1 - Najbolji načini da koristite svoj fitness trener
Najbolji fitnes trener za vas je onaj koji redovno nosite da biste vam pomogli da postignete svoje ciljeve u vezi sa fitnessom i težinom. Ali samo nosite uređaj neće vam pomoći da vam olakšaju. Zapravo, mnogi dijetetri ulažu u tragač samo da bi našli da uređaj uopšte ne pomaže.
Dakle, da li biste otklonili vašu fitnes tracker? Apsolutno ne! Bez obzira na koju brendu ste kupili, vaš monitor ima potencijal da vas vodi ka uspješnom gubitku težine. Samo trebate naučiti kako bolje koristiti monitor vaših aktivnosti tako da dobijete svoj novac i postignete svoj cilj.
2 - Uvek nosite svoj tracker
Ako želite izgubiti težinu pomoću Tracker aktivnosti, morate je nositi svaki dan. To znači da ga nosite čak i tokom vaših lenjih dana, vaših "off" dana i dana kada ne planirate pratiti nijednu od vaših vježbi ili pravila dijete. Te dane su važnije od vaših dana.
Zašto je to važno? Ako samo prikupljate informacije o danima kada ste savršeni, nikada nećete naučiti kako se bavite preprekama koje stoje na putu od ciljeva gubitka težine. Konzistencija je najvažnija kada pokušavate da izgubite težinu. Ako možete prikupiti podatke o broju dana odlaska, nivou aktivnosti u tim danima i događajima koji izazivaju odluku da preskočite svoj zdravstveni plan, možete se pozabaviti problemima i napraviti prilagođavanja po potrebi.
Da biste bili sigurni da nosite svoj uređaj što je moguće često, pametno je uložiti u fitness tracker koji se može prilagoditi vašem ličnom stilu tečnosti, pruža funkcije života koje možete koristiti tokom cijelog dana i osjećate se prijatnim na zglobu. Uređaj kao novi Fitbit Versa smartwatch (prikazan na fotografiji) dobro radi za mnoge žene. Možete personalizovati bend kako biste odgovarali vašoj odjeći, primili pametne telefone (tekstove, pozive i ažuriranja kalendara) na vašem zglobu, pratili svoj menstrualni ciklus, platili za kupovinu pomoću Fitbit Pay-a, a čak i slušali svoju omiljenu stanicu Pandora bez svog telefona u blizini, sve dok pratite osnovne aktivnosti i podatke o gubitku težine.
3 - Planiranje prehrane unapred
Većina korisnika nadzora mjere prijavljuje obroke na kontrolnu ploču uređaja ili aplikaciju pametnog telefona nakon što jedu. To nije nužno loša ideja. Ali ako želite da izgubite težinu, koristite dnevnik hrane pre nego što jedete, a ne posle.
Svako veče nakon večere (kada se osećate puni i zadovoljni), uzmite pet minuta da prijavite hranu za sledeći dan. Navedite svaku hranu koju nameravate da jedete cijeli dan i osigurajte da ukupne kalorije ne pređu ciljani cilj. Takođe možete proveriti ravnotežu macronutrienata kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno proteina i vlakana da biste izbjegli želje za gladom . Izvršite prilagođavanja kako biste postigli svoje ciljeve ishrane.
Zatim koristite meni koji ste kreirali kao svoju "putnu mapu" tokom sledećeg dana. Naći ćete da je lakše jesti zdravo kada je već doneta odluka o tome šta jesti. Takođe je lako preskočiti nepotrebne grickalice i tretmane visokog kalorija kada znate da imate zadovoljavajući, obrok koji je dijete za dijete planiran za kasnije.
(Neki tragači aktivnosti ne dolaze sa dnevnikom hrane. Ako želite izgubiti težinu, potrebna vam je ova funkcija. Dakle, povežite uređaj sa aplikacijom za hranu kako biste koristili funkcije dnevnika hrane.)
4 - Odvojeni Step Count iz vježbe
Neki korisnici za praćenje fitnessa nose svoj monitor tokom vežbanja, tako da koraci vežbanja računaju prema njihovom svakodnevnom cilju. To nije loša ideja. Ali loša je ideja ako želite izgubiti težinu.
