1 - Spray It, Ne sipaj je
Tako lako je prevladati ulje, a svaka žlica pakuje 120 kalorija i 14 grama masti. Dakle, umesto standardnih boca ulja, pokupite spreju za sprečavanje nečistoće. Sprej za 1 sekund ima 5 do 10 kalorija. Čak i sa sprejom od 2 sekunde, uštedućete 100 kalorija! Postoji i novi razvoj u svetu prskanja: ulje koje je sjemenjeno u grožđu! Svestrano je i ima blago dovoljno ukus koji radi skoro sve.
2 - Switcheroo za hleb
Prosječni deo sendvič hleba ima oko 100 kalorija, tako da je 200 kalorija po sendviču samo od hljeba. Ako ste svakodnevni sendvič paker, postoje tone alternativa hleba koje sadrže ukupno 100 kalorija, sve od 45-kalorijskog hleba do 100 kalorija visokokvalitetnih tortilja. Više jutarnjeg hlebovca? Izaberite lagani engleski kolač preko karby bagela. Moram imati bagel? Tražite ravne bagele!
3 - Retire Regular Soda
Skoro polovina svih Amerikanaca su alkoholičari u skladu sa anketi o potrošnji potrošnje za 2014. koju je uradio Gallup. Pa, regularni 12-oz. konzerva ima oko 145 kalorija. Imate jedan dan, a to je više od 1000 kalorija nedeljno! Kome je to potrebno?
Preskakajte soda i zamenite u vodi , soda bez kalorija (postoje prirodne opcije na policama) ili nesladkan ledeni čaj. Još zdravija opcija? Dodavanjem malo limuna u vodu ili čaj za dodatni ukus i snimak vitamina C. Dodatni bonus: voda vam pomaže da se osećate punije , pa ćete jesti manje!
4 - Swap ćelija jaja
Jedno veliko jaje ima oko 72 kalorije, a bijelo tog jajeta samo doprinosi oko 17 kalorija koje sadrže proteinu do tog ukupnog broja. Ako pravite omlet od tri jajeta, umesto toga ćete uštedeti više od sto kalorija.
Trebaće vam oko 3/4 čaša od jaja ili 6 velikih belančevina da napravite omletu slične veličine i zapamtite da brendovi kao što su Better'n'Eggs i Egg Beaters prodaju belce u kartonu kako bi olakšali stvari. Stavite svoju omletu kao obično: sa veggijama i smanjenim mastima. Takođe možete kuvati jaja u mikrotalasnoj pećnici .
5 - Pređite mlijeko
Ako pijete celo mlijeko ili čak 2% mleka - ili zalijepite čašu ujutro ujutro - uštedite u proseku 100 kalorija po šolji ako se prebacite u nesmetano bademovo mlijeko. Postoji puno opcija tamo, ali moj favorit je "Blue Diamond" nesladkan vanilov badem. Samo 30 kalorija čaše. Radi skoro svuda gde koristite mleko, osim u instant pudingu (umesto toga, koristite mleko za mleko bez masti).
6 - Cue in New Condiments
Majoneza je sendvič sponge, ali samo 1 žlica redovne majone sadrži oko 100 kalorija i 10 grama masti. Otkažite majone i zamenite senf, što je skoro bez kalorija.
Ovo takođe ide i za hamburgere i bilo gdje drugdje naći ćete skrivene globuse Mayo. A ako ste navikli da salate salatu po celom zelenilu, razmislite o prelasku na salsu. Presvlake restorana imaju iznenađujuće visoke količine kalorija i masti, dok je salsa niska u kalorijama sa velikim udubljenjem arome.
I zovu sve ljubitelje pavlake! Uštedite masti i povećajte potrošnju proteina tako što ćete zamijeniti u mastnom grčkom jogurtu. Dve kašike pavlake imaju oko 60 kalorija i 6 grama masti, ali ista količina nemetalnog grčkog jogurta ima četvrtinu kalorija, plus 3 grama proteina.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savete i tri, i prijavite se za besplatne dnevne e-poruke na hungry-girl.com .