Bliži pogled na efekte povećanja učinka
Kafa je veoma popularno piće među sportistima. Neki od razloga za ovo su kulturni, na primer, upoznavanje nakon treninga. (Obratite se biciklistima u punom stepenu prenosa nekih kafića u vikend ujutru nakon dugog vožnje.)
Pored činjenice da je kafa-ko , kofein, java, blato i slično-očigledno popularno piće, dobro je okusiti i čini se da doprinosi osećanju blagostanja i energije za mnoge ljude, piti kafe može biti zbog stimulansa kofeina i drugih prirodnih sastojaka biljaka.
Kofein kao dodatak za performanse
Kofein je jedan od dopunskih dodataka za sportove koji su preporučeni kao sigurni i efikasni u preporučenim dozama. Svetska antidoping agencija za sport ne zabranjuje ili ne navodi kofein. Uzroci kofeina pomažu nije potpuno jasan, ali to može biti vezano za odlaganje neuronskog / umora u mozgu - to jest, ne osećate zamor ili bol još ranije kao što ste bez doziranja kofeina. Takođe, kofein može pružiti direktne efekte na mišićne efekte. Ranjena teorija da kofein povećava spaljivanje masti izgleda da je diskontovan kao mehanizam performansi kod sportista. Izgleda da kofein povećava performanse u dužim događajima održavanja kao što su maratonci i triatloni, ali ima ograničenu prednost u konkurenciji u sportovima snage kao što su sprinti, ili čak bodybuilding i dizanje tegova. Međutim, kofein može i dalje pružiti pogodnost sportistima u ovim sportovima snage tako što im omogućava veću obuku .
Sposobnost kofeina da smanji "brzinu percepcije napora" (RPE) koja je povezana sa bolom i neugodnošću verovatno će povećati sposobnost treninga velikog obima.
Osim toga, kafa / kofein može nekim trenerima i konkurentima dati osećaj dobrobiti i moći - uostalom, to je efikasan stimulans mozga i nadbubrežne žlezde, iako efekat može biti psihološki nego fiziološki, a linija između ove dve biti zamućen.
Zdravlje efekata kafe
U nizu studija o zdravlju ljudi, kafa i kofein su povezani sa mogućim sprečavanjem različitih bolesti, uz malo štetnih efekata kod zdravih ljudi do 3-4 šoljice dnevno, u proseku oko 400 miligrama kofeina. (U trudnoći, možda polovinu ovoga da odražava neizvesnost u vezi sa kofeinom i pobačaj)
Mogući zdravstveni prednosti kafe:
- Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
- Štiti od bolesti jetre
- Štiti od Parkinsonove bolesti
- Smanjuje rizik od karcinoma endometrijuma
- Štiti od Alchajmerove bolesti
Većina ovih koristi se pojavila u prospektivnim ljudskim studijama i ne mogu se smatrati izvesnim zbog faktora koji možda nisu objašnjeni u ovoj vrsti studije.
Uloga kofeina i kafe kod bolesti srca ostaje donekle kontroverzna, ali manje nego u ranijim decenijama, sa umjerenom do visokom potrošnjom koja ne pokazuje povećani rizik od srčanih oboljenja u prospektivnim studijama velikih populacija.
Izvori:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, i dr. Efekti kofeina na ponavljanja na neuspjeh i ocjene napetih napora tokom treninga otpornosti. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafa i zdravlje: pregled nedavnih ljudskih istraživanja. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Potrošnja kafe i koronarna bolest srca kod muškaraca i žena: prospektivna studija kohorte. Tiraž . 2006; 2, 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofein i kreatin koriste u sportu. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Efekat kofeina kao ergogene pomoći u anaerobnoj vežbi. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.