Mrzite osećanje krivice što ste preskočili svoj trening? Tako se lako oseća kada koristimo uobičajene izgovore kao da su suviše umorni ili suviše zauzet, suviše gladni ili jednostavno nisu motivisani . Uvek izgledaju kao dobri izgovori, ali krivica obično počinje da se kreće odmah nakon vaše odluke da preskočite svoj trening . Osjećate se krivim jer znate da te izgovore jednostavno ne prolaze. Na kraju krajeva, ima puno ljudi koji trenutno rade i koji uspevaju da rade oko tih istih prepreka.
Dakle, ima li ikada vremena kada treba da preskočite svoj trening? Vrijeme kada možete to učiniti bez krivice? Apsolutno.
1 - Bolestan si
Bolesenje je odličan izgovor da preskočite trening, posebno kada:
- Imajte groznicu. Temperatura vašeg tela je već previsoka i vežbanje će ga samo pogoršati. Plus, groznica je znak da se vaše tijelo bori protiv bolesti i potrebna vam je sve svoje energije da biste to učinili.
- Imajte dubok, hakerski kašalj. Vežbanje može pogoršati problem, posebno ako radite kardio ili neku drugu aktivnost koja povećava vašu brzinu srca i disanje.
- Dehidracija i umor. Znaš kako ti lekar uvek kaže da piješ puno fluida kada si bolestan? To je zato što često gubite vodu kad ste bolesni kašljanjem, kijanje i znojenje groznice. Ne samo da će se vežbati osećati grozno kada ste dehidrirani, već će ukrasti još dragocjeniju tečnost iz svog tijela.
- Uopće se osećaju nespretno. Ponekad nemate mnogo simptoma, ali jednostavno se ne osećate dobro. To može biti znak da se slažeš sa nečim, a vežbanje sa visokim intenzitetom može još više smanjiti imunološki sistem, čineći vas ranjivijim od bolesti.
Ako je vaša energija dobra, a vaši simptomi su iznad vrata, lagani ili umereni trening vam može učiniti da se bolje osećate, ali se ne osećajte loše ako ga preskočite. Ponekad vam je bolje da se odmorite.
2 - Tako si bolan, treba ti kran da se izvučeš iz kreveta
Ako ste ga ikada preterano preboleli do tačke blizu paralize sljedećeg dana, znate osećaj. Čak i preklapanje u krevetu može prouzrokovati napad na celo telo i čak ne želite da razmišljate o tome šta se dešava kada pokušate da ustanete.
Možete očekivati određenu količinu bolesti svaki put kada pokušate nešto novo ili se vratite na vežbanje nakon pauze, ali ne biste trebali biti tako bolesni da jedva možete podići četkicu za zube, niti trebate biti bolan svaki dan .
Ako ste toliko bolesni, verovatno ne moram da vas ubedim da se odmorite, ali učenicima u hardkoru je potrebno podsećanje da ponekad je odmor najbolje što možete učiniti, posebno ako:
- Imate ograničen opseg pokreta .
- Vaši mišići boli na dodir.
- To boli za pokret.
Možda ćete čak otkriti da se bolest još pogoršava drugi dan nakon treninga. Ukoliko se to dogodi, stručnjaci generalno preporučuju odmor ili da trenirate sa nižim intenzitetom 1-2 dana. Takođe možete raditi vežbe koje ne uključuju bolove ukoliko stvarno želite da obavite neku vrstu vežbanja.
3 - Vaš doktor je rekao tako
Kada vidite svog doktora, neka on ili ona znaju da imate neka konkretna pitanja o vašoj situaciji kao što su:
- Da li mogu i dalje trenirati ako izbegavam da koristim povređeni prostor ili da ostanem u malom intenzitetu?
- Koje vežbe ili aktivnosti treba da izbegavam?
- Da li postoje vežbe koje mogu pomoći mojoj situaciji?
- Koji konkretni predlozi treba da izbegnem?
- Da li će fizička terapija pomoći?
Moji klijenti često uzimaju kopije naših treninga, tako da lekar može da ih pređe i dati sve u redu. I ako vaš doktor ne kaže vežbe, bez obzira koliko pitanja postavlja, verovatno postoji veoma dobar razlog da sledite taj savet.
4 - Ti si Hungover
Možeš li zaista da iskočiš toksine posle noći pijenja? Nažalost, to bi bilo ne. Vaše telo ima veoma sofisticirani sistem za otklanjanje toksina i obično uključuje vašu jetru uklanjajući te toksine i oslobađajući ih od otpada.
Znojenje se ništa ne reši. Zapravo, tačka znojenja je da vas ohladi, a ne da vam pomogne da se oslobodite svog mamurluka. Problem sa mamurluk je što ste:
- Dehidrirani: Ako ste sinoć popili mnogo, vaši elektroliti su van udaranja, ostavljajući vas sahranjen. Vježba će vas još više dehidrirati, što će vas učiniti lošim.
- Nevoljni: vežbači u Hungoveru su nespretni vežbači, ostavljajući vas ranjivim na povrede ili samo neprijatan trenutak gimnastike . Ne dozvoli da to budeš ti.
- Bolan: Taj osećaj dehidriranog osećanja takođe može izazvati umor, povraćanje i dijareju, što može još više da vas dehidrira.
Da biste ostali hidrirani tokom vežbanja , morate početi sa desne noge, što znači oko 2 velike čaše vode nekoliko sati pre vežbanja, a zatim 8 do 10 unci pre treninga, a zatim tokom čitavog treninga. Verovatno će vam trebati čak i više od toga ako ste stvarno vezali.
5 - Ti si lišen slobode
Ako ste vežbač koji nije imao san, verovatno ste koristili vežbanje, zajedno sa količinama kofeina , kako biste povećali energiju. To je u redu sada i onda, ali ako imate dugoročnu deprivaciju sna, ti treninzi su samo privremeni bend za ozbiljniji problem.
Kada ste hronično spavali lišeni, doživljavate:
- Oštećene performanse: lišavanje sna može imati nesretan uticaj na vaše performanse. Vaši refleksi su spori, kao i vreme vašeg reagovanja, pa kada ispustite svoj iPod na pokretni remen za trake, vaša sposobnost da je uhvatite pre nego što ste putovali preko njega i pad je znatno smanjen.
- Teškoće koncentriranje: Čak i bezumna vežba zahtijeva barem dio vašeg pažnje da vas ne bi povredio. Ako ste spriječeni, još je teže obraćati pažnju, ostavljajući vas ranjivom na povredu i samo u principu nešto glupo.
- Bolovi, bolovi i umor: Kada ne dobijete dovoljno spavanja, to može učiniti da vaše telo boli. Vežba neće učiniti da se osećate bolje.
Ponekad vam zaista treba spavati više nego što vam treba vežba.
Izvori:
Nielsen, H. Vežbe i imunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Odložena mišićna mršavost. Sportska medicina. 2003; 33 (2): 145-164.