Kako raditi koljena sa pilatesom

Koljena koljena su temeljna Pilates vežba. Mnoge druge vežbe pilatesa - i efikasne šeme kretanja uopšte - nadograđuju se principi pokreta koji predaju kolena. Stabilnost kolena, kretanje iz jezgre, održavanje dužine i kretanje bez preterane napetosti su neke od osnova koje praktikujemo raditi na kolenima. Učenje kako bi se omogućio duboki preklop na zglobu bez poremećaja položaja karlice, od suštinskog je značaja za zdrave svakodnevne kretnje poput hodanja, penjanja stepeništa i savijanja.

Koljena koljena su često jedna od Pilates vežbi koja se koriste za ublažavanje bolova u leđima.

Knee preklapaju Pilates vežbe

1. Lezite na leđima savijim koljenima, a stopala na podu. Mentalno skenirajte svoje telo. Kako to činite, pustite nepotrebne napetosti i proverite poravnanje.
   Provera poravnanja :
   • Vrat je dug i opušten
   • Vaša ramena su pala i grudi su otvorene.
   • Ruke su tvoje strane.
   • Tvoja ribica se oslobađa na pod.
   • Vaša kičma i karlica su u neutralnom položaju - nisu ušuškani i nisu zakrivljeni.
   • Vaše noge su paralelne, razmak od bokova.
   • Noge su u skladu sa vašim nogama, prsti pokazuju pravo napred.
2. Diši duboko. Dozvolite da udah jednako proširi rebra i da putuje kroz vašu kičmu iu karlicu.
3. Uključite mišiće u abdominalnom i karličnom podu . Trebalo bi da se osećaju aktivnim, a vaš stomak će se povući i povećati dok se uključite. Međutim, ovo nije preterano snažan potez i ne menja položaj karlice.

1. Na inhalaciji osećajte da koristite abdominalne mišiće da biste podigli jednu nogu sa poda. Mršavi mišići će biti deo ovog poteza, ali abdominali su važniji. Dok koristite abs, držite trup dugačak. Osjetite produbljivanje brade na zglobu kuka. Važno je da ne pustite hip da dođe do noge.

1. Izdahni i vratite nogu na pod. Kako to činite, budite sigurni da koristite abdominalnu kontrolu. Ne dozvoli da beba preuzme.
2. Ponovite foldove kolena 3 puta sa jedne strane, a zatim pređite na drugu nogu.

Savjeti

1. Pilates imprinting je odlično mesto za početak treninga. Prelazak sa imprintinga na koljena je dobar napredak.
2. Koristite koljenske zglobove kao priliku da eksperimentišete sa koliko napetosti mišića stvarno trebate za poteze koje napravite. Na primjer, u ovoj vježbi nema potrebe za napetost u vratu ili ramenima.
3. Mnogi Pilates mat vježbe, kao što su rastojanje sa jednim nogama , dvostruka noga i napredniji bicikl , nadograđuju se principi pokreta koji se predaju kolenima. Možda želite da ih probate sada.

Sta ti treba

• Mat ili podložna površina