Osnovna pozicija sa dubokim prednostima
Imprinting može biti najosnovnija Pilates vežba postoji, a ipak može biti jedna od najdubljih. To je jedna od prvih pozicija koje ste naučili prilikom započinjanja Pilates treninga i služi za nekoliko ciljeva u vašoj praksi.
Štampanje je savršen način da se centrišete pre nego što počnete sa pilatesovim treningom ili bilo kojom drugom obliku vežbanja. Pomaže vam da produžite i opustite kičmu i smestite se u svoje telo.
Štampanje takođe služi da se stabilizuje tokom vježbanja u kojima podignete obje noge sa poda. Ovo je naročito korisno u vježbama gdje su obe noge proširene i na niskom uglu od poda. Držeći leđa stisnutim u mat i abdominale koje se spuštaju kako bi se to postiglo, vaše telo je dobro usidreno.
Štampanje možda neće raditi dobro za sve. Oni sa manjim brojem leđa, poput diska za izbacivanje, trebaju izbjeći otisak, na primjer. Ako imate problema sa donje strane leđa, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što pokušate da odštampate i da potražite pomoć od instruktora pilatesa koji vam može pomoći da kroz bezbednu i pravilnu praksu vodite vaš slučaj.
Izvođenje ispisa pilatesa
Jednostavna vežba, imprinting se može koristiti u bilo kom trenutku za smanjenje stresa i brzo podmlađivanje. Trebaće vam vež za vežbu ili druga firma, ali obložena površina. Takođe možete koristiti i rolni za vrat, ali ovo je neobavezno.
- Počnite da imprintirate ležanjem na leđima svojim rukama strane, kolena savijena i stopala na podu. Bićete u neutralnom položaju kičme , omogućavajući vašoj kičmi da se odmara prirodnim krivinama.
- Sada, opustite se:
- Opusti se ramena. Pustite ih da puste na pod.
- Opustite svoju vilicu i grlo.
- Opustite svoju ribu. Pustite da se kap na grudima i stražnja rebra pomeraju na pod.
- Opustite svoje abdominalne mišiće. Pustite ih da padnu prema vašoj kičmi.
- Opustite kičmu. Neka se dugo i istopi u pod.
- Opustite kukove i noge.
Koristite samo toliko energije koliko je potrebno da biste držali kolena i noge u poravnanju.
- Zatim, vidite "otisak u očima vašeg uma:
Vizuelizujte produžavanje kičme i potopite se na mat, lagano utiskujući njegovu površinu. Samo pusti da se to desi. Dok se opustite, duboko možete da dišete u prostore koji se otvaraju između vaših pršljenova.
Ovo je divno vreme da se zadrži, a možda i dodavanje nekog sekvencijalnog disanja .
Dok radite vežbanje za utiske, pogledajte da li možete da pustite da vaš otisak bude veoma ravnomeran, tako da je balansiran u vašem telu. Zamislite da ako biste ustali, odštampano telo koje ste ostavili bi bilo savršeno izbalansirano.
- Napišete utiske za najmanje tri do pet udisaja.
Za opuštanje i smanjenje stresa radite pet minuta ili više.
Savjeti za ispisivanje
- Možda želite da koristite valjani peškir ili jastuk za podupiranje vratu.
- Ako radite imprintovanje kao zagrevanje za trening, opustite se, ali budite dovoljno upozoravajući da ćete uživati u odlasku iz otiska i u vežbanje.
- Kao što je već pomenuto, ako imate problema sa donje strane, imprintiranje možda nije u redu za vas bez prethodnog konsultovanja sa svojim doktorom i dobijanjem posebnih uputstava od pouzdanog instruktora pilatesa.