- Džemovi i žele - bez šećera
- Popsicles - bez šećera
- Sirupi - bez šećera, kao što je Maple Grove bez sirarstva bez šećera i Da Vinci ili Toran bez sirupa
Takođe možete razmišljati o tome da pretvorite jogurt ili sir sa mastima bez masti u dezert uz mešanje u prahu kakaoa i žlicu džema bez šećera ili jednim od navedenih zaslađivača, kao što je Stevia.
South Beach Diet Faza 2
Faza 2 Diet za South Beach je malo lakša od faze 1 kada je riječ o postizanju vašeg šećera jer vam je dozvoljena neka više slobode.
Umesto da jednostavno pratite ograničenu listu hrane, počnete da vraćate neke visoke hranljive materije, visoke vlakne, niske glikemične ugljene hidrate u vašu ishranu, kao što su cela zrna i voće. Možete dodati do dva do tri porcije voća - i to je odličan i zdrav način da zadovoljite vaš slatki zub.
Jagode imaju najmanji sadržaj šećera u svim voćem, tako da su posebno dobar izbor kada stignete do druge faze. Uzmite u obzir da napravite jagodičastu desertu sa borovnicom, malinom, kupinama i narezanim jagodama, i dopunite ga sopstvenim šlagom sa niskim uglom .
Smrznute banane se mogu koristiti za pravljenje "lijepe" kreme; sve što treba da uradite je da isečete bananu, popijete je u zamrzivaču i mešajte zamrznute komade svojim odabirom mlijeka, plus bilo koji dodatni sastojci koje želite, kao što je nesladkan kakao u prahu i kikiriki puter za kikiriki puter čokolada "lijepa" krema , zamrznuti mango i ananas za tropsku "lepu" kremu, ili zamrznute jagode za jagodičastu bananu "lepu" kremu.
Takođe biste mogli da ga nadmašite sa razbacanim orasima ili trešnjama na kraju.
U fazi 2 možete dodati i sledeće:
- Povremene male količine tamne semisweet ili gorčane čokolade
- 1 posluživanje pudinga - bez masti i šećera
Vrlo je važno obratiti pažnju na reakcije vašeg tela na dodavanje dodatnih ugljenih hidrata. Ako hrana postavlja želje ili povećanje telesne mase, otključajte i probajte nešto manje glikemije. Ako se osećate nejasno ili manje u energiji, s tim. Gubitak mase obicno usporava do 1 do 2 kilograma nedeljno tokom Drugog faze.
> Izvori:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Karcinogeni efekti aspartama: Hitna potreba za ponovnom procenjivanjem regulacije. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16. jan.
> Efekat pet veštačkih slatkiša na Caco-2, HT-29 i HEK-293 ćelije. Lijek Toxic Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 15. oktobar.