Vrsta pozicije : Backbend
Prednosti : Poboljšava pokretljivost kičme . Otvara grudi . Ojačava oružje, ramena i noge
Instrukcije
- Dođi da leži na leđa
- Savijte kolena, dovodeći stopala svojih nogu na mat u blizini zadnjica. Spustite se prstima i proverite da li možete pašiti pete. Stopala treba da budu paralelna i rastojanja bokova.
- Sklizite laktove i donesite dlanove ruku pod ramena vrhovima prstiju koji usmeravaju prema nogama.
- Udahnite i pritiskajte dole u dlanove i stopala dok podignete ramena i bokove sa poda. Nemojte pritisnuti do kraja.
- Donesite krunu glave u mat. Pauzirajte ovde na trenutak dok se uverite da laktovi ostaju paralelni i da ne prelaze na stranu.
- Skinite ruke dok podignete glavu od poda.
- Obavezno držite noge paralelno i kolena u skladu sa stopalima.
- Stignite grudi prema zidu iza sebe.
- Počnite da ispravite noge.
- Da sidjes, podignite bradu u grudi i polako spustite dole.
- Odmor, dozvoljavajući koljenima da kucaju zajedno.
- Pokušajte da uradite svoje pozadi u setovima od tri. Ako je previše za početak tri točka, možete se mešati u most ili dva.
Saveti za početnike
- Ako imate čvrsta ramena, pokušajte da uzmete ruke malo šire od ramena pre nego što podignete. Ponekad ovaj mali dodatni prostor vam omogućava da više poravnate oružje.
- Probajte pozu na zidu. Uzmite dva bloka i postavite ih na zid. Stavite svaku ruku na blok i potom pomerite gore kako je gore opisano. Ako je to teško na zglobovima, pokušajte nasloniti blokove na zid pod uglom od 45 stepeni.
- Zapišite partnera. Postavite se na pod, a zatim sa partnerom stoje iza glave i okrenuti se prema tebi. Zatim podignite noge skoro ispod ramena. Kada pritisnete, držite gležnje umesto da imate ruke na podu.
- Koristite traku na gornjoj ruci kako biste ih sprečili da ga prskaju. Napravite petlju u traku koja je oko širine ramena. Prevucite ovo na ruke iznad lakta pre nego što pritisnete.
- Ako imate problema sa razdvajanjem nogu i izlaznim stopalima, pokušajte da stisnete blok između butina kako biste pomogli da paralelno držite noge.
Napredne varijacije
- Podignite jednu nogu pravo prema plafonu. Ponoviti sa obe strane,
- Prođite noge u svoje ruke.
- Dođite da stojite iz kola. Zatim vratite se sa stojećeg položaja u točak. Kada prvi put pokusavate ovo, hajde ruke gore niz zid.