Jedna od najvećih stvari u vezi sa jogom je što vas stavlja na pozicije koje obično ne radite u normalnom toku dana. Kretanje na različite načine pristupa mestima gde niste ni shvatili da držite napetost. Ovo je definitivno tačno za duboke promene, koje se upuštaju u gornji deo leđa, vrata i kičme. Važno je da ovi prostori ostaju slobodni i mobilni kako bi se sprečio bol od ponavljanja povreda stresa.
Prekidači mogu takođe pomoći stvarima, ah, da se krećete u svojim abdominalnim organima ako ste zapremine .
- Poznat i kao : Seated Spinal Twist
- Tip pozicije : sedište, twist
- Prednosti : Ispružuje bočno tijelo, gornji deo leđa i vrat, poboljšava pokretljivost kičme, pomaže varenju.
Instrukcije
- Iz osoblja pozovite , savijite levo koleno i dovedite đon od leve noge do poda na spoljašnjoj strani desne butine.
- Savijte svoje desno koljeno i uvucite desnu nogu u blizini lijeve zadnjice.
- Udahnite i dovedite desnu ruku pravo desno pored vašeg desnog uha.
- Izdahnite i zavrtite torzo na lijevoj strani, dovodeći desni lakt do spoljašnjeg lijevog kolena i lijevu dlanu na pod, odmah iza vaših sitnih kostiju .
- Vodite pogled preko lijevog ramena, ali ne naprezajte vrat; twist dolazi od stomaka, a ne od vrata.
- Na svakom udahu, kičmu povući visoka. Na svakom izduženju, malo produbljujte okretanje.
- Obavezno držite podlogu vaše leve noge čvrsto postavljene ravno na pod.
- Kada oslobodite pozz, pomerite se u suprotnom pravcu kao suprotno.
- Oslobodite noge i prebacite njihov položaj dok se pripremate za okretanje na drugu stranu.
Saveti za početnike
- Ako obično koristite pokrivač ili drugu podlogu pod vašim sitnim kostima za sjedeće pozicije, dobro je to uraditi i ovdje.
- Držite desnu nogu prošireno ako ga ne možete udobno uvući ispod vaše lijeve zadnjice.
- Zagrižite levo koleno desnom rukom ako se osećate bolje od donjeg lakta izvan lijevog kolena.
Napredni savjeti
- Uđite u vezu sa rukama. Držite desni lakt izvan lijevog kolena, navučite desnu ruku ispod noge leve noge.
- Podignite lijevu ruku s poda i stignite iza leđa. Zakrivite levu zglob desnom rukom.
- Ako možete da preuzmete vezu ali utvrdite da to čini da se grudi okrenute prema podu, vratite se na neizbježnu verziju poze. Samo nastavite sa vezom ako možete da držite grudi otvorenim ka plafonu dok to činite.