Kako Flip Your Dog
Takođe poznati kao: Flipping the Dog, Flip Dog
Vrsta poteza : Backbend
Prednosti : Poboljšava pokretljivost kičme, ojačava oružje.
Divlja stvar je prilično novi dodatak joga kanonu, pošto ga je Džon Prijatelj uveden i široko podučavao preko Anusara Joge . Ova poza je izazvala gotovo toliko kontroverze u svetu joge kao samog prijatelja. Pitanje je da li je moguće napraviti divlje stvari na način koji ne postavlja vaše rame u položaj koji skoro garantuje povredu.
Hajde da pogledamo bliže.
Način na koji se poznaje u Anusari oslanja se na praktičara koji se osećao prijatnim sa veoma otvorenim stijenom za savijanje, što je znak Anusare. Ovaj članak iz Joga dnevnika iz 2007. godine, Fine Balance, napisan od strane višeg učitelja Anusare Desiree Rumbaugh, ilustruje ovaj pristup. Međutim, od ovog vremena, a naročito od odlaska Prijatelja iz Anusare, pozza se podučava na mnogo fleksibilniji način koji odgovara više praksama i tipovima tela. Naša verzija, koja se ponekad naziva flipovanjem vašeg psa, poziva da držite obe noge savijene da jednako nosite težinu i da držite prateću ruku više pravolinijskog na pod.
U časovima joge, flipovanje vašeg psa je potpuno neobavezno (kao što je svaki drugi stav koji predlaže instruktor). Postoji puno prostora za tumačenje u ovoj pozi, tako da uradite ono što ima smisla za vaše telo, uključujući i potpuno zaobidavanje.
Ako imate tendenciju prema povredama ramena, možda ćete želeti da je izbegnete u potpunosti kao mera predostrožnosti.
Instrukcije:
1. Od psa koji se okreće prema dole , podignite desnu nogu, dolazeći dole u podjelu pasa .
2. Otvorite desni kuk prema stropu i savijte desno koleno.
3. Nastavite da otvorite kuku i počnete okrećući se na lopti levog stopala pomerite prste kako biste se suočili sa zadnjom stranom sobe dok se vratite na mesto za pozadinu.
4. Dok su bokovi dolazili do plafona, dovedite desnu nogu na pod na spoljašnjoj strani leve noge. Desna noga će se spustiti sa matice.
5. Desna ruka podiže s poda i proteže se prema prednjem delu sobe.
6. Da izađete, okrenite se loptom leve noge kako biste vratili prste kako biste se suočili sa prednjom sobom i spustili desnu ruku kako biste se vratili na dolje.
7. Ponovite sa druge strane.
Saveti za početnike:
1. Ovaj napredni backbend najbolje izbegavaju početnici. Ako ste naišli na ovu pozu u razredu, psi koji se prosuđuju otvorenim kukovima (korak 2) je odlično mesto za zaustavljanje.
Napredni savjeti:
1. Slušajte svoje telo. Ako se osećate neprijatno u ovoj pozi, najbolje je preskočiti. Postoji mnogo drugih načina da se vratite.
2. Ako imate veoma duboku praksu savijanja unazad, moguće je preći na pozadinu sa punim točkovima . Desna dlanova mora da stigne do poda tako što je prst okrenuo prema nogama. Ako to možete učiniti, prebacite svoju težinu u tu ruku, podignite lijevu ruku i okrenite ga tako da levi prsti uperavaju i na noge, a zatim zamenite lijevu ruku na pod.