Verovatno ste čuli da taj mišić gori više kalorija od masti i to je tačno. Mišić je više metabolički aktivan od masti, ali pitanje je koliko još kalorija vrši spaljivanje mišića?
Tokom godina stručnjaci su pronašli različite brojeve, bilo gde od sagorevanja 6 kalorija dnevno do 100 kalorija dnevno po kilogramu mišića. Koji je broj ispravan?
Koliko možete podesiti svoj metabolizam dodavanjem mišića ? Ne postoji uvijek tvrd i brz odgovor, ali postoje neki tragovi koji nas mogu usmeriti u pravom smeru.
Da li funta mišića zaista pali 50 kalorija dnevno?
Većina stručnjaka, kada studiraju da postanu fizički profesionalci, čuju da jedna funta mišića može spaliti do 50 kalorija dnevno. Za kilogram masti je rečeno da sagoreva samo oko 2 kalorije dnevno. Kada pogledate te brojeve, možete shvatiti da, ako stavite samo 5 kilograma mišića (što je izazov, čak i za mlade ljude), mogli biste spaliti dodatnih 250 kalorija dnevno - besplatno. Problem sa ovim brojevima je da ne postoje nikakve prave studije koje bi ih podržale.
Istina o mišićima i metabolizmu
Dok 50 kalorija dnevne teorije još uvek cirkuliše, više stručnjaka, uključujući dr. Cedric X. Bryant, američkog savjeta za vežbanje nauke, nagoveštava da funkcija mišića gori samo oko 6 do 7 kalorija dnevno, na osnovu istraživanja koje je objavio McClave i Snider 2001.
Očigledno, to je velika razlika od 50 ljudi koji su verovali. To je još uvek tri puta više kalorija nego što je spaljeno kilogramom masti.
Zbunjenost postoji zbog različitih studija koristeći različite načine testiranja metaboličkih promjena nakon vežbanja. Postoje i drugi mehanizmi koji se bave metabolizmom, koji mogu uticati na koliko kalorija spaljujete - pol, starost, nivo fitnessa, koliko ste aktivni i još mnogo toga.
Zbog toga još uvek ima puno kontroverzi o tome koliko vežba stvarno utiče na metabolizam.
Kao rezultat toga, nema tačnog broja. Baš kao i zona ciljne srčane frekvencije ili broj kalorija koje spaljujete vežbanje nije tačno, niti je ovo.
Prednosti podizanja težine
Neki ljudi mogu biti obeshrabreni, misleći da ne spaljuju toliko kalorija koliko su mislili. Možete započeti da se pitate, u čemu je smisao podizanja težina? Možda nećete spaliti dodatnih 250 kalorija dnevno stavljanjem mišića, ali menjate svoj metabolizam.
Bez obzira da li verujete da mišić spaljuje 6 kalorija ili 60, ne menja činjenicu da je trening snage neverovatno važan za gubitak masti i održavanje tela jakim i zdravim. U stvari, čuvanje vaše mišićne mase, kao i sticanje tkivnijeg tkiva, često je ono što zadržava ljude da dobijaju težinu dok staraju. To je moćna prednost.
Samo neke od prednosti su:
- Trening snage visokog intenziteta može zapravo da vam pomogne da spalite dodatne kalorije satima nakon treninga, poznatog kao ožiljka
- Sprječava gubitak težine telesne mase koja se dešava od dijete i / ili starenja. Povećanje telesne težine se često dešava dok se vaš metabolizam usporava sa godinama. Uteži za podizanje mogu pomoći u ublažavanju nekih od te težine i zadržavajući vas jak i prijatan.
- Iako trening snage ne gori toliko kalorija u jednoj sedi kao kardio, on doprinosi ukupnom potrošnji kalorija.
- Ona menja sastav vašeg tela , što vam pomaže u oblikovanju tela i održavanju zdravlja.
- Ojačava kosti i vezivno tkivo zajedno sa mišićima.
- To vas drži jakim i aktivnim dok starate.
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu i može pomoći u sprečavanju povreda.
U osnovi, jednostavno ne možemo da izmerimo svaki aspekt fitnessa. Nemamo dovoljno sofisticiranih alata da izmerimo stvari koje se dešavaju unutar naših mišićnih vlakana ili unutar ili u vrlo ćelijama dok smo vežbali.
Ono što vidite u ogledalu i na skali je ono na čemu se često fokusirate. Ako ne vidite promene koje želite, možda ćete biti obeshrabreni razmišljati da ništa ne radi. Rezultati dolaze sa vremenom i doslednošću. Pitajte bilo koju osobu koliko dugo je trebalo da vidi prave promene i možda bi rekli mesecima, čak i godinama.
Reč od
Trening snage je važan za gotovo bilo koji cilj fitnesa , bilo da želite izgubiti masnoću, dobiti mišić ili samo u boljim uslovima. Fokusiranje na proces postizanja vašeg tela snažnijeg i spremnog često će vas motivisati više nego brinuti o tome koliko kalorija gori.
> Izvor:
> McClave SA, Snider HL: Raspoređivanje energetskih potreba tela. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.