Pilates biciklistička vježba će raditi vaše noge, zadnjicu, abs, ramena i ruke. Da li svi volimo vježbu koja djeluje mnogo područja odjednom? Možda mislite da pravim jako poznat zvučni vježb posebno nazvavši ga "Pilates" biciklom, ali činjenica je da se to razlikuje od onoga što ste prije radili na stvarnom biciklu.
Na Pilates biciklu, mi pomeramo noge na suprotan način nego što bi normalno stvarala pedalsku akciju, i ona značajno razlikuje u nivou treninga. Ono što radite na stvarnom biciklu, razlikuje se od onoga što ćete ovde raditi. To će učiniti da se morate usredsrediti na ovaj potez, a ne upadati u tipičan obrazac koji biste koristili prilikom pedaliranja bicikla.
Ova verzija bicikla je vježba srednjeg nivoa. Imamo nekoliko predloga na kraju za one koji žele naprednu verziju. Ako imate problema sa vratom, želeli biste da probate ovu vježbu sa leđima na podu. Možete podići ruke pod kuke da biste se malo podigli.
Potrebna oprema
Dobra vijest je da nijedan bicikl nije potreban. Sve što vam treba je vežba za ovu potezu bez opreme. Možete ga obaviti u domu vežbanja, u teretani ili u Pilates studiju.
- Teškoće: srednje
- Vrijeme potrebno: 5 min
Kako izvesti pilatesu vežbanje bicikala
- Lezite na leđima i prebacite kukove u položaj za pričvršćivanje ramena. Uverite se da niste previše na vratu. Check Points:
- Vašu težinu treba podržati lijep stativ ramena i nadlaktica.
- Držite se uspravno sa mišićima u abdomenu i leđima. Idealno, nećete imati puno težine na rukama.
- Rame su široke, daleko od ušiju, a vrat je dug i opušten
- Savijte desno koleno i proširite desnu nogu prema zidu iza sebe. Istovremeno, donijte ravnu levu nogu preko glave, skoro paralelno sa podom. Bicikl je dobar izazov stabilnosti trupa. Morate sve držati u kukama i torzi - bez dodatnog kretanja - dok pomerate noge.
- S obzirom da se svaka noga pomera u svoj maksimalni produžetak, leva noga se savija kako bi prolazila prema zadnjem zidu, a desna noga čini dugačak i iznad glave. U suštini, ovo je kao pedaliranje u obrnutom smeru. Vježba je teža i čini se i malo više.
- Uradite do 10 komada "obrnutih pedala". Zatim dovedite noge zajedno i koristite abdominalnu kontrolu kako biste se vratili.
Savjeti
- Kako se osećate ugodnije sa šemom kretanja, možete noge dalje razdvojiti tako da se na kraju pomeraju u široku podjelu prije nego što se one noge i nijansi prođu pored drugog dok se luče prema plafonu.
- Na naprednim nivoima, ne nosite kukove i torzo do ramena. Umjesto toga, bacite kukove gore, podupirajte ih rukama, ali ostavite kuke i torzo u položaju bliže neutralnoj kičmi. Ovo zahteva izuzetnu stabilnost karlice. Najbolje je da radite sa instruktorom na ovom naprednom nivou.