Joga ne mora biti komplikovana da bi bila efikasna
Ako ste igrali igru udruženja riječi i čuli riječ "joga", koja bi bila prva stvar koja se pojavila u vašoj glavi? Mnogi ljudi bi rekli "to je teško", ali joga može biti prilično jednostavna. Ako ste jutros izašli iz kreveta i istegli ruke iznad glave, već ste uradili joga.
Joga uvodi pažnju na istezanje tako da obratite pažnju na vašu usklađenost i kako se pozicije osećaju u vašem telu. Mnogi osnovni stavovi joge se osećaju veoma dobro poznatim, čak i ako je prošlo nekoliko godina od vaše poslednje klase. Ovde je niz od deset pozama koji izgledaju jednostavno, ali će se razviti i ojačati vaše glavne mišićne grupe.
1 - Planinska poseta - Tadasana
Samo zato što su ove pozicije jednostavne ne znači da će biti lakše. Dovođenje nove svesti na poziciju za koju mislite da znate može biti veoma izazovno. Uzmi planinski položaj , koji može izgledati kao da stoji.
U kontekstu joge, međutim, na ovoj poziciji se mnogo toga dešava. Pete su korenile, mišići nogu su angažovani, kosti su složene ramenima direktno preko bokova, lopatice klizaju niz leđa, a kruna glave se uzdiže. Ne zaboravite da dišete!
2 - Podignuta ruka - Urdva Hastansana
Uzdahnite i podignite ruke iznad glave. Ovo je vaš osnovni jutarnji opseg, ali se fokusirate na održavanje dobreg poravnanja koju ste ustanovili u planinskom položaju.
Ostanite utemeljeni na petama i držite ramena udaljena od ušiju istovremeno kada se naduvate kroz prste. Tvoj pogled može doći do ruku, što može biti razmak između ramena ili dodirnuti dlanove.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Izdahnite i prebacite noge u prednji savij. Ako se začećeni osećaji u početku osećaju malo čvrsto, savijte kolena tako da možete osloboditi kičmu. Neka glava bude visoka. Polako ispravite noge ako želite, ali držite glavu visi. Noge se mogu dodirnuti ili razdvojiti bok, što god osjeća bolje.
4 - Garland Pose - Malasana
Pomerite noge na ivice vaše matice i savijte kolena, dolazeći u čuče. Prsti mogu po potrebi izaći. Ako vam pete ne stignu do poda, pod njih podignite valjkasto ćebe.
Ovo je pozicija koja je sasvim prirodna za djecu, ali mi to izgubljamo kao odrasle osobe. Odlično je za kukove i za suprotstavljanje efektima previše sjedenja u stolicama i jahanja u automobilima. Takođe je vrlo korisna poza ako želite vrt.
5 - Lunge Pose
Ispravite noge i podignite noge nazad ispod kičme pre nego što krenete sa leve noge na leđa vaše matice i savijate desno koleno za duboku potezu. Pokušajte da savijete koleno direktno preko zgloba tako da je desna butina paralelna sa podom.
Držite lijevu nogu ravnom i snažnom dok peta stiže unazad. Ako je ovo previše intenzivno, možete umaknuti levo koleno na mat. Ostavite pet udisaja pre nego što vratite lijevu nogu na prednji deo vašeg mat oko desne. Zatim ponovite korač s levo nožem napred i desnom nogom natrag.
6 - Plank Pose
Nakon vašeg drugog koraka, povucite lijevu stopalu unazad tako da je pored desne noge na poleđini vaše matrice. Ovo je klasična priprema za potiskivanje. Ostavite pet udisaja i uverite se da se vaši bokovi ne spuštaju prenagljeno ili previsoke.
Ako vam laktovi nagoveštavaju, mikro savijte ih. Donesite kolena ako je potrebno. Posle pet diha, oslobodite kolena na mat i vratite se da sednete na petama, počivajte na trenutak.
7 - Osoblje Pose
Nakon što uhvatite dah, okrenite svoje noge tako da su ispruženi pred vama. Ovo je sjedište ekvivalenta planinske pozje, jer se čini vrlo jednostavno, ali ima puno toga.
Noge ostaju jake, s nogama savijanjem. Na ramena stegnu nad bokovima tako da je kičma duga i ravna. Ruke mogu biti ravne ili blago savijene.
8 - Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Prilikom izlaganja, dovedite trup preko nogu u napred. Vaše hamstrings bi trebale biti toplije sada nego kada ste ranije napravili svoj preklop.
Radite sa vašim dahom, produžavajući kičmu na svakom udahu i produbljujući prednji deo svakog izdaha. Ostanite za pet udisaja, držeći noge savijene.
9 - Glava do kolena - Janu Sirsasana
Vratite se da sednete i savijte lijevu nogu, dovodeći podijum leve noge u desnu butinu. Koristite istu tehniku opisanu iznad da biste produbili pozi koristeći dah. Nakon pet diha, sedite i prebacite noge.
10 - Srećna beba - Ananda Balasana
Lezite na leđa i zagrli kolena u grudi. Zatim odvojite kolena i dovedite svaki gležanj direktno preko kolena tako da su glave normalne na pod. Podignite noge i držite se na spoljašnjem spoljašnjem položaju, dok nose kolena prema pazu.
Spustite se na stranu na svojoj mahunu ako se oseća dobro. Ovo je pozicija koja je poznata svima sa djecom. Složite se potrebu da stavite prste u usta. Nakon pet udisaja, stegnite noge na pod i odmorite se.