Top 5 važnih razloga za prelazak iz treninga

Mrzite osećanje krivice što ste preskočili svoj trening? Tako se lako oseća kada koristimo uobičajene izgovore kao da su suviše umorni ili suviše zauzet, suviše gladni ili jednostavno nisu motivisani . Uvek izgledaju kao dobri izgovori, ali krivica obično počinje da se kreće odmah nakon vaše odluke da preskočite svoj trening . Osjećate se krivim jer znate da te izgovore jednostavno ne prolaze. Na kraju krajeva, ima puno ljudi koji trenutno rade i koji uspevaju da rade oko tih istih prepreka.

Dakle, ima li ikada vremena kada treba da preskočite svoj trening? Vrijeme kada možete to učiniti bez krivice? Apsolutno.

1 - Bolestan si

Kathleen Finlay / Izvor slike / Getty Images

Bolesenje je odličan izgovor da preskočite trening, posebno kada:

Ako je vaša energija dobra, a vaši simptomi su iznad vrata, lagani ili umereni trening vam može učiniti da se bolje osećate, ali se ne osećajte loše ako ga preskočite. Ponekad vam je bolje da se odmorite.

Više

2 - Tako si bolan, treba ti kran da se izvučeš iz kreveta

Ako ste ga ikada preterano preboleli do tačke blizu paralize sljedećeg dana, znate osećaj. Čak i preklapanje u krevetu može prouzrokovati napad na celo telo i čak ne želite da razmišljate o tome šta se dešava kada pokušate da ustanete.

Možete očekivati ​​određenu količinu bolesti svaki put kada pokušate nešto novo ili se vratite na vežbanje nakon pauze, ali ne biste trebali biti tako bolesni da jedva možete podići četkicu za zube, niti trebate biti bolan svaki dan .

Ako ste toliko bolesni, verovatno ne moram da vas ubedim da se odmorite, ali učenicima u hardkoru je potrebno podsećanje da ponekad je odmor najbolje što možete učiniti, posebno ako:

Možda ćete čak otkriti da se bolest još pogoršava drugi dan nakon treninga. Ukoliko se to dogodi, stručnjaci generalno preporučuju odmor ili da trenirate sa nižim intenzitetom 1-2 dana. Takođe možete raditi vežbe koje ne uključuju bolove ukoliko stvarno želite da obavite neku vrstu vežbanja.

Više

3 - Vaš doktor je rekao tako

Kada vidite svog doktora, neka on ili ona znaju da imate neka konkretna pitanja o vašoj situaciji kao što su:

Moji klijenti često uzimaju kopije naših treninga, tako da lekar može da ih pređe i dati sve u redu. I ako vaš doktor ne kaže vežbe, bez obzira koliko pitanja postavlja, verovatno postoji veoma dobar razlog da sledite taj savet.

Više

4 - Ti si Hungover

Too Hungover. Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images

Možeš li zaista da iskočiš toksine posle noći pijenja? Nažalost, to bi bilo ne. Vaše telo ima veoma sofisticirani sistem za otklanjanje toksina i obično uključuje vašu jetru uklanjajući te toksine i oslobađajući ih od otpada.

Znojenje se ništa ne reši. Zapravo, tačka znojenja je da vas ohladi, a ne da vam pomogne da se oslobodite svog mamurluka. Problem sa mamurluk je što ste:

Da biste ostali hidrirani tokom vežbanja , morate početi sa desne noge, što znači oko 2 velike čaše vode nekoliko sati pre vežbanja, a zatim 8 do 10 unci pre treninga, a zatim tokom čitavog treninga. Verovatno će vam trebati čak i više od toga ako ste stvarno vezali.

Više

5 - Ti si lišen slobode

Lišen slobode. Kris Ubach i Quim Roser / Getty Images

Ako ste vežbač koji nije imao san, verovatno ste koristili vežbanje, zajedno sa količinama kofeina , kako biste povećali energiju. To je u redu sada i onda, ali ako imate dugoročnu deprivaciju sna, ti treninzi su samo privremeni bend za ozbiljniji problem.

Kada ste hronično spavali lišeni, doživljavate:

Ponekad vam zaista treba spavati više nego što vam treba vežba.

Izvori:

Nielsen, H. Vežbe i imunitet .

Cheung K, Hume P, Maxwell L. Odložena mišićna mršavost. Sportska medicina. 2003; 33 (2): 145-164.