Treninzi za ručak koji će vas držati

Upoznajte svoje fitness programe s vjekovnim treningima

Treninzi za ručak su sjajan izbor ako imate problema sa stiskanjem treninga u vašem napornom rasporedu. Ne samo da možete dobiti odličan trening za kratko vreme, već ćete povećati energiju do kraja dana.

Problem je što logistika može biti noćna mora. Srećom, neko planiranje i priprema mogu učiniti ručnim treningom stvarnost.

Prednosti ručnog treninga

Srednjorodni treningi možda ne funkcionišu stalno, ali samo jedna ili dva nedeljno može pomoći u ispunjavanju bilo kakvih praznina u vašoj rutini treninga ili pomoći da spalite nekoliko dodatnih kalorija tokom nedelje.

Vežbanje za ručak može takođe:

Logistika ručnog treninga

Morate da uradite više planira i pripremite se za obavljanje ručnog treninga nego što biste obično imali za tipičnu.

Zbog toga možete prvo da ih zadržite na minimumu. Jednom kada vežbate nekoliko puta, shvatićete tačno ono što vam je potrebno za poletni trening. Nekoliko osnovnih savjeta uključuje:

Vaš ručni rad

Ukoliko nemate mnogo vremena, trening ispod vam daje ideje za ono što možete učiniti da biste dobili najviše udaraca za vašu cenu.

Obuka vozača . Ako nemate mnogo vremena, obuka kola je odličan način da pogodite sve svoje mišićne grupe u kratkom vremenskom periodu. Možete odabrati 6-10 vežbi, bilo sve kardio, sve snage ili mešavinu oba. Uradite svaki za jedan set (ili za vremenski period) pre nego što pređete na sledeću vežbu. Ideja je da pogodite sve svoje mišićne grupe i da se brzo krećete da zadržite intenzitet. Evo nekoliko primera:

Staircase Workout : Ovaj jednostavan rad je savršen ako imate nisku upotrebu stepeništa u vašoj zgradi ili niz stepenica u obližnjem parku:

No-Sweat Office vežbe

Ako izlazak u toku 30 minuta nije u pitanju, postoje stvari koje možete učiniti za vašim stolom ili u vašoj kancelariji kako biste zadržali tečnost krvi: