1 - Kako se vežbati na dijeti sa južne plaže
Da li znate kako da se vežbate na Diet South Beach? Plan vežbanja nije bio uključen u program originalnog gubitka tegova, tako da neki dijeteteri ne znaju da treba da vežbaju dok su na dijeti u South Beach-u. Ali ako želite da izgubite težinu brže, pratite plan za fitnes plivanje South Beach Diet Supercharged ili vaš program zdravih vježbi za dobro zdravlje.
Pa zašto je stvar stvar? Vježba ne samo da vam pomaže da zapalite više kalorija, već i poboljšava način na koji vaše tijelo funkcioniše. Ako se vaše telo kreće udobno tokom čitavog dana, verovatnije je da ostanete aktivni, napravite zdrave izbore za hranu i održite pozitivni izgled kako biste održali program za smanjenje telesne mase na pravom putu.
2 - Basice za fitnes plan sa južnim plažama
Plan fizičkog dijaloga South Beach Diet je organizovan u tri faze i dizajniran je da radi zajedno sa fazama 1, faze 2 i faze 3 Diet Južne plaže. Program treninga vam pomaže da spalite više kalorija svakog dana, poboljšate svoje zdravlje i bržite izgubite težinu.
Kako to funkcioniše? Svaka faza obuhvata dvije osnovne komponente:
- Interval hodanja. Tokom intervalnog vježbanja treninga , u kratkim vremenskim razmacima se mijenjate između dvije različite brzine hodanja. Intervalni stil treninga pruža prednost sagorevanja masti bez previše habanja i suzenja na tijelu.
- Ukupan trening tela. Vježbe istezanja i jačanja pomažu vam u izgradnji mišića i poboljšanju opsega pokreta u zglobovima. Ovaj deo programa ne zahteva nikakvu opremu i poboljšaće način na koji vaše telo oseća i funkcioniše tokom celog dana.
U njemu ćete pronaći specifične detalje o tome kako izvoditi svaki od ovih treninga tokom svake faze. Pretplatnici za članstvo u South Beach Dietu takođe mogu pristupiti fitnes programu na mreži i putem aplikacije. Program je dobro organizovan, jednostavan i efikasan. Ali ako nemate dostupne resurse, to je u redu. Jednostavno koristite ove savjete i vodiče za vežbanje kako biste ostali aktivni i izgubili težinu tokom faze 1, faze 2 i dugoročno u fazi 3.
3 - Saveti za početak
Pre nego što započnete plan vježbe za plivanje South Beach-a, trebalo bi da se organizujete odgovarajućim alatima i opremom. Ovo su neke osnovne stvari koje preporučujem:
Dobre hodačke cipele
Odgovarajuća obuća je neophodna. Ako nemate dobre hodačke cipele, posetite prodavnicu za hodanje ili trčanje u vašem području i opremite ga specijalistom za cipele.
Udobna odeća
Ne morate nositi čvrst spandex ili skupu atletsku odeću da biste učestvovali u treningu u South Beach Diet-u. Ali trebali bi nositi odjeću za dihtovanje koje omogućava vašem telu da se udobno kreće.
Vežba Mat
Ja uglavnom ne preporučujem korišćenje peškira za vežbe istezanja i jačanja jer se klizaju na nekoliko spratova. Pokušajte da koristite lepljivu mat (joga mat) za poboljšanu sigurnost.
Ručne težine
Nećete trebati koristiti tegove do faze 2 plana treninga. Imajte na umu da možete koristiti i kućne uređaje kao što su bočice za vodu ili kante za supe ako ne želite kupiti težine.
Kalendar
Rasporedićete vežbe vežbanja unapred kako biste bili sigurni da imate vremena za izlazak. Papirni kalendar je najbolji jer možete ga objaviti na mestu gde ćete ga videti svakog dana. Ali, ako želite, možete koristiti i online kalendar.
Jednom kada ste prikupili osnovne treninge, započnite plan vežbanja raspoređivanjem fitnes sesija za narednu nedelju. Nađite 20-minutni blok svakog dana i olovite na vrijeme da biste vežbali. Onda poštujte tu posvećenost na isti način kao što biste častili radni sastanak, događaj za svoju djecu ili važan sastanak.
4 - Vežba u fazi 1 u South Beach-u
Plan vježbe u fazi 1 za South Beach Diet je relativno lagan. Tokom faze 1 fokus treba da bude na planu ishrane. Ova faza je najteži deo programa za smanjenje telesne mase za mnoge dijetetre, tako da ne želite da vaš program vežbanja dodaje stres. Zato nemojte brinuti o tome da ćete se vežbati tokom vežbanja tokom prvih nekoliko nedelja.
