Za borbu protiv onih munchija između obroka, najbolja stvar je da dođete do pune proteina . Ali ne samo da će hrana sa visokim sadržajem proteina učiniti. Evo šest visoko-proteinskih izbora koji neće pakovati na kilogramima.
Egg Mug (aka Mikrovalna Egg Scramble)
Počnimo sa klasikom: krigom od jajeta. Možda nećete misliti da se jaja zagrijala kao užinu, ali vam obećavamo da je to savršeno.
Malo kalorija, visoko proteina i super lako se napravi. To je sve što možete tražiti od užitka!
Evo kako ga napraviti. Počnite sa velikom mikrotalasnom zaštitnom šoljicom i spritzujte ga mlazom bez spreja. Dodajte oko 3/4 čaša od belančevina ili zamjene tečnosti bez masti, plus omiljene začine za omlet. Mikrovalna pećnica za 1 1/2 minuta. Provucite u kaši sira s manjom masnoćom, mikrotalasnom šećerom i voila-savršeno umereno uranu sa samo oko 120 kalorija i 20 grama proteina. Pogledajte detaljno kako da vodite sa idejama za ukusne dodatke!
Rezani Turska prsa
Turske dojke dojke su totalno potcenjeni izbor za grickalice. 2-oz. Serviranje (oko 2-4 komada) ima 13 grama proteina i samo 60 kalorija - to je veliki proteinski udar za malu kalorijsku investiciju! Natrijumski brojači: potražite sorte sa smanjenim sadržajem natrijuma ili bez soli.
Ili ih jesti ravno ili ih zaviti oko krastavica koplja ili krastavaca za neke krčme.
Za više značajniju snacku, omotajte parče oko palčice svježeg mocarele sira: to će vam donijeti snack na ukupno oko 120 kalorija i 20 grama proteina. Razgovarajte o zadovoljavajućoj užitku!
Savet: Držite paket komadića u kancelariji frižidera za poslijepodnevni izbor. Mnogo pametnije nego udaranje u automat.
Grčki jogurt bez masti
Verovatno ste čuli da grčki jogurt ima više proteina od redovne vrste, ali da li ste znali da je 5,3 oz. kontejner ima oko 16 grama proteina? Istina je! Ima samo oko 100 kalorija. Samo se uverite da dobijate masnu vrstu od 0%. Jogurt sa puno masti je mnogo veći u kalorijama. Probajte neke od novih Simply 100 ukusa iz Chobanija, kao što je Jagoda Banana ili Mixed Red Berry. Ili kreirajte sopstvene zabavne arome kod kuće sa mix-ins .
Čvrsto kuvano jaje
Belci jajeta imaju vlastite proteinske pogone (ima 3,5 grama proteina u bijeloj jajnici od 17 kalorija). A kada ih napunite i polomite ih, oni postaju savršeni sud za držanje još više proteina. Popij žolje i dodajte jednu žlicu ili dva vašeg omiljenog topera. Tuna i hummus su odlični jer dodaju punilju proteinu u snacku, a salsa je još jedan fantastičan izbor jer vam daje puno ukusa za vrlo malo kalorija. Savet: U vikendu vreli i olupiti desetak jaja, a tokom nedelje ćete imati spremne grickalice.
Jerky
Jerky je otišao izvan govedine ... tu su ukusne mesne grickalice u ćureći, svinjetini, pilićima, pa čak i veganskim sortama. To čini fantastičnu urgentnu snacku jer je stalna, prenosiva i potpuno ukusna!
Ipak, držite svoje oči na hranljivim etiketama, jer su neke vrste opterećene masnim kalorijama. Slučaj u tački? Bacon Jerky. Potražite 1-oz. služi sa oko 80 kalorija i 10 grama proteina. Neki od naših trenutnih omiljenih brendova su Simply Snackin, Krave Jerky i Lorissa's Kitchen.
Protein barovi sa 200 kalorija ili manje
Snack bar sa pakovanjem proteina može biti pametan i zgodan izbor, ali budite pažljivi u vezi sa vašom selekcijom. Uvek pročitajte etikete za ishranu. Neki barovi imaju više od 350 kalorija! Potražite jednu sa oko 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina. Bonus bodovi ako ima nekoliko grama vlakana.
Neki od naših najboljih izbora su: Quest Double Chocolate Chunk barovi i Luna Protein barovi. Oni su ukusni kao dezert, ali pakujte ozbiljni štitnik proteina.
Govoreći o proteinima, saznajte da li proteinski prah može pomoći u gubitku težine .