Powerhouse ide dalje od jačine jezgre
Domaćinstvo je jedan od najvažnijih koncepata u treningu pilatesa . U posljednjih nekoliko godina pojam jezgre jačine postao je poznatiji i korišten je naizmjenično uz pomoć elektrane, ali nisu potpuno isti. Hajde da istražimo razlike i šta centar za pilates znači.
Šta je Powerhouse u Pilatesu?
Područje vašeg tela iz vašeg tela ide od dna vaših rebara sve do linije hip-a.
Uključuje abdominalne mišiće , mišiće sa niskim leđima, karlični pod , mišići oko kukova i glute (mišići mišića).
Mišići u pogonima rade zajedno da formiraju podupirajući korzet za vaš prtljažnik. Oni se stabilizuju, ali oni takođe stvaraju velike poteze koje pravimo. I daju tim pokretima svoju dinamičnu snagu. Džozef Pilates je istakao ovu oblast tela u programu obuke koji je on dizajnirao. Svi Pilates se kreću u elektranu.
Koje su glavne mišiće?
Jezgro jezgri su deo setova za snabdevanje, a upotreba vašeg jezgra deo je korišćenja vašeg pogona. Osnovni mišići su duboki stabilizatori poput dna karlice, psoas, multifidusa i transverzalnog abdominusa , između ostalog.
Ali jezgro jezgre nisu veliki pokretači kao što su rektus abdominis ili glute, koji dodamo grupi kada pričamo o elektroenergetici. Gluteus maximus se ne koristi samo u snažnom pokretu koji zahtijeva produžavanje kuka (skakanje, penjanje stepeništa), već je i mišić koji pomaže u stvaranju posteriornog nagiba karlice.
Ova posturalna komponenta je važna u postizanju neutralnog položaja karlice koji se koristi u Pilatesu. Tradicionalni Pilates naučili su da koriste pritisak na zadnjicu da bi se uključili glute u pogon.
Koristeći Powerhouse u Pilates-u
Početnici pilatesa trebaju razmišljati u smislu korištenja elektrane odmah. To je elektrana koja nam daje energiju, stabilnost, snagu i kontrolu da se preselimo u srednji i napredni Pilates vežbe.
Razvijanje mišića u pogonima na uravnotežen način će vas napredovati prema istinitoj fitnesu najbrže.
Stavite Powerhouse na rad sa ovim Pilates treningima
- 20 osnovnih zapisa pilatesa : Ovaj trening na vježbanju srednjeg nivoa vrši se s loptom za vježbu (i opcijama ako nemate jedan zgodan). On jača mišićne usjeve stabilnosti i električnu garderobu sa 10 vežbi.
- Serija napetosti i jačine nivoa 2 : ne samo da ove vježbe stvaraju abdominalnu čvrstoću, već i rastezanje leđa, bočnih strana, prednjeg dela tela i zglobova. Držite svoj pogon jak i prožet. To je trening na srednjem nivou.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Ovo su tradicionalne prvih 10 mat vježbi koje je razvio Joseph Pilates. Oni su bili dizajnirani od samog početka da bi osporili vlast.
Sada kada znate više o pogonu, možete saznati da li vaš instruktor Pilates baci izraz.