Tokom 1. faze pokušajte da dobijete 15-20 minuta vežbi svakog dana. Naći ćete određeni raspored opisan u The South Beach Diet Supercharged . Ali ako nemate knjigu koja je u redu. Jednostavno napravite lagan hod za vježbu jednog dana, a zatim sutradan sjedište i jačanje tela sljedećeg dana. Usredsredite se na konzistentnost i manje brinite o savršenim vežbama. Vaš cilj tokom prve faze je izgradnja zdravih navika za vežbanje.
5 - Savjeti za vježbu za fazu 1 u Južnoj obali
Kada započnete plan treninga za South Beach Diet Phase 1, pratite nekoliko osnovnih saveta kako biste maksimalno iskoristili svaku trening sesiju.
Vežbajte dobro držanje kada hodate
Stojite visokim ramenima opuštenim od ušiju i pustite da vam ruke naruštaju svuda po svakom koraku. Dobra mehanička pomeranja će vam pomoći da ostanete energični i snažni tokom sesije.
Koristite sat
Najbolje je da koristite sportski sat kako bi vremenski intervali hodali. Dr. Agatston takođe predlaže korišćenje jednostavnije metode "one-Mississippi" za računanje svake sekunde, ali ako slušate muziku, lako je izgubiti trag.
Obrazac je najvažniji
Kada radite vežbe za istezanje i jačanje, dobar oblik čini veliku razliku, naročito u fazi 1. Kada započnete bilo kakvu novu vežbu, uradite pokret bez težine da biste prvo naučili odgovarajuću mehaniku. Zatim dodajte težinu kada vam se dopada dobar oblik.
Koristite Mini-Vježbe kako biste ostali dosledni
Biće dana kada čak i 20-minutni trening ne uklapa u vaš raspored. Pa šta je rešenje? Razbijte svoj trening u mini-sesijama. Za vreme odmora za kafu na poslu idite 5 minuta hoda, a zatim ponovo nakon ručka. Dodajte 10-minutnu šetnju posle večere i trening za dan je potpun. Na rastezljivim i jačim danima, napravite brzo jogu za stolom ili učvrstite vežbe na stolici.
6 - Plan vožnje faze 2 u South Beach Diet
Vaš plan vježbe u fazi 2 u South Beach-u će uključiti vežbe koje stvaraju snagu i poboljšavaju stabilnost i ravnotežu. Postoje gornje i donje vežbe tela opisane u The South Beach Diet Supercharged i za članove online. Ali, ako ste u fazi 2 Diet za South Beach, možete takođe završiti sopstveni trening snage kod kuće kako biste maksimalno povećali rezultate mršavljenja
Tokom faze 2 nastavićete i raditi na intervalima pešačenja, ali ćete povećati intenzitet vaših intervala kako biste sagorili više masti i kalorija. Nedeljni raspored će ostati isti. Svakodnevno ćete vežbati 20-30 minuta alternativnog intervalnog hodanja s danima ukupnog treninga.
Dok budete u skladu sa svojim programom, trebalo bi da počnete da osetite poverenje i energiju kada vežbate i tokom dana. Podsetite se na ove pozitivne prednosti u danima kada ste u iskušenju da prestanete.
7 - Vežba faze 3 u Južnoj bazi
Tokom plana za vježbu iz faze 3 u South Beach-u, naučite kako napraviti dugoročni plan za poboljšanje fitnesa i dugoročnog zdravlja . Ovo radite tako što ćete planirati 1-2-nedeljnu "fazu izgradnje" u kojoj vaši pešački vežbe polako povećavaju napore, nakon čega sledi 1-nedeljna "faza super-punjenja" gde radite na najvišem intenzitetu. Nedelju dana nakon Vaše nadmoćne nedelje je ono što dr. Agatston naziva "mlađom fazom". Tokom ove nedelje, nastavite da vežbate, ali smanjite intenzitet i dozvolite vašem tijelu da se oporavi.
Takođe ćete i dalje raditi vežbe za istezanje i jačanje tela kako biste oblikovali svoje telo. Postoji kompletan plan sa detaljnim ilustracijama vežbi opisanim u The South Beach Diet Supercharged i online za članove. Ali zapamtite da je nešto bolje nego što ništa ne radi. Dakle, ako nemate pristup knjizi ili uslugama članstva, pronađite besplatne alatke i online treninge kako biste izveli neke vježbe svakodnevno.