Tip pozicije : Backbend, otvarač srca
Prednosti
Ispružuje prednji deo tela, uključujući grudi, abdomen i kvadriceps. Poboljšava pokretljivost kičme.
Kada govorimo o nepravilnostima u jogi, većina ljudi verovatno prikazuje pun točak . Ali kamila je pristupačnija poza za mnoge učenike joge. Pun volan je nesumnjivo pozadinsko osvjetljenje, ali također je puno u pogledu snage ruke i fleksibilnosti ramena.
Ako nemate te stvari, ne možete dobiti sve prednosti ove poze. Camel vam dozvoljava da doživite duboku spinalnu nadogradnju bez potrebe da podrţavate svoju težinu svojim rukama. To je takođe mnogo fleksibilnija poza. Uz rekvizite, imate puno opcija za poziciju ruke.
Jedan od najčešćih problema u kamilu je držanje butina u uspravnom položaju. Dok vratite grudi nazad, želite se uveriti da će vam stražnjaci pratiti i da se okončate nagore nazad umesto da budete potpuno vertikalni. Da biste proverili da li se ovo dešava, odnesite se na zid. Postavite s prednje strane bedra na zidu. Dok se vratite unazad, uverite se da će vam butine i čak i tačke kukica ostati u kontaktu sa zidom sve vreme. Možda ćete utvrditi da ne možete stići do petaka tako lako kada stvarno pratite poziciju stomaka. Ako je to slučaj, podesite ručicu tako što ćete uzeti jednu od varijacija pete opisane u nastavku.
Ovo je dobra vežba za početnike i napredne studente.
Instrukcije
- Ustanite na kolenima s kukovima iznad kolena. Uzmite podlogu ( pokrivač ili preklopite mat, tako da je dupla debljina) ispod kolena ako su osetljive.
- Nacrtajte ruke na stranu tela dok vaši palci ne stignu do pazuha. Podignite palčeve u svoje jame za podršku dok počnete da otvorite grudi prema plafonu.
- Održite položaj prsnih koša dok stignete do ruku jedan po jedan da biste uhvatili pete. Ako vam treba malo više visine, podignite prste ispod. U suprotnom, vrhovi stopala mogu biti ravni na podu.
- Donesite kukove napred kako bi ostali na kolenima.
- Ako se oseća dobro, pusti glavu da se vrati, otvori grlo. Ako to ne funkcioniše za vrat, možete zadržati bradu umučeno umjesto toga.
Saveti za početnike
- Koristite blokove sa obe strane nogu ako vam je potrebna visoka visina za vaše ruke.
- Možete držati svoje ruke na donjoj strani, ako dođite unazad za noge ili blokove nije dobro uklopiti.
Napredni savjeti
- Pokušajte da uzmete suprotne zglobove.
- Takođe možete probati varijaciju u kojoj jedna ruka drži pete, dok druga dostiže do plafona.