Postoje dva načina na koji sagorevamo dodatne kalorije tokom cijelog dana: aktivnost vježbanja i aktivnost koja nije vježbanje. Da brže izgubite težinu, potrebno je maksimalno povećati oba broja. To znači da morate sagoreviti kalorije od vežbanja i kalorija iz koraka koje ne sprovode. Koraci vežbanja ne mogu se računati u obe kategorije. Vježba bi trebala biti dodatak, a ne zamjena neaktivne aktivnosti.
Dakle, ako nosite svoj monitor tokom vežbanja, postavite cilj višeg koraka koji ide iznad i izvan koraka koje ste preduzeli tokom vaše vežbe. To znači da možete pokušati da dostignete 15.000 ili čak 20.000 ukupno koraka dnevno.
Neki pokazatelji treniranja prate minute vježbe i brojke korak poena. Postavi odvojene ciljeve za svako od njih da postignu svoje ciljeve gubitka težine. Na primer, postavite cilj da završite 30 minuta vežbi svakog dana, pored 15000 koraka. Neki uređaji čak prikazuju i korake na sat na uređaju, tako da možete prekinuti cilj vašeg koraka tokom dana.
5 - Budite oprezni sa podacima o stanju spavanja
Gledanje svih podataka iz vašeg tracker aktivnosti može biti ogromno. Zapravo, obim informacija dovodi do toga da neki dijeteteri potpuno ignorišu svoju kontrolnu tablu podataka. Kada ima previše brojeva za upravljanje, lako je da se sve informacije ignorišu. Dakle, uklonite podatke koji nisu bitni - kao podaci o spavanju.
Podaci o stanju spavanja od vašeg tracker-a su od pomoći samo ako je važno za vaš plan gubitka težine i ako možete nešto učiniti u vezi sa tim. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, možda ćete jesti sledećeg dana iz zamora. Sirot spavanje takođe može smanjiti broj kalorija koje spaljujete od aktivnosti tokom dana. Ako je to slučaj i ako možete da napravite razumne promene kako biste dobili bolji noćni spust , čuvajte podatke o spavanju na svojoj kontrolnoj tabli. Ako nije, onda ga obrišite i fokusirajte na brojeve koji su važniji.
6 - Koristite svoj štampač
Veća je verovatnoća da ćete se držati svog programa za smanjenje telesne mase ako mislite da ste postigli pozitivan napredak, zar ne? Pa, vaš monitor za aktivnosti vam može pomoći. Ali trebate koristiti staru školsku tehniku kako biste napravili ovaj trik.
Na kraju svake nedelje posetite mrežnu kontrolnu tablu monitora aktivnosti i pronađite prostor u kojem se prati vaš progres. Potražite link koji kaže "Dnevnik" ili "Napredak". Ovde se čuvaju sva vaša dostignuća. Odštampajte ovaj nedeljni ili mesečni dnevnik i postavite ga u frižider. Onda kada ste u iskušenju da preskočite vežbanje ili prevarite vašu ishranu , pogledajte svoj otisak da biste se podsetili na napredak koji ste već učinili. Imajući vizuelni podsećaj na vaš naporan rad može raditi čuda kada vam je potrebna motivacija.
7 - Pažljivo odaberite veze
Programi za smanjenje telesne težine koji nude socijalnu podršku često su programi koji su uspešniji. Mnogi fitnes tragači povezuju vas sa on-line zajednicama drugih ljudi koji pokušavaju da postignu ciljeve gubitka težine. Neki ljudi koriste i prijatelje ili kolege kao fitnes tracker izazove kao motivaciju za postizanje ciljeva.
Ako te veze povežu vašu motivaciju, onda ih održite. Ali ponekad, oni mogu imati povratni efekat. Neki dijetetari smatraju da su upoređivanja sa drugima zastrašujuća. Drugi pronađu načine da varaju sistem kako bi postali konkurentniji i "osvojili" svoj izazov.
Zapamtite, vaš fitnes tracker može biti koristan samo ako prikupite tačne podatke i ako možete koristiti podatke da biste promenili svoje ponašanje i izgubili težinu. Sami podaci, sam mastilo i samo aplikacija ne čine ništa da vam pomognu da izgubite težinu. Dakle, odaberite informacije koje koristite i napravite pametne promjene kako biste dosegli svoje ciljeve gubitka težine.