Ab treningi uzimaju puno napora. Zašto ih ne bi činili najbolje što mogu biti? Evo nekoliko saveta za efikasnu ab trening - ne samo za dobijanje lijepih apsolutnih abs, već i za vrlo funkcionalne.
1) Upoznajte abdominalne mišiće
Ako ćete raditi ab treningom na način na koji se računa prva stvar koju treba znati, koje mišiće radite. Mnogi ljudi ne znaju da su abs u stvari 4 različite mišićne grupe sa različitim akcijama.
Ako želite da vaš ab trening bude uspešan, morate raditi sve abdominale. Svest je prvi korak:
Kako izvući vašu Abs u
2) Ne radi se o fleksorima za fleksibilnost ili ubacuje bradavice
Oh, ooo. Puno posla i nekoliko rezultata ...
Hip flexori su mišići koji pomažu približavanje noge i prsa zajedno, što je koreografija puno ab rada. Međutim, iako su flekseri kosti često uključeni u ab work, želeli biste da budete sigurni da će vaši abs delovati najteže, a ne vaši fleksori kosti.
Slično tome, navijanje karlice može učiniti ab treningom izgledati i osjetiti dramatičan (kada se ne uspije). Tucking vam takođe može povrijediti leđa i učiniti da preskočite te duboke stomačne mišiće koje želite raditi.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Vježbe za balansiranje sa vježbama
Stomak mišića i mišići u leđima uravnotežavaju jedni druge na načine koji su važni za vaš položaj i zdravlje kičme.
Za efikasan i siguran pokret, svi mišići vašeg jezgra trebaju raditi zajedno, uključujući i leđne mišiće.
Ako radite svoje abdominalne mišiće, a ne samo da ćete biti glavni kandidat za bolove u leđima , već ćete najverovatnije završiti sa neprivlačnim, neefikasnim držanjem (koji su to dobri flat abs onda?).
5 vježbi za nadogradnju unazad
Stražnje vežbe i vježbe
Uputstva za Pilates Back vežbe
Zašto Pilates radi na bolu u leđima
4) Rad gornjeg i donjeg zraka
Tehnički, ne postoje odvojeni mišići na vrhu i dnu. Međutim, funkcionalno postoje gornju i donju ab razliku i morate obraditi obe oblasti. Ako radite samo vežbe poput grudnog dizanja (bolja verzija pritiska), možda ćete previše naglasiti funkciju gornje ab i pitati se zašto još uvijek imate niži ab pooch.
Primjerne vežbe - Gornje Ab i donje ab Focus:
Roll Back
Roll Up
Dvostruka noga Stretch
Double Leg Lowers
Jednostruko stretanje nogu
Pogledajte i:
Pilates Flat Ab trening serija
20 osnovnih zapisnika pilatesa
5) Uradi više Pilates vežbi
Većina ljudi povezuje pilates sa ab treningom. I to je tačno, Pilates je puno abdominalnog rada. Pilates funkcioniše abs na svaki način - gornji abs, donji abs, bočno, uvrtanje, istezanje itd. Počinjemo sa jezgrom i stvarno Pilatesovom elektranom , što je više od samo abs, jer u stvarnosti, abdominalni mišići Ne radite sami.
Vaš aps treba da bude u stanju da sarađuje sa svim ostalim mišićima u vašem telu - čak i najmanji mišić. Dakle, Pilates je metod s punim tijelom, i tako dobijate najbolje apsolutne, da, ali i abs koji funkcionišu dobro u odnosu na sve što želite učiniti u svom životu.
Zato se ne ograničavajte ab vežbama. Naučite da radite celo telo iz jakog jezgra.