Sretna beba je laka vežba često urađena u Pilates i jogi . To je nežni deo za hamstrings, unutrašnji bedra i unutrašnji prepust, vežbanje relaksacije za leđa, a takođe otvara bokove, ramena i grudi.
U jogi, srećna bejsa poza naziva se i Ananda Balasana . Sretna beba je lijepo poslastica da se doneseš u svako doba. Posebno se opušta nakon treninga.
- Teškoće: ovo je laka vežba; to može da obavi početnik.
- Potrebno vreme: Samo će vam trebati 1 minut da izvršite ovu vežbu.
- Kontraindikacije: Ako ste trudni ili ako imate povrede kolena ili povrede vratu, možda ne želite da radite na vježbanoj vježbi.
Šta trebate uraditi Happy Baby vježbu
Potreban vam je vež za vežbu ili čvrsta, obložena površina. Možda želite da vratite vrat pomoću malih podloga, jastuka ili preklopnog ćebe. Ovu vežbu možete raditi kod kuće ili u studiju.
Kako uraditi Happy Baby vježbu
- Lezite na leđima i pronađite neutralnu poziciju kičme u kojoj su prisutne prirodne krivine vaše kičme, ali nisu pretjerane.
- Donji kolena prema grudima. Dok donosite kolena, držite svoje kukice za mekanje tako da noge dođu, ali vaši kukovi ostaju na dole. Držite neutralnu kičmu sa ručkom na mat.
- Podignite noge i pokažite podne stopala do plafona.
- Obmotite svoje prve prste oko vaših velikih prstiju i lagano povucite. Vaše noge ostaju ravne do plafona, ali vaše kukove se oslobađaju, dozvoljavajući vam da se kolena približavaju grudima dok se opustite.
Takođe možete donijeti ruke do spoljašnjih nogu i uhvatiti stopalo oko luka. Odnesite svoje vreme i duboko udišite . Uživajte u lakom rastojanju u vašim hamstrings-u. Neka se leđa opusti na podu - nemojte ga gurnuti, samo dozvolite da se prirodno oslobađa. Budi srećna beba.
Saveti za srećnog beba
- Pokušajte da držite pozu tako da noge ostanu prilično paralelne, a ramena ostanu smještena na podu.
- Ako niste u mogućnosti da držite noge, možete koristiti traku ili traku za vežbanje da biste držali stopalo, petljujući ga preko sredine luka.
- Saznajte više o oslobađanju u kučištu sa pilates koljenima .
- Interesantno je napomenuti da je osnivač Pilata, Jozef Pilates , bio inspirisan pokretom beba. U ovoj jednostavnoj vežbi ima mnogo toga. Verovatno ste gledali kako beba zgrabi prste i igra se s njima, možda zamišljajući to jednostavno kretanje i osećaj čudesa. Uzimanje prstiju kao bebe odvija nas u fleksibilnu kičmu koju smo imali kao bebu. U jogi, ovaj potez se preporučuje za olakšanje stresa i umora, za smirenje i usredsređivanje na vas.