Headstand je neobična poza koju treba pristupati sa oprezom, naročito kod početnika . Klasična joga za glavu joge je obavljena sa podlakticama na podu, a ruke su spajale iza glave. Stativ se obično tretira kao naprednija verzija glavobolje, ali to nije uvijek tačno. Neki ljudi koji imaju problema sa osmišljavanjem sirsasane, osećam se prijatnije za sirsasanu II, možda zato što je blisko podsećaj na glavice koje su činili kao djeca.
Ako ispravno postavite stativ za stativ, sa dobrom poravnavanjem, nema razloga da ga ne isprobate pre savladavanja druge verzije. U svakom slučaju, vodite računa da kada se podignete u potpunu pozu, učinite to s jačom i kontrolom.
Poznat i kao : Sirsasana B
Vrsta poteza : Inverzija
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre .
Instrukcije
- Počnite sa širokim nogama napred.
- Donesi glavu na pod. U redu je ako želite malo da savijete kolena da biste to uradili.
- Postavite dlanove ravno na pod i savijte laktove na 90 stepeni.
- Uverite se da glava i dvoje dlanova formiraju jednakostrani trougao. Ne dozvolite da laktovi izbacuju.
- Pomerite svoju težinu napred na glavu i ruke tako da možete podići noge sa poda.
- Podignite noge na obe strane. Polako ih pomjerite prema vertikalnom položaju u odnosu na pod. Kada imate nogu gore, ostanite ovde od pet do deset udisaja. Obavezno pritiskajte snažno u dlanove sve vreme.
- Da biste izašli napolje, preokrenite proces tako što ćete prvo prinuditi široke noge i onda okrenuti karlicu kako biste ih polako spustili do poda, tako da se vratite u vaš široki nogavac napred.
Saveti za početnike
- Posle 5. koraka, dovedite kolena da se odmara na polici vašeg gornjeg dela ruke. Balansiranje u praksi. Ako ste dovoljno stabilni, pokušajte da dovedete kolena na nivo stomaka i ispravite noge odatle.
- Takođe možete podesiti da stignete u stativ na isti način kao i za klasičnu glavu. Samo pratite ta uputstva, ali stavite ruke u poziciju stativa. Možete podići noge do kraja ili uzeti pištolj na kolenima na laktovima kao što je gore opisano.
Napredni savjeti
- Za napredni izazov, pokušajte da pređete sa glavnog stuba stativa u položaj . Vaše ruke su već u pravom položaju. Dok izlazite iz stativa, dovedite kolena na gornje ruke dodirivanjem nogu. Onda podignite glavu sa poda. Tvoje telo će početi da se povlači nazad, tako da se jezgro snažno učvrsti kako bi držao stopala.