Pilates vežbe 2 za snagu i fleksibilnost

Ovo je srednji nivo Pilates mat rutine. Fokusira se na jačinu abdomena, kao i na istezanje leđa, bočnih strana, prednjeg tela i štitnika. Ako ranije niste učinili puno treninga pilatesa, možda ćete početi sa Pilates Beginner Exercises ili Quick Workout 1 . Obe su odlične rutine koje uključuju manje teške vježbe.

Ova serija ne uključuje zagrevanje. Međutim, svaki trening treba započeti sa trenutkom podešavanja i uspostavljanja poravnanja. Možda želite istražiti vežbe za zagrevanje pre početka ove rutine.

Spreman da idem? Svaki korak će prikazati vježbu i osigurati vezu sa punim uputstvima za korištenje za taj potez. Pošto ste upoznali svaku vježbu, potrebno je samo korak po korak provjeriti kao podsetnik. Za sada idite na svaku vježbu i dobro ga naučite, a zatim koristite dugme za povratak da se vratite u ovaj niz.

1 - Stotinak

Hundred, modifikovan za zagrevanje. od strane Petra Kramera zahvaljujući kolesarskim studijama

Ova klasična Pilates vežba se često koristi kao moćno zagrevanje za abdominale. Pošto se to dešava ranije tokom treninga, možda ćete želeti da je modifikujete tako što ćete držati nogu visokim ili savijati kolena s glavi paralelno sa podom.

Više

2 - Jedna ravna noga strijela

Ruth Jenkinson / Getty Images

Iako se zove strijeljanje, ova vježba je potpuna abdominalna vežbanja. Vaše ruke lagano povlače nogu prema tebi, ali koristite svoje abs i ne držite se tako što ćete uhvatiti nogu.

Više

3 - Criss Cross

Pilates Mat Exercise Criss Cross. fotografija (c) 2006, Marguerite Ogle

Criss Cross dodaje rotaciju kičme, stvarajući više izazova za oblique u našem abdominalnom treningu.

Više

4 - Labud sa vratom

Pilates Swan sa vratnim rolom. zahvaljujući Peak Pilates-u

Swan with Neck Roll je vježba za nadogradnju . Važno je uključiti vežbe za vežbanje u vaše Pilates treninge. Oni pomažu u ravnoteži sa mnogim vežbama vezanim za savijanje.

Više

5 - Double Straight Leg Lowers

Pilates Mat vježba - dvostruka ravna donja nogica. Peter Kramer, zahvaljujući Kolesar Studiosu

Povucite u svoje abdominale, povucite svoje sitne kosti zajedno i ostanite sredinom linije. Double Straight Leg Lowers bi samo voleo da vas izvuče iz udarca. Kako bi to izgledalo? Stražnjica bi bila iz matice, veliki prostor između gornjih butina i vrat bi se napetio. Umesto toga, vaša abs se spuštaju i vaš pokret se kontroliše dok spuštate i podignete.

Više

6 - Rainbow

Stephanie Hager - HagerPhoto / Getty Images

Uradite Rainbow sa ili bez magičnog kruga . Duga je odlična vežba za toniranje unutrašnjeg i spoljašnjeg butina. Ostanite povučeni - sve dolazi od jakih abdominala.

Više

7 - Teaser sa jednim nogom

Teaser, jedna noga. Peter Kramer zahvaljujući Kolesar Studiosu

Teaser je sjajan builder jezgra. Ona gradi snagu, izdržljivost, kontrolu, ravnotežu, dah i fluidnost - sve ono što se trudimo u Pilates vežbama. Teaser sa jednim nogom je modifikovana verzija. Kada ste upoznati sa Teaser-om, uradite Teaser sa obe noge.

Više

8 - Rolling Like Ball

Pilates Rolling Like Ball. Peter Kramer, sudija Kolesar Studios

Rolling kao lopta stimuliše kičmu, duboko radi abdominale i nas prati u unutrašnji tok kretanja i dah u telu. Možda želite pregledati Savjete za Rolling Vežbe pre nego što počnete da se kotrljajte kao lopta.

Više

9 - Mermaid Side Stretch

Sirena - Pilates Stretch. Peter Kramer, zahvaljujući Kolesar Studios, (c) 2006

Ah, veliki deo. Idite na disanje i dužinu - spojite energiju kroz sitne kosti i napred kroz vrh glave.

Više