1 - Saveti za vežbanje za težinu
Da li ste postavili cilj da izgubite težinu? Ako je tako, možda biste bili spremni da započnete dijetu i program vežbanja za smanjenje telesne težine. Na kraju krajeva, to su stručnjaci za mršavljenje preporučili, zar ne?
Ne baš. Zapravo, ako započnete program ishrane i vežbanja u isto vreme, lako biste se mogli postaviti na neuspeh. Umesto toga, koristite ove pametne savete da biste postavili pametniji program za smanjenje težine. Ovim savršenim pristupom, verovatnije ćete videti prave rezultate stvarnog gubitka težine.
2 - Ne vežbajte kada započnete dijetu
Kada prvi put započnete dijetu, ne trebate vežbati. Da, to ste čuli. Možete preskočiti teretanu u prvih nekoliko nedelja svog programa za smanjenje telesne težine. Zašto? Postoje dva razloga.
Prvo, rezanje kalorija može uzrokovati zamor - posebno kada prvo promenite ishranu. Možete koristiti prirodne metode kako biste podigli energiju, ali i dalje možete biti previše umorni da biste mogli da vežbate.
I drugo, na početku vašeg programa za smanjenje telesne težine, trebalo bi da usmerite pažnju na dijetu. Iako je dijeta i vježba važna kada želite izgubiti težinu, dijeta je važnija. Ako sve svoje energije stavite u ishranu zdrave, kalorije kontrolisane ishrane na početku programa za smanjenje telesne težine, postavili ste se da vidite rezultate ranije. A ti rezultati mršavljenja će vam pomoći da budete motivirani kada dodate izazov vežbanja u kasnijim sedmicama. Zato se fokusirajte na zdravu hranu na početku vaše ishrane i ostavite vežbanje za kasnije.
3 - Povećati aktivnost koja nije vežba
Iako bi trebalo da budete oprezni u vezi vežbanja na početku vaše ishrane, ne želite da se lenjate. Ostanite zauzeti sa NEAT-om, ili termogenezom aktivne aktivnosti . Šta je NEAT? To je sve fizičke aktivnosti koje radite tokom celog dana koje nisu dovoljno energične da se računaju kao vežbe. Možete hodati pasom, uzeti stepenice u vašu kancelariju, nositi namirnice kući iz prodavnice ili kratko hodati tokom odmora za kafu kako biste spalili kalorije sa NEAT-om. Jedan jednostavan način za merenje vašeg NEAT-a je računanje svakodnevnih koraka pomoću pedometera ili monitora aktivnosti . Počnite pokušavajući da postignete 10.000 koraka dnevno. Zatim povećajte svoj cilj na 15.000 ili čak 20.000 dok postanete bolje.
4 - Odložite teške vežbe
Jednom kada imate plan za konzumiranje kontrolisanom kalorijom, vaši nivoi energije se prilagođavaju vašoj novoj ishrani i naučili ste da maksimalno povećate NEAT, vreme je da dodate program vežbanja. Zdrav program za vežbanje će vam pomoći da zapalite više kalorija, ubrzate proces gubitka težine i poboljšate zdravlje srca. Ali najbolje je početi polako. Zato odložite treninge visokog intenziteta i počnite sa jednostavnim programom vežbanja .
Jednostavna vežba pruža nekoliko važnih pogodnosti za smanjenje težine. Prvo, pomaže vam da povećate svoje poverenje - pogotovo ako ste novi za vežbanje ili ako pokrećete program nakon što ste slobodni. Jednostavan program će takođe pripremiti vaše mišiće za veće vježbe, pomoći u prevenciji povreda i omogućiti vam da napravite vježbanje treninga na koji ćete se držati za život.
5 - Samo jedan trend treninga je važan
Dakle, koji je najbolji trening za gubitak težine? To je onaj koji dosledno radite. Dakle, možete preskočiti visoku cenu, trendovske treninge treninga i učiniti sve treninge koje vam najviše odgovara, sve dok to redovno radite.
Naravno, postoje treningi koji spaljuju više masti . Otkrićete da vežbanje sa visokim intenzitetom pruža najbolju korist od masti i tokom i nakon vežbanja. Ali ti treninzi pružaju samo vidljive prednosti kada ih redovno radite. Ako odlučite da dodate trendovske treninge visokog intenziteta, kao što su predenje, bootcamp ili trening stila P90X, to učinite previdno. Planirajte oporavak tokom nekoliko dana nakon tih sesija da bi vaše telo i mozak imali priliku da se oporave i obnove.
6 - Vary vježbe za bolje rezultate
Raznolikost je začina života - čak iu teretani. Dakle, kada se osećate kao da vaše telo padne u šetnju i ne dobijate rezultate mršavljenja koje želite, vreme je da se stvari izmeste i probate novi program.
Pametni vežbači ne rade isti trening dan za danom. Kompletiraju vežbe koje koriste različite dijelove tela u različitim danima. Ove vežbe uključuju aerobne vežbe, treninge snage i treninge fleksibilnosti u njihovom rasporedu kako bi održali njihova tela aktivna. Oni takođe pokušavaju različite stilove treninga kako bi zadržali svoje mišiće.
Da biste maksimalno iskoristili svoj program treninga, često pokušajte različite vrste vežbanja. Ako želite da trčite, pokrenite pokušaj. Ako obično podižete tegove ili šetate, naučite kako raditi kolo trening. Pronaći ćete to kad promenite treninge, mijenjate svoje telo.
7 - Mišići povećavaju metabolizam
Mnogi eksperti treninga za gubitak težine će vam reći kako spaljavati kalorije sa kardiovaskularnim - ili aerobnim treningima. Spinning je aerobni trening, hodanje može biti aerobni trening i mašine za penjanje stepeništa obezbeđuju aerobni trening. Ali mišić je takođe važan. Stoga je važno podizati težine najmanje 2-3 puta nedeljno.
Šta je tako veliko u mišićima? Teži više, ali takođe i gori više kalorija tokom celog dana. Znači povećavate svoj metabolizam kada izgradite mišić. Naneseni mišići oblikuju čvršće telo. Ako želite da izgledate sjajno u svojoj omiljenoj odjeći, brže ćete stići ako provodite malo vremena za izgradnju mišića.
(Napomena: Imajte na umu da ne morate da idete u sobu za težinu da biste izgradili snagu. U stvari, neke od najefektivnih vježbanja snage snage koriste samo telesnu težinu .)
8 - Vježba poboljšava dugoročno zdravlje
Iako je ishrana važnija na početku programa za smanjenje telesne mase, vežbajte više za dugotrajno održavanje tjelesne težine . Stručnjaci preporučuju da dobijete najmanje 250 minuta sedmično kako biste držali težinu za dobro. Da li to zvuči zastrašujuće? Neće biti ako pravilno podesite program i polako povećate svoje nedeljne minute vežbi.
Zapamtite, vježba je važna za gubitak težine, ali je važna i za dugovečnost i zdravlje starenja. Ako ostanete aktivni dok starate, ostaćete i zdravi i zdravi. Zato uložite kako vreme tako i energiju u stvaranje zdravog navika vježbe kojim se možete držati za život.