Vaganje sebe je tipičan dio pokušaja da se izgubi težina . Vaša težina nije samo broj, već nešto što može stvarno promijeniti kako se osećate o sebi. Korak na lestvici prvo ujutro, a ako je taj broj manji nego ranije, možda će se bolje osećati o sebi. Ako je veća, vaš dan može početi na nadolaznom klizaču. Ali šta vaša težina zaista znači i koliko je korisna kada je u pitanju praćenje provođenja težine ?
Učenje odgovora na ta pitanja može vam dati sasvim drugačiju perspektivu na vašem nivou.
Fokusiranje na gubitak masnoće, ne gubitak težine
Kada govorite o gubitku težine, ono što obično mislite je da se gubite. Želite da izgubite težinu oko kukova, butina, stomaka i ruku. No, čudna stvar u vezi sa slanjem je to što ne znači uvek gubiti stvarnu težinu od skale.
Možda zvuči čudno, ali moguće je postati tanjir bez stvarnog gledanja promjene u vašoj težini. Ovo se događa kada izgubite tjelesnu mast dok dobijate mišić . Vaša težina može ostati ista, iako gubite inježe, znak da se krećete u pravom smjeru. Problem je u tome što možete biti fokusirani na razmjeru, vjerujući da ako se taj broj ne promijeni, jednostavno ne dobijate stvarne rezultate. Znajući razliku između gubitka težine i gubitka telesne masti, može se promeniti kako vidite sebe, vaš napredak, a možda čak i kako gledate u svoje telo.
Istina o vašoj težini
Tipična skala pokazuje vašu težinu, ali vam ne govori koliko je teže mišića , masti, vode, kostiju ili organa. Težina bodibildera može biti van grafikona zbog dodatnih mišića, ali to ne znači da ima preveliku težinu ili debelu. Poznavanje vašeg sastava tela je ključna informacija ukoliko stvarno želite da dobijete rezultate i, nažalost, tipična skala to vam ne govori.
Još jedan razlog zbog kojeg težina skale nije toliko pouzdana je da se ona stalno menja. U toku dana ćete videti promene težine, ponekad za čak 10 kilograma u zavisnosti od toga šta i koliko često jedete i pijete, koliko često idete u kupatilo ili ako zadržavate vodu.
Skala ima neke važne namjene. Za ljude koji su izgubili težinu, studije su pokazale da redovno vaganje pomaže im da održe taj gubitak težine. Lako je težiti kretanju kroz vreme, tako da je skala korisno sredstvo u tom pogledu.
Iako skala nije potpuno beskorisna, to možda nije najbolji alat za ljude koji započinju program masti. Ako vam to ne pomogne da ostanete na putu i postignete svoje ciljeve, možda je vreme da napravite drugačiji pristup u praćenju vašeg napretka.
Fokusiranje na gubitak masti je mnogo važnije od fokusiranja na vašu težinu. Kada izgubite masno tkivo , stalno se mijenjate u vašem telu, pomerajući svoj sastav tela tako da imate manje masti i više mišića. Kada izgubite težinu, možete izgubiti vodu ili čak i mišice. Nemoguće je znati da li vidite prave rezultate ili samo proizvod vaših dnevnih navika, hormonskih smjena i promene nivoa hidratacije.
Kako Scala leži
Kada prvi put pokrenete program, možda će vam trebati dodatno ohrabrenje da biste nastavili i dokazali da ono što radite radi. Skala možda vam to ne bi dala. Evo zašto vas skala može dovesti u zabludu.
- Mjeri sve : broj na skali uključuje sve - mišići, masti, kosti, organi, masti, hranu i vodu. Iz tog razloga, vaša težina skale može biti lažan broj.
- Ne reflektuje promene koje se dešavaju u vašem telu : Ako radite kardio i trening snage , možete graditi mišićno tkivo u isto vreme kada gubite masnoću . U tom slučaju, skala se možda neće mijenjati iako se dobijaju vitke i tanke.
- Ne odražava vaše zdravlje : Skala ne može da kaže razliku između masti i mišića. To znači da osoba može imati malu telesnu težinu, ali i dalje ima nezdravih nivoa telesne masti.
- Nije uvijek pozitivan motivator : Ako krenete na skali i niste zadovoljni onim što vidite, kako to čini da se osećate? Možete dovesti u pitanje sve što radite, pitajući se zašto se uopšte trudite. Fokusiranje na težinu može zasenčiti pozitivne rezultate koje dobijate, kao što su gubitak masti, veća izdržljivost i viši nivoi energije.
Promena načina merenja Vašeg uspjeha
Čak i ako niste spremni da zaustavite sebe u potpunosti, korištenje drugih načina za mjerenje napretka može vam biti motivisano i pomoći vam da shvatite da vršite promjene, bez obzira na to što kaže skala. Ovo je posebno tačno ako ne gubite težinu tamo gde želite.
Pomaže zapamtiti da vaše telo gubi težinu u određenom redosledu zasnovanom na vašem polu, uzrastu, genetici i drugim faktorima van vaše kontrole. Samo zato što ne gubite težinu u vašim kukovima ne znači da ne gubite težinu negde. Možda je samo sa mesta na kome vam se ne bavite.
- Prođite kako se vaša odeća uklapa . Ako se lakše uklope, znate da ste na pravom putu. Pomaže da imate jedan par pantalona koji su malo suviše čvrsti. Probajte ih jednom mesečno i beležite kako se uklapaju. Odeća ne laže.
- Uzmite merenja da biste videli da li gubite. Merenje tijela u različitim tačkama pomaže vam da shvatite da li zapravo gubite masti. Znajući da vas može motivisati da nastavite i dozvolite vašem telu da odgovori na vaše vežbe.
- Koristite vagu koja meri telesnu mast kroz bioelektričnu imepedanciju. Ove vage su lako dostupne u raznim različitim cenama ili mogu biti dostupne u vašoj teretani ili zdravstvenom klubu. Iako mogu da budu pogođeni raznim faktorima, oni će vam pružiti precizniji pregled da li gubite masnoću i dobijate mišić ili ne. Alternativno, možete dobiti testiranje tijela ili koristiti online kalkulator. Ove se obično podrazumevaju, ali ako se često testirate pod istim okolnostima, možete videti da li je broj masti u telu postao manji.
- Postavite ciljeve učinka . Umesto da brinu o gubitku težine ili gubitku masti, fokusirajte se na završetak određenog broja treninga svake nedelje ili na takmičenju u trci. Pogledajte koliko pushupa možete da uradite ili koliko dana za redom možete da vežbate. To su opipljivi, dostignuti ciljevi koji vam daju više od onog trenutnog zadovoljstva koje skala ne čini.
Ako vam skala čini ludost, pauza od vaganja može samo otvoriti oči drugim mogućnostima. Vaša težina nije jedina mjera vašeg uspeha. Skinite skalu i možete videti samo koliko daleko ste doista došli.
> Izvor:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Uvjeravanje težine na težinu i normativan pristup zdravlju: Procjena dokaza za prioritizaciju blagostanja u odnosu na gubitak težine. Časopis za gojaznost , 2014; 2014: 1