Napredna biblioteka Joga Pose

Da li ste spremni da se suočite sa nekim naprednim joga pozama? Ako imate dobar oprijem na osnovnim balansima ruku, inverzijama i backbendovima, možete započeti rad na nekim od pozama ispod. Imajte na umu da ono što čini ove pozicije naprednim jeste to što zahtijevaju veliku snagu i fleksibilnost - obe stvari koje dobijate od mnogo joge u dužem vremenskom periodu.

Do tog trenutka, verovatno imate dobru ideju o tome koja vrsta pozadi vam je lakša i koja su izazovna.

Pokušajte da izbegnete kontrolnu listu mentalno zabrinjavajuće kao da će biti nagrada (prosvetljenje?) Kada dođete do kraja vaše liste. Uvek će biti nekakvih prefinjenosti ili varijacije u fizičkim stavovima joge, tako da zaista nikad ne postoji kraj onoga što možete naučiti.

Stojeće pozicije

Složena fuzija različitih akcija čini najizazovnije stojeće pozicije. Pozicije ispod zahtevaju da se balansirate na jednoj nozi, a isto tako radite nešto drugo teško, poput dubokog savijanja ili preokreta.

Paradajz ptica možda će vam prvo izgledati nemoguće, ali ako vi to zamislite kao seriju ostvarivih manevara, videćete da je moguće ipak. Prije pokušaja ptičjeg raja, uverite se da možete napraviti prošireni bočni ugao . Ptičija raja jača vaše noge i jezgru uz istovremeno poboljšanje ravnoteže.

U međuvremenu, ako tražite da ojačate zglobove i butine, pa čak i pomažete vašoj varenju dok poboljšate ravnotežu, trebalo bi da probate Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ova poza je izuzetno izazov za postizanje, a verovatno će vam trebati blok ispod donje ruke, naročito u početku.

Backbends

Ovo su najintenzivniji backbendovi, od kojih neki kulminiraju što dovode vrh glave u stopala svojih stopala.

Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana se izvodi sa rukama na gležnje (u Ashtanga verziji) ili na vašim butinama. Ako vam je ugodno u pozadini kamele , možda ćete želeti da probate verziju Ashtanga.

Ako ste napredovali kroz pripremu golubova i sirena , spremni ste za jednu leggiranu golubu golubu - Eka Pada Rajakapotasana , pozu koja za uzrasta zahteva nekoliko praktičara joge zbog svoje zavisnosti od fleksibilnosti u kukovima, ramenima , i nazad.

Kao i ostali pozadi, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana uzima dosta prakse i fleksibilnosti. Možda biste želeli da upišete partnera da pomogne ili pokušaju pozu na zidu prvih nekoliko puta.

Seated Poses

Ove postavljene pozicije uključuju podelu, dajući vašu nogu iza glave ... sve vrste stvari koje zavise od ekstremno otvorenih čepova.

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je jedna takva poza koja zahtijeva izuzetno otvorene hamstrings, plus ramena. Međutim, ovu pozu možete vežbati s savijenim kolenom dok ne uspete potpuno da ispravite nogu.

Ako možete izvršiti podelu kao što su završeni u gimnastici i navijačima, Majmun Pose - Hanumanasana je poza za vas.

Međutim, ne pretpostavljajte da je potpuno isto kao u tim sportovima - suptilno je drugačije.

Balansi za ruke

Kao i napredne pozicije pozicije, napredni balansi ruku obično govore o tome da mogu istovremeno da kombinuju nezgodne manevre. U ovom slučaju to znači balansiranje na vašim rukama dok radite različite stvari sa nogama. Dobra vest je da, kada dobijete deo oružja, varijacije noge često dolaze (relativno) lako.

Dragonfly Pose je izuzetno teško, pa nemojte očekivati ​​brzo savladati. Međutim, dosledan rad yoge trebalo bi da vas stigne na kraju. Isto važi i za Firefly Pose - Tittibhasana , iako kada pokušate Firefly na početku, prednost je što ćete pristati na zadnjoj strani ako izgubite ravnotežu.

Da biste došli do Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , prvo bi trebalo da savladate vranu (za balansnu tehniku) i golub (za fleksibilnost kuka). Neki ljudi smatraju da je Side Crow Pose - Parsva Bakasana lakše izvoditi nego vrana jer je malo stabilnija.

Inverzije

Ove inverzije se često unose u srednje klase koristeći zid kao prop. Sledeći korak je pomicanje ovih položaja daleko od zida.

Za prednji deo - Pincha Mayurasana , kada jednom možete obaviti inverziju na zid, trebalo bi da počnete da se uključite u jezgro da se pomerite od zida. Isto važi i za Handstand - Adho Mukha Vrksasana , gde ste jednom savladali pozu na zidu, počeli ćete da pomerate pete dalje od zida i držite ravnotežu. A za Scorpion Pose - Vschikasana , moraćete da savladate podloške podlaktice.