Previše zauzeto da vežbate? Sada možete ostati prikladni na poslu
Teško je pronaći vrijeme za vežbanje, posebno za one koji radimo u kancelariji. Bilo bi sjajno ako bi mogli da izađete na vežbanje u teretani ili da idete na trčanje napolju da biste oduševili neke smrdljive, ali, nažalost, vaš šef to ne računa kao deo vašeg opisa posla.
Dakle, ako ste vezani za stol, kako možete ostati uklopljeni? Potrebna je neka kreativnost, ali postoje prilike za vežbanje na poslu, ako se obratite pažnji.
Sve što je potrebno je malo planiranje i inspiracija da se stavi u mali pokret tokom čitavog dana.
Osnove
Verovatno znate nekoliko trikova da ostanete aktivni na poslu. Uzimajući stepenice kada možete, parkirajte dalje od vrata i šetajte po kancelariji kada možete biti dobra mesta za početak. Osim toga, postoji još nekoliko opcija kako biste nastavili da se krećete:
- Ako je dozvoljeno, sedite na vježbu umjesto stolice. Ovo će vam ojačati abs i nazad i radićete na svom položaju, čak i bez pokušaja.
- Podesite alarm koji će se isključiti svaki sat kako bi Vas podsetio da ustanete, istegnite i pomerite se. Čak i ako samo okrenete ruke ili duboko udahnete, osećate se više upozorenja.
- Koristite toalet na drugom spratu i uzmite stepenice
- Koristite pedometar ili monitor aktivnosti i pratite koliko koraka uzimate. Cilj je od 6.000 do 10.000 koraka dnevno.
- Ostavite nešto važno u vašem automobilu (ručak, torbu, itd.), Tako da moraš istrčati da ga dobiješ (i uzmi stepenice)
- Dostavite dokumente ili poruke osobnim saradnicima, a ne putem e-pošte
- Prođite oko parkinga ili lokalnog tržnog centra u času vašeg ručka
- Uzmite slušalice za svoj telefon kako biste se mogli kretati dok razgovarate
Najvažnije, zapamtite da je svaki pokret bolji od nijednog, pa ne osjećajte se kao da morate praniti cijeli dan.
Dodavanje kratkih vežbi tokom dana će vam pomoći da zapalite više kalorija i smanjite stres.
Oprema za vežbanje
Ako imate svoju kancelariju, razmislite o održavanju opsega , težine na gleženjima i čak nekoliko grupa gitarista u fioka za radne stolove. U nekim brzim vežbama gornjih tela možete stiskati dok ste na telefonu. Ako radite u kancelariji ili ne želite da vas ljudi vide kako vežbate za vašim stolom, sve što vam zaista treba je stolica i nekoliko velikih, punih vreća za vodu koje možete koristiti za bilo kakve vežbe.
Resursi
Čak i ako ste zauzeti, postoje stvari koje možete učiniti za vašim stolom. Resursi ispod nude veb lokacije i softver koji možete koristiti da bi vaš radni dan bio malo aktivniji.
- Najbolja izdanja za poslovne radnike
- Office Staircase trening
- Commuter Choice vam pomaže da nađete biciklističke staze i šetnice blizu vas, tako da, ako niste daleko od posla, možete razmišljati o vožnji ili hodanju na posao.
- Desktop Yoga je sajt koji nudi vežbe za joge koje možete učiniti pravo na vašem stolu.
Pravljenje kancelarije u prijateljskom okruženju
Tvoj šef možda nije razmišljao koliko će njegovi ili njegovi zaposleni biti produktivniji sa malo vežbanja. Ako možete, ohrabrite svog šefa da:
- Radite sa lokalnim teretanicima da biste obezbedili članske popuste za zaposlene
- Radite sa lokalnim osobnim trenerima da biste obezbedili mesečne seminare ili besplatne testove telesnog masti za zaposlene. Neki treneri će to učiniti besplatno
- Podesite dnevne ili nedeljne šetnje tokom ručka ili poslije rada
- Dati vam dodatne pauze tokom dana da biste brzo prošli
- Budite aktivni. Ako vežbe šefa, zaposleni će ozbiljnije shvatiti svoje zdravlje
Čak i ako vaš šef može manje da se bavi vežbanjem, možete puno učiniti da biste uključili druge uključene u rad. Planirajte ručkove u kojima se saradnici sastaju i razgovaraju o načinima ostvarivanja na poslu. Skupite grupu i pridružite se lokalnoj teretani (i vidite da li će vam dati grupni popust).
Unajmite lični trener da dođe i sarađuje sa vama i vašim saradnicima tokom ručka. Mnogi treneri takođe nude grupne popuste. Postoji bilo koji broj načina da se podstakne fitness na radnom mestu, pa budite kreativni.