1 - začinjena hrana
Ako ste jedan od onih koji sipaju ljuti sos na sve , možete nesvesno da pomažete vašem tijelu da sagore masti. Istraživanje je pokazalo da jedenje začinjene hrane može povećati vašu srčanu frekvenciju i, s druge strane, dati svoj metabolizam povećanju.
Pored toga, kapsaicin, koji svojim paprikama daje pikantnost, poznat je kao suppressant apetita. Zapravo, jedna studija je pokazala da kapsaicin može pomoći u pretvaranju belih ćelija (koje čuvaju masti) u braon ćelije (koje spaljuju masti). Dakle, izađi i kupi bocu siračkog sosa!
2 - Zeleni čaj
Ako tražite nešto za čišćenje, zeleni čaj je odličan izbor (sve dok se ne udavite kremom i šećerom). Ne samo da je bez kalorija, već vam takođe može pomoći da zapalite dodatne kalorije.
Zeleni čaj sadrži antioksidans koji se zove EGCG, za koji je poznato da povećava metabolizam. Uz tradicionalni zeleni čaj, morali biste popiti oko pet čaša da biste dobili dovoljno EGCG da utječe na vaš metabolizam. Ali istraživanja pokazuju da Matcha, fino podzemni oblik redovnog japanskog zelenog čaja, ima najmanje tri puta veću količinu antioksidanta. Dakle, ako pijete zeleni čaj u nadi da povećate svoj metabolizam, Matcha je vaša najbolja opklada.
3 - Riba
Verovatno ste čuli da riba sadrži omega-3 masne kiseline, ali možda ne znate tačno šta to znači i zašto su dobre za vas. Pa, osim što je odlična za kosu, kožu i nokte, omega-3 može pomoći u regulisanju apetita i povećanju metabolizma. Oni pomažu stimulirati proizvodnju leptina, hormona proteina koja pomaže vašem telu da prepozna kada je puna.
4 - Mlekara
Mlečni proizvodi poznati su kao ojačivači metabolizma uglavnom zato što sadrže i proteine i kalcijuma. Stavite ta dva hranljiva sastojka i pomažu u održavanju Vaše mišićne mase netaknute dok promovišu gubitak težine.
Studije su otkrile da među onima na nižim kalorijskim dijetama oni koji su jeli mlečnu hranu izgubili su veću težinu nego oni koji nisu jesti mlečne proizvode. Budi pažljiv, mlađi proizvodi poput sira i mlijeka mogu biti visoki u masti i kalorijama, što bi moglo otkazati svoje prednosti za povećanje metabolizma. Uvek čitajte etikete! Grčki jogurt bez masti je pametan izbor.
5 - Grejpfrut
Grapefruits su prošli kroz ciklusi što su "to" hrana za mršavljenje, i ispostavlja se da postoji razlog za to. Jedinjenje u grejpfritu nazvanim naringin može smanjiti šećer u krvi i dovesti do gubitka težine. Jedna studija pokazala je da su gojazni ljudi koji jedu pola grejpfruta pre obroka izgubili veću težinu nego oni koji nisu jedu grejpfrutu.
Srednji grejpfrut ima samo 80 kalorija plus 3 grama vlakana za punjenje. Jedite kada se osećate užasno i pomoći će vam da se oduprete ishrani viših kalorija hrane. Ako je previše za vas, pokušajte da dodate malo prirodnog ne-kalorijskog zaslađivača.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!