Ne odustaj!
Ako ste ikada započeli program vežbanja da biste izgubili težinu samo da biste pronašli svoju težinu, zapravo, nećete biti sami.
Ta promena u razmeri ne znači nužno da radite nešto pogrešno, niti to znači da idete u pogrešnom pravcu. Može postojati neki očigledni i ne tako očigledni razlozi zbog kojih dobijate težinu.
Da li stvarno dobijate masnoću?
Vaš prvi korak je da utvrdite da li je ono što ste dobili mast, mišić ili vodu.
Mišić je gusti od masti, ali zauzima manje prostora. To znači da ako dobijete mišić, vaša težina može da se poveća čak i dok se gubite. Normalno je da mnogi od nas izgubimo dubinu, čak i ako ne izgubimo težinu .
Još jedan krivac je zadržavanje vode . Postoji teorija da će telo zapravo zadržati vodu kada vežbamo, ne samo kao deo procesa lečenja, već i kao metod za dobivanje glikogena u telu na efikasniji način. Taj efikasniji sistem goriva znači da možete nositi oko nekoliko kilograma vode.
U svakom slučaju, skala vam ne može ništa reći, zbog čega nije uvek najbolji način za merenje napretka . Jedna od opcija je da zaboravite vagu, barem na kratko i osposobite tjelesnu masu od strane trenera u vašoj teretani. Ali ako to nije opcija, redovno se mjerenja vršiti na različitim područjima tijela. Ako izgubite injekcije, na pravom ste putu.
Postoji mnogo načina da pratite svoj napredak u smanjenju težine .
Ako ste se izmerili na različite načine i shvatili da stvarno ide u pogrešnom pravcu, potrebno je malo vremena da prođete kroz sledeće mogućnosti - možda ćete morati napraviti neke male promjene u vašoj ishrani kako biste videli bolje rezultate.
Razlozi da možete dobiti težinu
1) Jedite previše kalorija
Možda izgleda očigledno, ali ponekad jedemo više nakon pokretanja programa vežbanja kako bi kompenzovali spaljivanje tih dodatnih kalorija.
Većina nas misli da jedemo zdravo, niže kaloričnu ishranu, ali, ukoliko ne držite dnevnik hrane, ne znate koliko kalorija stvarno jedete.
Većina ljudi je iznenađenih kada počnu da čuvaju časopis i počinju da sabiraju kalorije. Skoro uvek se ispostavlja da je više nego što su mislili. Čuvajte dnevnika hrane najmanje nedelju dana ili koristite online lokaciju za praćenje kao što je FitWatch kako biste dobili osećaj šta i koliko jedete.
Ako je previše, možete napraviti promjene u ishrani kako biste smanjili svoje kalorije. I pokušajte da izbegnete način razmišljanja koji kaže da možete da jedete šta god želite jer odradite svu ovu veliku vežbu. Da biste izgubili težinu, i dalje morate pratiti svoje kalorije.
2. Ne jedite dovoljno kalorija
Možda izgleda kontraintitivno, ali jedenje premala kalorija može zapravo da zaustavi vaše napore da izgubi masnoću.
Kao Cathy Leman, registrovani dijetetičar i kreator kompanije NutriFit! kaže: "... ako postoji ograničeno ograničenje kalorija, tijelo može suprotstaviti to smanjenje usporavanjem njegovog metabolizma." Uverite se da jedete dovoljno kalorija da biste održali svoje telo, posebno ako ste povećali svoju aktivnost.
3. Ne dajete svoje telo vrijeme za odgovor
Samo zato što počnete da vežbate ne znači da će vaše telo odmah odgovoriti na to.
Kao što Katy Leman kaže: "... u nekim slučajevima tijelo treba sami" recalibrirati ". Povećana aktivnost i nove navike u ishrani, kao što je uzimanje više ili manje kalorija, zahtijeva od tela da izvrši prilagođavanja."
Dajte sebi nekoliko nedelja, čak i meseci da dozvolite vašem telu da odgovori na ono što radite. Niste dobili težinu preko noći i sigurno ga neće izgubiti preko noći. I ne zaboravite, većinu vremena morate da vežbate i smanjite kalorije kako biste zaista videli značajne promene. To znači, gubitak težine nije uvijek linearni proces. Ponekad ćete izgubiti, a onda će se nešto dogoditi, bolest ili povreda, koja menja vaše planove i postavlja vas malo unazad.
To je normalno i nešto što moraš da izgradiš u svoj plan.
4. Ukinuti bilo koji medicinski uslovi
Iako ne svi boluju od problema sa štitnom žlezdom, oni mogu prouzrokovati povećanje telesne težine i gubitak težine.
Ako stvarno verujete da jedete manje i vežbate više, stvarajući deficit kalorija, morate izgubiti težinu, a sada je vrijeme da se obratite lekaru. Da li vam je ščitnica proverila i razgovarala sa svojim doktorom o bilo kojim lekovima koje uzimate što bi moglo uticati na sposobnost vašeg tijela da smanje telesnu težinu.
Imajte na umu da starost takođe može biti faktor u sporu gubitku težine . Žalostno je da starenje znači da je teže izgubiti težinu dok se naš metabolizam menja. To nije nešto što pogrešite, samo još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju.
5. Dobijate mišićnije brže nego gubite masti
Ako se čini da ste postali veći nakon što ste započeli rutinu treninga za tegove, to može biti zato što ne gubite telesne masti brzo dok gradite mišiće, čest problem.
Genetika može igrati ulogu; neki ljudi lakše stavljaju mišiće od drugih. Ako je to slučaj za vas, nemojte zaustaviti trening. Umesto toga, možda biste jednostavno prilagodili svoj program kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno kardio vežbe kako biste promovisali gubitak težine i usredsredili trening treninga snage na mišićnu izdržljivost držeći reputaciju između 12-16.
Šta god da je uzrok vaše telesne mase, ne odustajte od vežbanja. Često je privremena situacija koja će se ispraviti ako nastavite i ako ne, ne odustajte od savršenog vremena vježbe koje ste prikupili.
Razmislite o zapošljavanju trenera ili sastanku sa dijetetikom koji vam pomaže u podešavanju vašeg treninga i ishrane. Ponekad sve što vam treba je nekoliko različitih promjena.