Vežbanje može biti teško da se uklapa u naporan dan, ali opremanje kućne teretane je lakše nego što mislite. Vaša kućna teretana može biti toliko raskošna (mega-mašine, treadmills itd.) Ili jednostavna (dobar par atletskih cipela ), koliko vam se dopada, a za budžetske misli to ne mora da košta.
Kada sam prvi put počela da radim, nisam imao mnogo budžeta. Bio sam na koledžu i koliko sam malo novca otišao u hranu (ramenske rezance) i pijuo (pivo, naravno).
Ono što nisam znao je da sam mogao da napravim sopstveni set težina bez trošenja dodatne cinka.
Lepa stvar u vezi sa treningom u težini je da će raditi sve što ima težina - bućica, punu vodu ili čarapu punu peska ... vaše telo ne zna razliku.
Imate puno stvari koje ste verovatno imali u svojoj kući, a to bi moglo poslužiti kao tegovi - samo treba biti malo kreativan da započnete.
Pravljenje sopstvenih težina
Bez obzira da li vam je opremljena kućna teretana ili putovanje, postoje razne stvari koje možete koristiti kao gume kao što su:
- Puni pita od supa . Ovo je odlično za lakše težine. Neke veće limenke teže do jedne kilograma (ili više) i mogu se koristiti za gornje vežbe tela kao što su biceps curls , nadpritisak i bočne podizanje .
- Puni vodene boce . Velika boca vode (recimo oko 33,8 tečne unce) može vam dati nešto više od 2 kilograma kada je puna vode. Napunite ga peskom, kamenjem ili promenama i dobijate još veću težinu.
- Računarske torbe ili vrećice sa malim dufelom . Moj muž nosi malu kompjutersku torbu tako punjenu, teže oko 10 kilograma. Zbog toga što računarske torbe obično imaju ručke, one mogu biti odlične za vežbe poput bicep curls, bočnih podizanja ili jednoručnih redova . Male vreće sa ručkama mogu se napuniti knjigama i koristiti za vežbe u telu , kao što su čučnje , pluža i mrtvi liftovi .
- Mlijeko ili sok od pomorandže . Sačuvajte svoje stare mlečne vrčeve i popunite ih peskom, promenite ili vodite za težine sa gotovim ručkama
- PVC cijevi . Imao sam jednog klijenta koji je pvc cevi napunio peskom, kapsulirajući ih sa trakom kako bi izbjegao prosipanje. Ovo je odlična ideja jer PVC cevi dolaze u svim oblicima i veličinama, od kojih se mnoge savršeno uklapaju u vašu ruku.
- Teniske lopte i limenke . Shawn Keith, sertifikovani lični trener, preporučuje punjenje teniskih lopti i teniskih limenki s peskom ili promjene za neke odlične ručne težine.
Većina ovih materijala može se naći oko kuće ili u vašoj lokalnoj prodavnici gotovih proizvoda. Ako niste sami napravili težinu, postoje neke druge alternative za pronalaženje jeftine opreme.
Pronalaženje jeftine opreme za vježbu
Ako vam ne smeta malobrojni lov, možete pronaći jeftinu opremu za vežbanje na različitim mestima kao što su:
- Prodaja garaže . Skoro uvek vidim vježbanje pri prodaji garaže, a neke su čak vrijedne i kupovine. Podignite novine kako biste pronašli prodaju vikend garaže u svojoj oblasti i možda ćete naći nešto.
- Igraj ponovo Sport . Ova prodavnica kupuje i prodaje korištenu (i novu) opremu za vežbu. Ako imate jedan u vašoj oblasti, vrijedi provjeriti, posebno za njihovu selekciju goniča, što je obično prilično dobro.
- Walmart . Walmart je poznat po povoljnim cenama i odličan za malu opremu za vežbanje kao što su tikovi, mreni, kugle za vežbanje i trake otpora.
- Tajni oglasi . Amerikanci vole kupovati stvari ... posebno opremu za vežbanje. Oni takođe vole da prodaju stvari ... posebno opremu za vežbanje koju nikada nisu koristili. Proverite svoje novine za jeftinu opremu ili probajte Craigslist ili Freecycle da biste videli šta je blizu vas.
Šta da se ne uplaši
Iako je to dobra ideja za lov na pregovore, postoje nekoliko ključnih stvari o kojima ne biste trebali skakati. Naučite se mojih grešaka i budite sigurni da potrošite dobar novac na:
- MP3 plejeri . Ovih dana, možda ćete koristiti svoj pametni telefon dok ste vežbali, ali takođe možete dobiti poseban muzički plejer koji je lakši i može vam dati više opcija za slušanje muzike dok vežbate.
- Monitori srčane frekvencije . Jednom sam kupio HRM iz robne kuće za oko 25 dolara. Ubrzo je ušlo u smeće, jer je bilo neprijatno i samo sa povremenim uzimanjem srčane frekvencije. Bolje je potrošiti malo više novca na kvalitetan monitor srčane frekvencije koje ćete koristiti godinama.
- Treadmills , Elliptical Trainers ili druge mašine . Ovo je jedno područje u kojem dobijate ono što plaćate. Provedite koliko god možete za veće komade opreme kako biste bili sigurni da će trajati dugoročno.
- Atletske cipele . Vaše cipele mogu biti najvažniji komad opreme koju posedujete - ako nemate odgovarajuću cipelu koja odgovara vašem sportu, možete završiti bol ili dugotrajnu povredu.
Stvaranje kućne teretane sa malo ili nimalo novca je lako ako ste u budžetu. Bilo šta sa težinom može se koristiti za vježbe vežbe snage i, ne zaboravite, ima puno vežih vježbi u telu koji nemaju nikakvu opremu.