Kako napraviti točak točkova (Urdhva Dhanurasana) Bezbedno

Vrsta pozicije : Backbend

Prednosti : Poboljšava pokretljivost kičme . Otvara grudi . Ojačava oružje, ramena i noge

Instrukcije

  1. Dođi da leži na leđa
  2. Savijte kolena, dovodeći stopala svojih nogu na mat u blizini zadnjica. Spustite se prstima i proverite da li možete pašiti pete. Stopala treba da budu paralelna i rastojanja bokova.
  1. Sklizite laktove i donesite dlanove ruku pod ramena vrhovima prstiju koji usmeravaju prema nogama.
  2. Udahnite i pritiskajte dole u dlanove i stopala dok podignete ramena i bokove sa poda. Nemojte pritisnuti do kraja.
  3. Donesite krunu glave u mat. Pauzirajte ovde na trenutak dok se uverite da laktovi ostaju paralelni i da ne prelaze na stranu.
  4. Skinite ruke dok podignete glavu od poda.
  5. Obavezno držite noge paralelno i kolena u skladu sa stopalima.
  6. Stignite grudi prema zidu iza sebe.
  7. Počnite da ispravite noge.
  8. Da sidjes, podignite bradu u grudi i polako spustite dole.
  9. Odmor, dozvoljavajući koljenima da kucaju zajedno.
  10. Pokušajte da uradite svoje pozadi u setovima od tri. Ako je previše za početak tri točka, možete se mešati u most ili dva.

Saveti za početnike

Napredne varijacije

  1. Podignite jednu nogu pravo prema plafonu. Ponoviti sa obe strane,
  2. Prođite noge u svoje ruke.
  3. Dođite da stojite iz kola. Zatim vratite se sa stojećeg položaja u točak. Kada prvi put pokusavate ovo, hajde ruke gore niz zid.